4 sposoby na picie kawy, które tylko potęgują zmęczenie zamiast pobudzenia.

Kawa oferuje wiele korzyści, od zwiększenia czujności po wspomaganie detoksykacji wątroby. Jednak nie wszyscy zdają sobie sprawę, że sposób, w jaki piją kawę, subtelnie szkodzi ich zdrowiu, zwłaszcza wątrobie i układowi trawiennemu.

Picie kawy jest dobre dla zdrowia, ale należy unikać następujących rzeczy:

Picie kawy przed śniadaniem

Wiele osób ma zwyczaj picia kawy zaraz po przebudzeniu. Chcą szybko się obudzić po wypiciu kawy. Jednak, według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, spożywanie kofeiny na pusty żołądek może zwiększyć poziom hormonu stresu – kortyzolu.

Dodanie zbyt dużej ilości mleka skondensowanego do kawy może łatwo podnieść poziom cukru we krwi.

ZDJĘCIE ILUSTRACYJNE: AI

Co więcej, poziom kortyzolu jest naturalnie wysoki rano. Dodanie kofeiny tylko to pogarsza, sprawiając, że organizm jest bardziej podatny na lęk i niepokój zamiast czujności. Co więcej, picie kawy na pusty żołądek zwiększa kwasowość żołądka, co prowadzi do nudności, zgagi i lęku.

Wykorzystanie kawy do „leczenia” bezsenności.

Kawa zapewnia chwilową czujność, ale nie jest w stanie zniwelować zmęczenia spowodowanego brakiem snu. Niektórzy uważają, że samo picie większej ilości kawy może zrekompensować krótki lub płytki sen, ale to całkowite nieporozumienie.

Amerykańska Akademia Medycyny Snu (AASM) stwierdza, że ​​brak snu upośledza zdolność przetwarzania informacji, pamięć i negatywnie wpływa na nastrój. Kofeina jedynie tymczasowo maskuje zmęczenie, ale nie przywraca funkcji mózgu. Picie kawy, aby pomóc organizmowi pokonać zmęczenie spowodowane brakiem snu, jedynie pogłębia uczucie zmęczenia, a nawet może prowadzić do wyczerpania.

Picie za dużo

Umiarkowana ilość kofeiny, około 200-400 mg dziennie, co odpowiada 1-3 filiżankom kawy, pomaga zwiększyć czujność. Jednak po przekroczeniu tego progu, zwłaszcza powyżej 500 mg dziennie, mogą wystąpić skutki uboczne.

Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może powodować niepokój, przyspieszone bicie serca, bezsenność i zmęczenie nerwowe. Ponadto, długotrwałe nadużywanie kofeiny może prowadzić do rozwoju tolerancji na kofeinę, co oznacza, że ​​organizm potrzebuje jej więcej, aby zachować czujność. To obciąża układ sercowo-naczyniowy i nerwowy.

Dodanie zbyt dużej ilości cukru, mleka lub śmietanki.

Filiżanka czarnej kawy bez cukru ma bardzo mało kalorii. Jednak po dodaniu syropu, mleka skondensowanego, śmietanki lub cukru rafinowanego kawa staje się napojem o dużej zawartości cukru i kalorii.

Spożycie powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Jednak już po 1-2 godzinach poziom cukru spada, a organizm odczuwa zmęczenie, trudności z koncentracją, a nawet niepokój. Według Healthline najlepszym rozwiązaniem jest wypicie czarnej kawy lub dodanie niewielkiej ilości mleka, jeśli to konieczne.

Source: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm