4 ćwiczenia pomagające kontrolować neuropatię cukrzycową

Ćwiczenia aerobowe, trening siłowy, ćwiczenia równowagi i joga mogą pomóc w kontrolowaniu neuropatii cukrzycowej.

Neuropatia cukrzycowa to uszkodzenie nerwów w komórkach organizmu, zazwyczaj stóp i dłoni, spowodowane długotrwałym wysokim poziomem cukru we krwi. Długotrwały wysoki poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą powoduje niedobór przepływu krwi i tlenu do odległych, niedostępnych nerwów, co prowadzi do dalszych uszkodzeń i obumierania komórek.

Poniższe cztery ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko uszkodzenia nerwów, pomagając osobom chorującym na cukrzycę kontrolować swoją chorobę.

Ćwiczenia aerobowe

Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Diabetologicznego (ADA) ćwiczenia aerobowe, polegające na wykonywaniu delikatnych ruchów o niskiej intensywności, które przyspieszają pracę serca, mogą pomóc obniżyć poziom cukru i cholesterolu we krwi oraz poprawić zdrowie układu nerwowego.

Aby zwiększyć przepływ krwi do nerwów i zapobiec dłuższemu gojeniu się skaleczeń, pęcherzy i innych urazów, osoby z cukrzycą powinny ćwiczyć i wykonywać ćwiczenia o łagodnym, niskim wpływie na organizm, takie jak pływanie i jazda na rowerze. Niezależnie od tego, jaki rodzaj ćwiczeń wybierzesz, staraj się wykonywać je przez co najmniej 30 minut, 5 razy w tygodniu.

Ćwiczenia siłowe

Mięśnie, insulina i zdrowie naczyń krwionośnych są ze sobą ściśle powiązane. Dlatego wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie pomaga zwiększyć przepływ krwi do kończyn. Podczas pracy mięśnie zużywają glukozę, co pomaga obniżyć poziom cukru we krwi. To zmniejsza uszkodzenia komórek i kontroluje neuropatię cukrzycową.

Ćwiczenia siłowe, które możesz wykonywać, to m.in.: podnoszenie ciężarów, ćwiczenia wzmacniające nogi, ramiona, mięśnie barków... Według ADA, pacjenci powinni wykonywać ćwiczenia siłowe co najmniej dwa razy w tygodniu, oprócz ćwiczeń sercowo-naczyniowych.

Podnoszenie ciężarów może zwiększyć przepływ krwi do nerwów. Zdjęcie: Freepik

Ćwiczenia równowagi

Neuropatia cukrzycowa uszkadza funkcje nerwowe i osłabia czucie w stopach, zwiększając ryzyko upadku. Według badań Uniwersytetu Fudan (Chiny), osoby z neuropatią cukrzycową, zwłaszcza osoby starsze, są 2-3 razy bardziej narażone na upadki niż osoby bez tej choroby. Ćwiczenia równowagi pomagają trenować mięśnie i stymulować prawidłowe funkcjonowanie komórek nerwowych odpowiedzialnych za równowagę. Należą do nich ćwiczenia takie jak stanie na jednej nodze w pozycji wyprostowanej oraz ćwiczenia wzmacniające nogi i stopy. Na przykład, wykonuj ćwiczenia na jednej nodze, trzymaj się ściany lub stabilnego przedmiotu, aby utrzymać równowagę, ćwicz chodzenie na palcach w linii prostej, plank…

Trening ciała i umysłu

Ćwiczenia umysłowo-fizyczne, takie jak joga, tai chi, aktywna medytacja… mogą wspomagać układ nerwowy. Według badań przeprowadzonych przez University of Utah School of Medicine (USA), joga jest korzystna w leczeniu różnych schorzeń neurologicznych, w tym neuropatii cukrzycowej. W związku z tym joga pomaga obniżyć poziom stresu, ciśnienie krwi i stany zapalne. Wszystkie te czynniki wpływają na postęp neuropatii cukrzycowej. Ponadto joga może również wpływać na tętno i budować mięśnie. Pacjenci mogą ćwiczyć mięśnie, a następnie zapisać się na zajęcia jogi, aby zmniejszyć stres, zrelaksować się i wytrenować umysł.

Mai Cat (według Everyday Health )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/4-bai-tap-giup-kiem-soat-benh-than-kinh-tieu-duong-4620055.html