13 produktów spożywczych, które pomogą naturalnie zwiększyć wzrost

1. Etapy wzrostu u dzieci

Wzrost dzieci można podzielić na cztery główne etapy. Najbardziej znaczące etapy to pierwsze 1000 dni życia (stanowiące 60% wzrostu osoby dorosłej) oraz okres dojrzewania (dzieci mogą rosnąć o 8–12 cm rocznie do 20. roku życia).

Dr Phan Bich Nga, kierownik Wydziału Konsultacji Żywieniowych Pediatrycznych Narodowego Instytutu Żywienia, powiedział, że etapy rozwoju wzrostu u dzieci są następujące:

Pierwsze 1000 dni życia

Pierwsze 1000 dni życia liczone jest od momentu, gdy dziecko znajduje się w łonie matki, do 24. miesiąca życia. Jest to złoty okres wzrostu i rozwoju fizycznego, zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia . Pierwsze 1000 dni życia to okres, który determinuje 60% przyszłego wzrostu dziecka.

Etap 0-2 lata

Jeśli dziecko jest dobrze odżywiane, wzrośnie o 25 cm w ciągu pierwszych 12 miesięcy i o 10 cm w ciągu następnego roku.

Etap 3-13 lat

Stwórz naukowy plan stylu życia i odżywiania dla swojego dziecka, aby położyć podwaliny pod najlepszy rozwój w późniejszym okresie dojrzewania.

Po ukończeniu 2 lat tempo wzrostu dziecka spada, a jego wzrost wzrasta o 5-8 cm w ciągu roku, aż do okresu dojrzewania, średnio o około 6,2 cm rocznie. Gęstość kości również wzrasta o około 1% rocznie. Jest to etap, w którym wzrost dziecka jest najbardziej stabilny.

Dojrzewanie

U chłopców ten etap rozpoczyna się między 11. a 18. rokiem życia, a u dziewcząt zazwyczaj między 10. a 16. rokiem życia. W tym okresie występuje różnica w rozwoju wzrostu u chłopców i dziewcząt.

Dokładniej rzecz biorąc, wzrost u dziewcząt osiąga swój szczyt w wieku 10-16 lat, a u chłopców w wieku 12-18 lat. Jest to uważane za ostatni, złoty etap rozwoju wzrostu u dzieci.

Przy dobrej opiece dzieci mogą rosnąć 8-12 cm rocznie do 20. roku życia. Zależy to jednak także od indywidualnego sposobu odżywiania i ćwiczeń każdego dziecka.

2. Produkty spożywcze, które pomagają zwiększyć wzrost i są dobre dla zdrowia kości

Do końca okresu dojrzewania kości człowieka wydłużają się wraz z jego wzrostem. W kościach znajdują się płytki wzrostowe. Zrastają się one po zakończeniu okresu dojrzewania, powodując zatrzymanie wzrostu. Czynniki wpływające na wzrost człowieka to m.in.:

Genetyka: Wzrost człowieka w dużej mierze zależy od genetyki. Według niektórych badań, genetyka odpowiada za około 80% wzrostu danej osoby.

Płeć: Dziewczęta zazwyczaj przestają rosnąć wraz z końcem okresu dojrzewania. Chłopcy osiągają zazwyczaj pełny wzrost około 18. roku życia.

Hormony: Hormony produkowane przez organizm mogą wpływać na rozwój człowieka.

Wzrost człowieka przestaje rosnąć, gdy osiąga on dorosłość. Jednak na wzrost może wpływać ogólny stan zdrowia i odżywianie w okresie wzrostu i rozwoju w dzieciństwie i okresie dojrzewania.

Nawet jeśli nie możesz urosnąć wyżej po osiągnięciu pełnego wzrostu, niektóre produkty spożywcze wspomagające wzrost mogą pomóc Ci go utrzymać , chroniąc siłę i zdrowie kości, stawów i całego ciała. Na przykład białko jest niezbędne do prawidłowego wzrostu, a także do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i regeneracji tkanek. Oprócz tych mikroskładników odżywczych, na zdrowie kości, niezbędne do wzrostu, wpływają wapń, witamina D, magnez i fosfor. Probiotyki, rodzaj pożytecznych bakterii często występujących w fermentowanej żywności, również są powiązane z szybszym wzrostem u małych dzieci.

3. Zapoznaj się z produktami spożywczymi, które naturalnie pomagają zwiększyć wzrost

Kurczak

Kurczak to doskonały pokarm wspomagający wzrost, ponieważ jest bogaty w białko i inne ważne składniki. Kurczak jest szczególnie bogaty w witaminę B12, rozpuszczalną w wodzie witaminę niezbędną do utrzymania i wzrostu. Tauryna, aminokwas regulujący wzrost i formowanie kości, jest również bogata w kurczaka. 85 g kurczaka zawiera około 20 g białka. Kurczak jest bogatym źródłem niacyny, selenu, fosforu i witaminy B6, chociaż rzeczywisty skład odżywczy może się nieznacznie różnić w zależności od sposobu przygotowania i gotowania.

Jajko

Zdrowa dieta pomaga dzieciom rosnąć wyżej.

Jajka są naprawdę dobrym źródłem składników odżywczych i świetnym sposobem na zwiększenie wzrostu u nastolatków. Jedno duże jajko zawiera 6 g białka, co czyni je bogatym w białko.

Jajka są również bogate w inne składniki odżywcze, takie jak witamina D, która pomaga organizmowi wchłaniać wapń i utrzymywać zdrowe kości. Według jednego z badań, podawanie suplementów witaminy D dzieciom z niskim poziomem witaminy D prowadziło do szybszego wzrostu w ciągu sześciu miesięcy. Ponadto, badanie przeprowadzone na 874 dzieciach wykazało, że dzieci jedzące jajka były wyższe każdego miesiąca.

Łosoś

Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, lipidy korzystne dla serca, niezbędne do wzrostu i rozwoju. Niektóre badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą być powiązane ze zdrowiem kości, wspomagając ich metabolizm i optymalny wzrost. Ponadto dzieci z niskim poziomem kwasów tłuszczowych omega-3 mogą mieć problemy ze snem, co może negatywnie wpływać na wzrost. Łosoś jest również bogaty w białko, witaminy z grupy B, selen i potas.

Fasola

Fasola jest doskonałym źródłem białka i jest bardzo pożywna. Wykazano, że białko zwiększa poziom insulinopodobnego czynnika wzrostu-1, ważnego hormonu kontrolującego wzrost dziecka. Fasola jest również bogata w żelazo i witaminę B, które pomagają zapobiegać anemii. Żelazo jest nie tylko niezbędne do wzrostu tkanek, ale niedokrwistość z niedoboru żelaza może również powodować zahamowanie wzrostu u dzieci. Fasola jest również dobrym źródłem błonnika, miedzi, magnezu, manganu i cynku, a także innych minerałów.

Zielone warzywa liściaste to jeden z produktów spożywczych w pożywnej diecie, który pomaga dzieciom rosnąć wyżej.

Zielone warzywa liściaste

Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, rukola i kapusta, to prawdziwe gwiazdy, jeśli chodzi o zwiększanie wzrostu. Zielone warzywa liściaste zazwyczaj zawierają dużą ilość witaminy C, wapnia, żelaza, magnezu i potasu, chociaż dokładna ilość minerałów różni się w zależności od gatunku. Zawierają również dużo witaminy K, która wspomaga gęstość kości i utrzymanie wzrostu poprzez wspomaganie wzrostu.

Owoc

Owoce są doskonałym źródłem błonnika, witamin i minerałów, niezbędnych dla prawidłowego wzrostu i rozwoju. Suszone owoce, takie jak rodzynki, śliwki, figi i morele, są szczególnie polecane wegetarianom. Witamina C znajduje się w owocach takich jak grejpfruty, pomarańcze, cytryny, ananasy i papaje. Witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu, który jest budulcem mineralizacji kości.

Jagody

Jagody są uważane za dobry pokarm dla osób rosnących wyżej, ponieważ są bogate w witaminę C, która wspomaga wzrost i gojenie się tkanek. Dzięki witaminie C, najpowszechniejsze białko w organizmie, kolagen, jest również produkowany częściej. Badania wykazały, że kolagen zwiększa gęstość kości i poprawia ich zdrowie, pomagając w zwiększeniu lub utrzymaniu wzrostu. Ponadto jagody zawierają wiele dodatkowych witamin i minerałów, w tym błonnik, witaminę K i mangan.

Mleko

Mleko jest powszechnie uważane za niezbędny element zbilansowanej, odżywczej diety. Mleko może również wspomagać wzrost, dostarczając wielu składników odżywczych, w tym wapnia, fosforu i magnezu, które są ważne dla zdrowia kości. Ponadto badania wykazały, że mleko krowie może wspomagać wzrost u dzieci oraz zwiększać masę mięśniową i masę ciała. Jednak osoby z alergią lub nietolerancją nie powinny spożywać mleka.

Jogurt

Białko to tylko jeden z podstawowych składników jogurtu, który odgrywa rolę w zwiększaniu wzrostu. Niektóre odmiany zawierają również probiotyki – grupę pożytecznych bakterii, które pomagają w utrzymaniu zdrowia jelit. Stwierdzono, że probiotyki wzmacniają funkcje odpornościowe, zmniejszają stany zapalne i, według niektórych badań, mogą wspomagać rozwój dziecka. Ponadto jogurt jest doskonałym źródłem wapnia, magnezu, fosforu i potasu, które są niezbędne do metabolizmu kości.

Pełne ziarna

Produkty pełnoziarniste są bogate w witaminy z grupy B, magnez, wapń, selen, cynk i żelazo, które zawierają również niewielkie ilości wapnia. Witaminy z grupy B w szczególności wspomagają wzrost komórek i kości. Cynk i żelazo są niezbędne dla naszego organizmu do tworzenia optymalnej macierzy kostnej, czyli struktury zapewniającej wytrzymałość kości. Według badań, magnez może zwiększać gęstość kości, a niedobór magnezu może wpływać na zdolność organizmu do wchłaniania wapnia.

Komosa ryżowa

Komosa ryżowa to bardzo pożywne zboże i często jest stosowana jako zamiennik innych zbóż w celu zwiększenia wzrostu. Jest jednym z niewielu produktów roślinnych, które są uważane za pełnowartościowe źródło białka, ponieważ zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, których potrzebuje organizm. Magnez to kolejny ważny składnik odżywczy, który występuje w dużych ilościach w komosie ryżowej. Jest on ważnym elementem tkanki kostnej i pomaga zwiększyć gęstość mineralną kości. Ponadto, komosa ryżowa jest bogata w mangan, kwas foliowy i fosfor w porcji, które są ważne dla utrzymania zdrowych kości.

Migdałowy

Migdały zawierają wiele witamin i minerałów niezbędnych do wzrostu. Są również bogate w zdrowe tłuszcze oraz błonnik, mangan i magnez. Migdały są również źródłem witaminy E, witaminy rozpuszczalnej w tłuszczach i przeciwutleniacza. Ponadto migdały mogą wspomagać zdrowie kości.

Batat

Bataty są szczególnie bogate w witaminę A, która wspomaga zdrowie kości i pomaga w zwiększeniu lub utrzymaniu wzrostu. Bataty zawierają również błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny, który wspomaga zdrowie układu trawiennego i rozwój pożytecznych bakterii w jelitach. Utrzymując zdrową florę bakteryjną jelit, możesz zwiększyć zdolność organizmu do wchłaniania składników odżywczych i zapewnić sobie witaminy i minerały niezbędne do wzrostu i rozwoju. Bataty zawierają również znaczne ilości witaminy C, manganu, witaminy B6 i potasu.

Ćwiczenia to aktywna aktywność, która przyczynia się do zwiększenia wzrostu.

4. Kilka innych ważnych rzeczy

Oprócz utrzymywania odżywczej diety, stawiając na zdrową żywność bogatą w składniki odżywcze, witaminy i minerały, które korzystnie wpływają na rozwój wzrostu, rodzice powinni zachęcać dzieci do uprawiania sportów, takich jak siatkówka czy koszykówka. Zabawa wczesnym rankiem lub późnym wieczorem pomaga organizmowi wchłaniać światło słoneczne, co jest bardzo ważne dla rozwoju kości.

Ponadto, odpowiedni sen jest ważny dla wzrostu i rozwoju. Jedno z badań wykazało, że dłuższy sen w nocy wspomaga wydzielanie hormonu wzrostu.

Ważne jest również zachowanie prawidłowej postawy ciała, ponieważ garbienie się może mieć wpływ na wzrost dziecka.

Jeśli chcesz stosować suplementy wspomagające wzrost, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Nie podawaj dziecku produktów bez powodu, kierując się wyłącznie zaleceniami.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-tu-nhien-172241015092205991.htm