Najlepsza temperatura w pomieszczeniu dla dobrego snu

„Jaka temperatura w pomieszczeniu sprzyja dobremu snu?”, „Jak temperatura w pomieszczeniu wpływa na sen” – to pytania zadawane przez wiele osób, zwłaszcza tych, którzy mają trudności z zasypianiem lub jakość snu jest słaba.

Jaka temperatura w pomieszczeniu jest dobra do spania?

Temperatura wpływa na zdolność organizmu do samoochładzania. Dr Chris Winter (USA) wyjaśnia: „Jeśli w pomieszczeniu jest zbyt zimno, będziemy mieli trudności z utrzymaniem ciepła, co utrudni nam zasypianie. I odwrotnie, jeśli w pomieszczeniu jest zbyt gorąco, również negatywnie wpłynie to na sen”.

Spanie w zbyt gorącym lub zbyt zimnym pomieszczeniu może zaburzyć sen, prowadząc do wystąpienia lub nasilenia objawów bezsenności. Ostatecznie, gdy organizm zmaga się z regulacją temperatury w nocy, faza REM (która zazwyczaj pojawia się około 70 do 90 minut po zamknięciu oczu i wejściu w pierwszą fazę cyklu snu) ulega skróceniu, a czuwanie nasila się. To zasadniczo zakłóca fazę głębokiego snu. Dlatego, jeśli nie chcesz ciągle przewracać się z boku na bok, utrzymuj temperaturę w przedziale 20–22 stopni Celsjusza, według magazynu Women's Health (USA).

Utrzymywanie chłodu w pomieszczeniu pomaga lepiej spać

Ilustracja: AI

Aby każdej nocy lepiej spać

Oprócz temperatury pokojowej, na sen wpływa wiele innych czynników. Dr Winter podpowiada, jak zapewnić sobie lepszy sen.

Rozważ użycie chłodzącej poduszki : Czasem nie masz możliwości zmiany temperatury w pomieszczeniu, a chłodząca poduszka może pomóc Ci poczuć się chłodniej, co przełoży się na głębszy sen.

Zmiana stylu życia : Aby poprawić jakość snu, możesz zwiększyć aktywność fizyczną, trzymać się stałego harmonogramu snu, odżywiać się selektywnie, unikać kofeiny i alkoholu przed pójściem spać, stworzyć sobie wygodne otoczenie do spania, np. ciemne, ciche i chłodne, oraz ograniczyć korzystanie z telefonu przed pójściem spać.

Rozgrzej się przed snem : Możesz wziąć ciepłą kąpiel lub moczyć się kilka godzin przed snem. Po rozgrzaniu organizmu, rozpocznie się naturalny proces chłodzenia, co sprzyja głębszemu snu.

Źródło: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm