4 potencjalne przyczyny wybudzania się w środku nocy i jak sobie z nimi radzić

Sen jest niezwykle ważny dla zdrowia, ponieważ organizm regeneruje się i regeneruje podczas snu. Jednak istnieją pewne powszechne przyczyny, które sprawiają, że łatwo budzimy się w środku nocy i mamy trudności z ponownym zaśnięciem.

Wybudzanie się w środku nocy i problemy z ponownym zaśnięciem mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie. Twój organizm będzie odczuwał zmęczenie i stres z powodu niedoboru snu. Stan ten może również prowadzić do wielu długoterminowych problemów zdrowotnych, takich jak osłabienie układu odpornościowego, przyrost masy ciała oraz zwiększone ryzyko chorób serca i chorób przewlekłych, według serwisu medycznego Verywell Health (USA).

Nadmierny stres może powodować wybudzanie się w środku nocy.

Do najczęstszych przyczyn nocnego przestraszenia należą:

W sypialni jest za gorąco.

Temperatura w pomieszczeniu i jakość snu są ze sobą ściśle powiązane. Aby zasnąć, temperatura ciała musi się obniżyć. Jednak jeśli temperatura w pomieszczeniu jest zbyt wysoka, temperatura ciała będzie miała trudności z obniżeniem się, co utrudni zasypianie. Zbyt wysoka temperatura w pomieszczeniu może również powodować wybudzanie się w środku nocy.

Bezdech senny

Bezdech senny to częste zaburzenie snu, które powoduje chwilowe zatrzymanie oddechu podczas snu. Jest ono spowodowane nadmiernym rozluźnieniem mięśni gardła, co powoduje niedrożność dróg oddechowych. Do typowych objawów bezdechu sennego należą: chrapanie, uczucie zmęczenia, zmniejszona zdolność koncentracji, a czasami suchość w ustach i ból gardła następnego ranka.

Nadmierny stres

Stres nie tylko utrudnia zasypianie, ale jest również częstą przyczyną wybudzania się w środku nocy. Aby zmniejszyć stres, można stosować metody takie jak medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania lub regularne ćwiczenia.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Advances in Preventive Medicine” wykazało, że ćwiczenia fizyczne mogą poprawić jakość i długość snu. Nawet 10-minutowy spacer w porze lunchu lub po kolacji może pomóc w redukcji stresu.

Nykturia

Nykturia jest jedną z częstych przyczyn wybudzania się w środku nocy, szczególnie u osób starszych. Częste oddawanie moczu w nocy jest nie tylko spowodowane wypiciem zbyt dużej ilości wody przed snem, ale może być również objawem cukrzycy typu 2 lub infekcji dróg moczowych, według Verywell Health.

Source: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm