Czy lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem?

Ćwiczenia rano i wieczorem przynoszą wiele korzyści zdrowotnych. Różnica tkwi głównie w doświadczeniu i celach każdej osoby.

Według dr Mallory Christopherson, specjalistki medycyny sportowej w USA, wybór pory ćwiczeń zależy od osobistych nawyków i celów.

Korzyści z porannych ćwiczeń

Poranne ćwiczenia pomagają kontrolować wagę, szczególnie osobom, które chcą schudnąć. Ukończenie treningu przed rozpoczęciem dnia ułatwia utrzymanie nawyku, co przynosi wiele długoterminowych korzyści. Niektóre badania przeprowadzone na mężczyznach pokazują, że poranne ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, poprawić cykle snu i czuwania oraz utrzymać energię przez cały dzień. Jednak, jak podaje serwis informacyjny Verywell Health, wczesne wstawanie może wpływać na sen, a mięśnie często są rano sztywne, co zwiększa ryzyko kontuzji, jeśli nie zostaną odpowiednio rozgrzane.

Poranne ćwiczenia pomagają kontrolować wagę, zwłaszcza osobom chcącym schudnąć.

Zdjęcie: AI

Korzyści z ćwiczeń wieczorem

Badania pokazują, że ćwiczenia wieczorem poprawiają krążenie krwi, co korzystnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Jest to również dobry czas dla osób, które chcą zbudować masę mięśniową, ponieważ ćwiczenia wieczorem sprzyjają lepszemu wzrostowi mięśni. Ponadto, wyniki sportowe są często wyższe, ponieważ temperatura ciała osiąga optymalny poziom, co pomaga ciału zachować elastyczność i zmniejsza podatność na kontuzje. Ćwiczenia wieczorem pomagają również zmniejszyć stres po długim dniu, dając ćwiczącemu więcej czasu i mięśniom rozgrzanym po aktywności w ciągu dnia.

Jednak ćwiczenia zbyt późno mogą utrudniać zasypianie, ponieważ organizm jest stymulowany tuż przed snem. Ponadto, wieczorne nawyki związane z ćwiczeniami czasami wpływają na czas odpoczynku lub aktywności społecznej, sprawiając, że osoby ćwiczące odczuwają to jako poświęcenie, a nie radość.

Wybierz odpowiedni czas

Ćwiczenia, zarówno poranne, jak i wieczorne, przyczyniają się do ogólnego zdrowia i pomagają zapobiegać chorobom serca, cukrzycy i wielu innym chorobom przewlekłym. Ćwiczenia powinny być zróżnicowane i obejmować ćwiczenia aerobowe (spacery, bieganie, pływanie, jazdę na rowerze), trening siłowy i wytrzymałościowy.

Chociaż poranne i wieczorne treningi mają swoje zalety, różnica nie jest zbyt duża. Najważniejsze to wybrać porę, która pasuje do Twojego harmonogramu, osobistych celów i utrzymać długoterminową wytrwałość. Regularne ćwiczenia o tej samej porze każdego dnia pomogą Ci osiągnąć maksymalne korzyści, według Verywell Health.

Source: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm