4 typowe style snu ujawniają ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych

Sen to nie tylko czas odpoczynku dla organizmu – to także odzwierciedlenie ogólnego stanu zdrowia. Według nowego badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Stanowym Pensylwanii, to, jak śpisz każdej nocy – czy drzemiesz w ciągu dnia, czy nadrabiasz zaległości w weekendy – może prognozować ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i depresja w ciągu lat.

4 typowe style snu

Badanie przeprowadzono na grupie około 3700 dorosłych w średnim wieku, wykorzystując dane z projektu Midlife in the United States (MIDUS), w dwóch falach badania w odstępie około 10 lat.

Badani podali informacje na temat swoich nawyków związanych ze snem: długość snu, jego regularność, poziom satysfakcji ze snu, poziom czujności w ciągu dnia itp. Zgłosili również wszelkie przewlekłe choroby w swojej historii zdrowia.

Na podstawie tych danych naukowcy wyróżnili cztery rodzaje snu:

Styl spania	Wybitne cechy
Dobrze śpiochy	Dobra jakość i długość snu, regularność, mniejsze zmęczenie w ciągu dnia, łatwe zasypianie i wstawanie na czas.
Weekendowe nadrabianie zaległości	Śpij krócej w dni powszednie, ale śpij dłużej w weekendy lub dni wolne, aby to „zrekompensować”.
Osoby śpiące bezsennie	Trudności z zasypianiem, słaba jakość snu, częste zmęczenie lub senność w ciągu dnia.
Nappers	Śpij stosunkowo dobrze lub wystarczająco w nocy, ale mimo to śpij dużo w ciągu dnia.

Nawyki związane ze snem „przewidują” przewlekłe choroby po wielu latach

Porównując te grupy pod względem stylów snu na przestrzeni czasu, badacze odkryli, że:

Osoby cierpiące na bezsenność są najbardziej narażone na choroby przewlekłe, takie jak choroby serca, cukrzyca, depresja i zespół słabości. W porównaniu z osobami dobrze śpiącymi, ryzyko to waha się od 71% do 188% w zależności od schorzenia.

Zbyt długie spanie w ciągu dnia również nie jest dobre dla zdrowia. (Zdjęcie: iStock)

Osoby, które śpią w dzień – nawet jeśli dobrze śpią w nocy – mają większe ryzyko zachorowania na takie choroby, jak cukrzyca, rak i depresja, w porównaniu z osobami, które dobrze śpią.

U osób z grupy śpiącej w weekendy nie zaobserwowano wyraźnego związku z ryzykiem wystąpienia chorób przewlekłych w porównaniu z grupą śpiącą dobrze.

Co więcej, aktywność osób z grup cierpiących na bezsenność i nadmierną senność w ciągu dnia wydawała się utrwalać. Wiele osób utrzymywało te suboptymalne wzorce snu przez cały okres 10 lat obserwacji.

Dlaczego sen ma tak duży wpływ na zdrowie?

Autorzy proponują kilka hipotez wyjaśniających, dlaczego wzorce snu mogą prowadzić do chorób przewlekłych, w tym:

Słaba jakość snu lub niewystarczająca ilość snu zmniejszają zdolność komórek do regeneracji, zwiększają stres oksydacyjny i przewlekły stan zapalny.

Zaburzenia rytmu dobowego spowodowane nieregularnym snem, późnym chodzeniem spać, długim spaniem, nieregularnymi drzemkami... prowadzą do zaburzeń hormonalnych, zwiększenia poziomu kortyzolu, co wpływa na poziom cukru we krwi i metabolizm lipidów.

Nadmierna ilość drzemek w ciągu dnia może być oznaką niedostatecznej jakości lub zakłóconego snu nocnego – oznacza to, że chociaż całkowity czas snu może być odpowiedni, jego jakość i rozkład w ciągu dnia nie są optymalne.

Czynniki społeczne – presja w pracy, środowisko życia, warunki fizyczne (np. nadwaga, przewlekłe choroby) również zwiększają negatywny wpływ niezdrowego wzorca snu.

Co zrobić, aby „uciec” z grupy osób ze słabym snem i chronić swoje zdrowie?

Ustalenie stałego harmonogramu snu jest podstawą ogólnego stanu zdrowia. (Zdjęcie: iStock)

Długotrwałe utrzymywanie się nieoptymalnych parametrów snu może zwiększać ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy, ryzyko depresji i pogorszenia funkcji poznawczych, a także osłabienie fizyczne - zmniejszoną wydolność funkcjonalną, słabszą odporność na choroby.

Jeśli zauważysz, że cierpisz na bezsenność lub ospałość w ciągu dnia, możesz wypróbować następujące sposoby, aby sobie z tym poradzić:

Ustal stały harmonogram snu: kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy;

Stwórz środowisko sprzyjające dobremu snu: cicha, ciemna sypialnia, odpowiednia temperatura, unikaj światła ekranowego i urządzeń elektronicznych przed pójściem spać;

Ogranicz spożycie kofeiny/stymulantów po południu i wieczorem;

Regularne ćwiczenia: umiarkowana aktywność w ciągu dnia poprawia sen w nocy;

Zredukuj stres psychiczny: medytacja, głębokie oddychanie, relaksujące czynności przed snem;

Ogranicz nawyk drzemki, jeśli nie jest to konieczne, lub ogranicz czas drzemki (np. do 20–30 minut), unikaj zbyt długich drzemek, jeśli w nocy nie śpisz dobrze;

Monitoruj swój ogólny stan zdrowia: jeśli cierpisz na choroby przewlekłe (cukrzycę, wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi itp.), powinieneś regularnie poddawać się badaniom kontrolnym i skonsultować się z lekarzem, jeśli długotrwałe sen jest zakłócany przez te choroby.

(Wietnam+)

Źródło: https://www.vietnamplus.vn/4-kieu-ngu-pho-bien-tiet-lo-nguy-co-benh-man-tinh-cua-ban-post1061722.vnp