Bardzo krótki wysiłek fizyczny pomaga obniżyć poziom tłuszczu we krwi, ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi

Jogging od dawna znany jest ze swoich licznych zalet, takich jak: pomoc w zapobieganiu chorobom, poprawa zdrowia psychicznego, spowolnienie procesu starzenia. Jednak wiele osób nie ma czasu na ćwiczenia.

Nowe badania opublikowane w czasopiśmie The Conversation wskazują na świetny sposób, dzięki któremu zapracowani ludzie mogą w pełni wykorzystać potencjał biegania, poświęcając na to zaledwie 18 minut trzy razy w tygodniu.

To bieganie interwałowe – forma treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT).

Bieganie o wysokiej intensywności (HIIT) pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, obniżać poziom złego cholesterolu i ciśnienie krwi, tym samym zmniejszając ryzyko zachorowania na cukrzycę i choroby układu krążenia.

Zdjęcie: AI

Badanie zostało przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Lancaster (Wielka Brytania) z udziałem osób dorosłych w różnym wieku. Uczestnicy zostali poproszeni o wykonanie popularnych ćwiczeń biegowych HIIT, w tym:

Metoda 30-20-10: 30 sekund marszu, 20 sekund truchtu, 10 sekund sprintu

Gra szybkościowa: połącz sprinty z spokojnym biegiem.

Naukowcy monitorowali kondycję fizyczną uczestników, ich metabolizm i skład ciała przez cały okres interwencji.

Bieganie HIIT pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, obniżać zły cholesterol i ciśnienie krwi

Wyniki wykazały, że ta metoda biegania znacząco poprawiła wydolność układu sercowo-naczyniowego w porównaniu z grupą biegnącą wyłącznie w sposób ciągły. Efekt był szczególnie zauważalny u osób z nadwagą.

Warto zauważyć, że bieganie HIIT pomaga również lepiej kontrolować poziom cukru we krwi, obniża poziom złego cholesterolu i ciśnienie krwi, zmniejszając tym samym ryzyko cukrzycy i chorób układu krążenia. W szczególności, niebezpieczny tłuszcz trzewny zmniejsza się szybciej niż tradycyjne bieganie.

Eksperci wyjaśniają, że bieganie HIIT bezpośrednio oddziałuje na mitochondria – „fabryki energii” komórek – powodując wzrost produkcji energii w organizmie, poprawę wytrzymałości i metabolizmu. Przeplatanie intensywnych ćwiczeń z regeneracją nie tylko oszczędza czas, ale także sprzyja lepszej adaptacji organizmu.

Naukowcy doszli do wniosku: zaledwie 18 minut biegu interwałowego trzy razy w tygodniu wystarczy, aby przynieść znaczące korzyści zdrowotne. Według The Conversation może to być rozwiązanie dla osób zapracowanych, pozwalające utrzymać formę, zapobiegać chorobom i przedłużyć życie.

Source: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm