Kiedy najlepiej jeść banany?

Banany to pyszne owoce o naturalnej słodyczy, łatwe w spożyciu i niosące ze sobą wiele korzyści zdrowotnych. Wiele osób zadaje sobie pytanie: kiedy najlepiej jeść banany?

Odpowiadając na powyższe pytanie, dr Amreen Sheikh, Kierownik Oddziału Żywienia w Szpitalu KIMS (Indie), wyjaśnił: Istnieją dwa najlepsze momenty na jedzenie bananów, aby zmaksymalizować korzyści. Wybór odpowiedniego momentu zależy jednak od potrzeb organizmu: czy potrzebujesz energii do ćwiczeń, czy chcesz stłumić wieczorny głód, jak podaje Hindustan Times.

Dr Sheikh zaleca zjedzenie banana 30–60 minut przed treningiem, aby szybko dodać sobie energii i nie czuć się ciężko, lub po kolacji, ponieważ jest to lekka, łatwostrawna przekąska, która pomaga powstrzymać łaknienie.

Możesz wybrać czas, który najlepiej pasuje do Twojego rytmu dnia i w najbardziej praktyczny sposób wspiera Twoje zapotrzebowanie na energię – wyjaśnia dr Sheikh.

Istnieją dwa najlepsze momenty na jedzenie bananów, aby zmaksymalizować korzyści

Zdjęcie: AI

Przedtreningówka: Zmaksymalizuj wytrzymałość i siłę

Zjedzenie banana 30-60 minut przed treningiem to jeden z najprostszych sposobów na zwiększenie wytrzymałości. W tym momencie organizm jest gotowy wykorzystać naturalne cukry zawarte w bananie jako szybkie źródło energii, pomagając utrzymać stały poziom energii podczas intensywnych treningów lub podnoszenia ciężarów.

Zawartość potasu w bananach również odgrywa ważną rolę – pomaga rozluźnić mięśnie i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie nerwów, co jest niezwykle istotne w trakcie długich lub intensywnych treningów.

Dr Sheikh sugeruje połączenie banana z odrobiną białka, np. masłem orzechowym lub garścią orzechów. Takie połączenie pomaga w zrównoważony sposób uwolnić energię, pozwalając na dłuższe utrzymanie energii bez uczucia wyczerpania podczas treningu.

Po kolacji: Hamuje nocne zachcianki i pomaga lepiej spać

Jeśli po kolacji masz ochotę na coś słodkiego, dr Sheikh wyjaśnia, że ​​banany mogą pomóc. Wieczorem organizm zwalnia, więc węglowodany nie są wykorzystywane jako paliwo, co może powodować niewielki skok poziomu cukru we krwi przed snem. Zjedzenie banana o tej porze pomaga:

Wspomaga uczucie sytości: Zawartość błonnika sprzyja przyjemnemu uczuciu sytości, dzięki czemu możesz unikać słodkich lub przetworzonych przekąsek późnym wieczorem.

Pomaga dobrze spać: Banany zawierają tryptofan, który organizm wykorzystuje do wytwarzania serotoniny - ważnego neuroprzekaźnika, który pomaga zrelaksować umysł, wspomaga sen i inne funkcje.

Krótko mówiąc, banan przed treningiem zapewnia szybki zastrzyk wytrzymałości i siły, a banan po kolacji może pomóc zahamować apetyt. Dietetycy zauważają, że banany to wszechstronny owoc, ale ich spożycie w różnych porach przynosi różne korzyści. Według Hindustan Times, zrozumienie, kiedy je jeść, pomoże Ci w pełni wykorzystać ich potencjał.

Źródło: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm