Når er det best å ta Omega-3?

Omega-3 er en type flerumettet fettsyre som består av tre typer DHA, ALA og EPA, med mange helsefordeler. Menneskekroppen kan imidlertid ikke syntetisere den og må tilføres gjennom mat. Omega-3 har blitt den mest populære helsematen de siste årene.

Å ta omega-3 har positive effekter på helsen din. (Kilde: United Daily News)

Effekter av Omega-3 på kroppen

Hjernebeskyttelse

Effekten av denne fettsyren er å beskytte hjernenervene eller synsnervene. DHA er en av komponentene som utgjør nerveceller og sentralnervesystemet. Tilstrekkelig omega-3-tilskudd tidlig vil bidra til å stimulere intellektuell utvikling, intelligens og bedre opptak.

Det bidrar også til å forbedre hukommelsen, forbedre reaksjonshastigheten og øke oksygeninnholdet i blodet i hjernen. Daglig tilskudd av DHA og EPA for friske voksne kan bidra til å forbedre kognisjon og hukommelse, reaksjonshastighet og øke oksygeninnholdet i blodet i hjernen.

Forbedre tørre øyne

Ifølge forskning kan DHA- og EPA-tilskudd bidra til å forbedre tørre øyne. Doseringen bør imidlertid overvåkes og forskrives av en spesialist. Disse spesifikke fettsyrene finnes i fet fisk som laks, makrell, tunfisk og sardiner.

Bidrar til å forbedre depresjon

Omega-3 inneholder DHA og EPA, som kan styrke hjernecellemembraner og nevrotransmittere, og dermed forbedre evnen til å kontrollere følelser. Personer med kronisk angst kan velge produkter med høyere EPA-innhold for å bidra til å stabilisere humøret.

I tillegg til effektene nevnt ovenfor, er omega-3-tilskudd også bra for kardiovaskulær helse, forbedrer søvnkvaliteten, er bra for hud og hår, og forhindrer for tidlig aldring.

Når er det best å ta Omega-3?

Omega-3 er fettløselig og anbefales å tas etter eller sammen med måltider for bedre absorpsjon. Ifølge forskning fra American Heart Association kan daglig Omega-3-tilskudd i riktig dose redusere blodtrykket.

Overforbruk av Omega-3 vil forårsake noen bivirkninger som fordøyelsesproblemer, økt blodsukker og økt risiko for blødning.

Thu Hien (Kilde: United Daily News)

Kilde: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-vao-luc-nao-la-tot-nhat-ar906269.html