4 sposoby na picie kawy, które tylko zwiększają zmęczenie, a nie czujność

Kawa ma wiele zalet, od wspomagania snu po wspomaganie detoksykacji wątroby. Jednak nie wszyscy zdają sobie sprawę, że sposób, w jaki piją kawę, po cichu szkodzi ich zdrowiu, zwłaszcza wątrobie i układowi trawiennemu.

Picie kawy jest dobre dla zdrowia, ale należy unikać następujących rzeczy:

Picie kawy przed śniadaniem

Wiele osób ma zwyczaj picia kawy zaraz po przebudzeniu. Chcą się szybko obudzić dzięki kawie. Jednak, według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, spożywanie kofeiny na pusty żołądek może zwiększyć poziom hormonu stresu – kortyzolu.

Dodanie zbyt dużej ilości mleka skondensowanego do kawy może łatwo spowodować wysoki poziom cukru we krwi.

ILUSTRACJA: AI

Ponadto, poziom kortyzolu jest naturalnie wysoki rano. Dodanie kofeiny tylko pogarsza ten stan, sprawiając, że organizm jest bardziej podatny na lęk i niepokój niż na czujność. Co więcej, picie kawy na pusty żołądek zwiększa kwasowość żołądka, co prowadzi do nudności, zgagi i lęku.

Użyj kawy, aby „wyleczyć” brak snu

Kawa może chwilowo obudzić, ale nie jest w stanie zniwelować zmęczenia spowodowanego brakiem snu. Niektórzy uważają, że picie dużej ilości kawy może zrekompensować krótki lub płytki sen, ale to całkowite nieporozumienie.

Amerykańska Akademia Medycyny Snu (AASM) twierdzi, że brak snu upośledza przetwarzanie informacji, pamięć i negatywnie wpływa na nastrój. Kofeina jedynie tymczasowo maskuje uczucie zmęczenia, ale nie regeneruje mózgu. Picie kawy, aby pomóc organizmowi pokonać zmęczenie spowodowane brakiem snu, jedynie pogarsza uczucie zmęczenia, prowadząc nawet do osłabienia.

Pij za dużo

Umiarkowane ilości kofeiny, około 200-400 mg dziennie, co odpowiada 1-3 filiżankom kawy, pomagają zwiększyć czujność. Jednak po przekroczeniu tego progu, zwłaszcza powyżej 500 mg dziennie, mogą wystąpić skutki uboczne.

Nadmierna ilość kofeiny może powodować niepokój, przyspieszone bicie serca, bezsenność i zmęczenie nerwowe. Długotrwałe nadużywanie kofeiny może nawet prowadzić do oporności na kofeinę, co oznacza, że ​​organizm potrzebuje jej więcej, aby utrzymać się w stanie czuwania. To obciąża serce i układ nerwowy.

Dodanie zbyt dużej ilości cukru, mleka lub śmietanki

Filiżanka czarnej kawy bez cukru ma bardzo mało kalorii. Jednak po dodaniu syropu, mleka skondensowanego, świeżej śmietanki lub cukru rafinowanego, filiżanka kawy staje się napojem zawierającym dużo cukru i kalorii.

Po wypiciu kawy poziom cukru we krwi wzrasta. Jednak już po 1-2 godzinach poziom cukru spada, a organizm staje się zmęczony, niezdolny do koncentracji, a nawet niespokojny. Według Healthline, najlepiej pić czarną kawę lub w razie potrzeby dodać niewielką ilość mleka.

Source: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm