3 ważne zasady ćwiczeń, o których możesz nie wiedzieć

Zapracowany współczesny tryb życia sprawia, że ​​wiele osób rezygnuje z ćwiczeń. Jednak poświęcenie nawet 15 minut dziennie na ćwiczenia przynosi ogromne korzyści zdrowotne.

Pani Rujuta Diwekar, dietetyczka pracująca w Indiach, powiedziała, że ​​ćwiczenia nie tylko pomagają poprawić wygląd, ale mają również pozytywny wpływ na zdrowie wewnętrzne.

Poniżej przedstawiamy kilka zasad dotyczących ćwiczeń, o których należy pamiętać, zgodnie z zaleceniami indyjskiej witryny poświęconej zdrowiu Thehealthsite .

Musimy łączyć wiele rodzajów ćwiczeń.

Różnorodność ćwiczeń

Według pani Diwekar, żadne pojedyncze ćwiczenie nie zaspokaja wszystkich potrzeb organizmu. Aby mieć zdrowe ciało, musimy łączyć wiele rodzajów ćwiczeń, w tym trening fizyczny, wytrzymałość, rozciąganie i gibkość.

Każdy rodzaj koncentruje się na różnych grupach mięśni i ich funkcjach, przynosząc organizmowi kompleksowe korzyści. Łączenie różnorodnych ćwiczeń pomoże ciału rozwijać się kompleksowo, unikając nadmiernego skupiania się na jednej grupie mięśni, co prowadzi do braku równowagi i ryzyka kontuzji.

Trwać

Kluczem do zdrowej utraty wagi i utrzymania jej prawidłowej jest systematyczność w ćwiczeniach. Brak aktywności fizycznej przez ponad 3 tygodnie może spowodować utratę wszystkich dotychczasowych wysiłków i osiągnięć.

Regularne i wytrwałe ćwiczenia nie tylko pomagają spalać kalorie i poprawiać sylwetkę, ale także przynoszą wiele korzyści zdrowotnych, takich jak zwiększenie siły, poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego, redukcja stresu i poprawa samopoczucia.

Trening fizyczny

Ćwiczenia siłowe angażują wszystkie główne grupy mięśni w ciele, takie jak nogi, uda, ramiona, tułów itd. Ekspert Diwekar zaleca, aby wykonywać je co najmniej raz w tygodniu.

Regularne ćwiczenia fizyczne pomagają poprawić zdrowie hormonalne, zwiększyć gęstość kości, zmniejszyć ryzyko osteoporozy oraz wzmocnić i uelastycznić mięśnie. Ponadto trening siłowy pomaga skutecznie spalać kalorie, wspomaga odchudzanie i utrzymanie prawidłowej sylwetki.

Źródło: https://thanhnien.vn/3-quy-tac-tap-the-duc-quan-trong-co-the-ban-chua-biet-18524050915354153.htm