4 produkty spożywcze i napoje zawierające kofeinę, które mogą łatwo powodować bezsenność

Spożywanie dużej ilości czekolady, napojów energetycznych, herbaty i gumy do żucia zawierających kofeinę może wpływać na układ nerwowy, utrudniając naturalny sen.

Kofeina zapewnia szereg korzyści zdrowotnych, takich jak dodawanie energii i stymulacja ośrodkowego układu nerwowego, co pomaga utrzymać czujność i koncentrację. Jednak nadużywanie kofeiny może łatwo prowadzić do uzależnienia i niepożądanych skutków.

Dr Hoang Quyet Tien z Centrum Informacji Medycznej Szpitala Ogólnego Tam Anh w Ho Chi Minh City powiedział, że osoby spożywające ponad 400 mg kofeiny (co odpowiada 4 filiżankom kawy) dziennie będą miały obniżony poziom 6-sulfatomelatoniny. Jest to główny składnik melatoniny – hormonu snu naturalnie wytwarzanego przez organizm. Niski poziom melatoniny prowadzi do bezsenności, trudności z zasypianiem i braku snu. U osób wrażliwych na kofeinę, niskie spożycie może nadal wpływać na sen.

Jeśli masz nawyk spożywania zbyt dużej ilości kofeiny, nagłe jej odstawienie może powodować takie objawy, jak bóle głowy, zmęczenie, trudności z koncentracją, nudności, bóle mięśni i zaburzenia snu. Kofeina znajduje się nie tylko w kawie, ale także w innych produktach spożywczych i napojach.

Herbata zawiera więcej kofeiny niż kawa, co zapewnia jej dłuższe działanie. Herbata zawiera naturalne związki roślinne, takie jak polifenole i garbniki, które spowalniają uwalnianie kofeiny. Filiżanka czarnej herbaty zawiera około 47 mg kofeiny, a filiżanka zielonej herbaty – 28 mg. Większość herbat ziołowych nie zawiera kofeiny.

Kofeina zawarta w herbacie może powodować bezsenność, jeśli jest spożywana w dużych ilościach. Zdjęcie: Freepik

Czekolada jest wytwarzana z ziaren kakaowca. Zawartość kofeiny w produktach kakaowych jest zróżnicowana – im więcej kakao, tym wyższa zawartość kofeiny. 30 g gorzkiej czekolady zawiera około 12 mg kofeiny. Gorzka czekolada ma wyższe stężenie kofeiny niż czekolada słodka czy mleczna.

Napoje energetyczne są popularne, ale zawierają dużo cukru. Według dr. Tiena, niektóre napoje energetyczne mogą zawierać nawet 200 mg kofeiny na puszkę. Zbyt duża ilość kofeiny z napojów energetycznych w ciągu dnia może powodować nadmierne pobudzenie, bezsenność oraz problemy z sercem, takie jak nieregularne bicie serca i wysokie ciśnienie krwi.

Guma do żucia jest miękka, elastyczna i zawiera kofeinę. Organizm wchłania kofeinę szybciej podczas żucia gumy, ponieważ komórki wyściełające jamę ustną szybko ją wchłaniają. Guma do żucia zawiera kofeinę, która zwiększa czujność i koncentrację, ale nie wpływa korzystnie na sen.

Dr Tien dodał, że bezsenność jest wywoływana nie tylko przez kofeinę, ale także przez wiele innych czynników, takich jak zwiększona ilość wolnych rodników, stres i negatywny wpływ środowiska.

Dr Tien powiedział, że naturalne składniki odżywcze mogą chronić i pielęgnować mózg. Na przykład ekstrakty z borówek i miłorzębu japońskiego mają właściwości antyoksydacyjne, aktywując naturalne enzymy zwalczające wolne rodniki w organizmie. Poprawia to przepływ krwi do mózgu, pomaga przywrócić połączenia nerwowe i funkcje przekaźnictwa nerwowego oraz przyczynia się do poprawy bezsenności.

Sok owocowy dostarcza przeciwutleniaczy oraz wielu witamin i minerałów, które korzystnie wpływają na mózg. Zdjęcie: Freepik

Picie soków owocowych, herbat ziołowych, jedzenie jagód... pomaga utrzymać poziom kofeiny w bezpiecznych granicach. Ustal harmonogram snu i czuwania, stosuj dietę naukową i ćwicz regularnie przez 30 minut dziennie, aby przyspieszyć metabolizm i poprawić zdrowie, uspokoić umysł i poprawić sen.

Jeśli przyczyną bezsenności nie jest kofeina, pacjent powinien udać się na leczenie do neurologa.

Oanh Ngo

Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące chorób neurologicznych, na które lekarze mogą odpowiedzieć

Link źródłowy: https://vnexpress.net/4-mon-an-uong-chua-caffeine-de-gay-mat-ngu-4674993.html