3 typer fett som bidrar til å øke testosteron naturlig

Ikke alt fett er dårlig. For menn er noen sunne fettsyrer essensielle for syntesen av det mannlige hormonet testosteron.

For å støtte naturlig testosteronøkning bør menn spise moderate mengder av følgende sunne fettsyrer:

Olivenolje

Enumettet fett (MUFA) er ikke bare bra for hjertet, men skaper også et gunstig miljø for kroppen til å produsere hormoner på en sunn måte. I denne gruppen fett er olivenolje et av de mest kjente, ifølge magasinet Men's Health (Australia).

Forskere mener at enkle fettsyrer (MUFA) bidrar til å holde Leydig-cellemembranene sunne. Leydig-celler er celler som ligger i testiklene, og som har som hovedoppgave å produsere det mannlige hormonet testosteron.

Egg inneholder kolesterol, et næringsstoff som er hovedingrediensen i produksjonen av testosteron.

FOTO: KI

Dette hjelper hormonproduserende enzymer med å fungere bedre og reduserer oksidativt stress som hindrer testosteronproduksjonen. I tillegg til extra virgin olivenolje inkluderer andre MUFA-rike matvarer avokado, cashewnøtter og mandler.

Eksperter anbefaler at menn erstatter skadelige fettsyrer som fløte og smør med MUFA. Ikke spis ukritisk, da for mye mat lett kan føre til vektøkning.

Omega-3

Omega-3-fettsyrer spiller en rekke roller i reproduktiv og endokrin helse. Dyre- og menneskestudier har vist at omega-3-fettsyrer kan støtte Leydig-cellefunksjonen, redusere betennelse i kroppen, forbedre blodstrømmen og forbedre signaler som kontrollerer testosteronproduksjonen.

Flere studier på overvektige og fete menn viste at tilskudd med omega-3-rik fiskeolje i 12 uker økte det totale testosteronnivået sammenlignet med baseline.

Eksperter anbefaler at menn spiser to porsjoner fet fisk per uke eller tar standardiserte fiskeoljetilskudd som anbefalt av medisinske eksperter. Den beste måten å få i seg omega-3 på er imidlertid fra laks, makrell, sardiner eller tunfisk. Når du tar kosttilskudd, bør du unngå å ta for mye uten å rådføre deg med lege. Dette er fordi høye doser omega-3 i noen tilfeller kan påvirke blodpropp.

Eggeplomme kolesterol

I en studie publisert i Journal of Strength & Conditioning Research sammenlignet forskere to grupper styrketrenende menn. Den ene gruppen spiste tre hele egg, inkludert eggeplomme og eggehviter, rett etter hver treningsøkt. Eggeplommene inneholder kolesterol. Den andre gruppen spiste bare eggehvitene. Etter 12 uker viste resultatene at gruppen som spiste både eggeplomme og eggehviter hadde økte testosteronnivåer sammenlignet med gruppen som bare spiste eggehvitene.

Dette betyr at kolesterol er biokjemisk nødvendig. Én ting menn må imidlertid huske på, og det er at de ikke bør prøve å øke kolesterolet ved å spise vilkårlig. Fordi kolesterol bare spiller en rolle. Resten avhenger av mange faktorer som kroppstype, alder, metabolsk tilstand, fysisk aktivitetsnivå ..., ifølge Men's Health .

Kilde: https://thanhnien.vn/3-loai-chat-beo-giup-tang-testosterone-tu-nhien-185251121140409482.htm