W odpowiedzi na powyższe pytanie dr Amreen Sheikh, Kierownik ds. Żywienia w szpitalu KIMS (Indie), wyjaśnia: Istnieją dwa najlepsze momenty na jedzenie bananów, aby zmaksymalizować korzyści. Wybór odpowiedniego momentu zależy jednak od potrzeb organizmu: czy potrzebujesz energii do ćwiczeń, czy chcesz powstrzymać wieczorny głód, jak podaje Hindustan Times.
Dr Sheikh zaleca jedzenie bananów 30–60 minut przed ćwiczeniami, aby szybko uzyskać zastrzyk energii bez uczucia wzdęcia, lub po kolacji, ponieważ są lekką, łatwostrawną przekąską, która pomaga hamować apetyt.
Dr Sheikh wyjaśnia: Możesz wybrać czas, który najlepiej odpowiada Twoim nawykom i w najbardziej praktyczny sposób wspiera Twoje zapotrzebowanie na energię.
Aby w pełni wykorzystać ich dobroczynne właściwości, najlepiej jeść banany w dwóch momentach.
Zdjęcie: AI
Przed treningiem: Zmaksymalizuj wytrzymałość i siłę
Zjedzenie banana 30-60 minut przed treningiem to jeden z najprostszych sposobów na zwiększenie wytrzymałości. W tym czasie organizm jest gotowy wykorzystać naturalne cukry zawarte w bananie jako szybkie źródło energii, pomagając utrzymać stabilny poziom energii podczas intensywnych treningów lub podnoszenia ciężarów.
Zawartość potasu w bananach również odgrywa ważną rolę – pomaga rozluźnić mięśnie i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie nerwów, co jest niezwykle istotne podczas długotrwałych lub intensywnych ćwiczeń.
Dr Sheikh sugeruje połączenie bananów z odrobiną białka, np. masłem orzechowym lub orzechami. Taka kombinacja pomaga uwolnić zbilansowane paliwo, pozwalając na dłuższe utrzymanie energii bez uczucia wyczerpania podczas treningu.
Po kolacji: Ogranicz nocne zachcianki i pomóż sobie lepiej spać.
Jeśli po kolacji masz ochotę na coś słodkiego, dr Sheikh wyjaśnia, że banany mogą pomóc. Wieczorem organizm zwalnia, więc węglowodany nie są wykorzystywane jako paliwo, co może powodować nieznaczny wzrost poziomu cukru we krwi przed snem. Zjedzenie banana o tej porze pomaga:
Wspomaga uczucie sytości: Zawartość błonnika zapewnia przyjemne uczucie sytości, dzięki czemu możesz unikać słodkich i przetworzonych przekąsek późnym wieczorem.
Pomaga lepiej spać: Banany zawierają tryptofan, który organizm wykorzystuje do produkcji serotoniny — ważnego neuroprzekaźnika, który pomaga zrelaksować umysł, wspomagając sen i inne funkcje.
Podsumowując, banan przed treningiem zapewnia szybkie wsparcie wytrzymałości i siły, a banan po obiedzie może pomóc w zahamowaniu apetytu. Dietetycy zauważają, że banany to wszechstronny owoc, ale ich spożywanie w różnych porach przynosi różne korzyści. Według Hindustan Times, zrozumienie, kiedy je jeść, pomoże Ci w pełni wykorzystać ich potencjał.
Źródło: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm
Komentarz (0)