4 nawyki, które w tajemnicy powodują, że gromadzisz tłuszcz na brzuchu, nawet o tym nie wiedząc.

Chociaż większość ludzi zna tłuszcz podskórny – tłuszcz znajdujący się pod skórą, który można zobaczyć i uszczypnąć – wiele osób nie zdaje sobie sprawy z istnienia tłuszczu trzewnego – tłuszczu ukrytego głęboko w jamie brzusznej i otaczającego ważne narządy.

Tłuszcz trzewny może powodować poważne problemy zdrowotne, takie jak niektóre rodzaje nowotworów, udar, cukrzyca typu 2 i inne.

Eliminacja tłuszczu trzewnego ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia. Amerykański portal poświęcony zdrowiu Eat This, Not That ! rozmawiał z Redą Elmardi, certyfikowaną dietetyczką, certyfikowaną trenerką siłową i fitness oraz właścicielką strony thegymgoat.com, o przyczynach powstawania tłuszczu trzewnego i codziennych nawykach, które mogą przyczyniać się do odkładania się tłuszczu na brzuchu.

1. Niedokładne przeżuwanie pokarmu.

Ekspert ds. żywienia Elmardi przypomina nam: „Dokładne żucie pokarmu pomaga rozbić węglowodany i białka na mniejsze części, dzięki czemu są one łatwiejsze do strawienia”.

2. Jedzenie zbyt dużej ilości jedzenia na raz.

Według dietetyka Elmardiego, spożywanie zbyt dużej ilości kalorii na raz może prowadzić do przyrostu masy ciała. Dotyczy to zwłaszcza spożywania produktów bogatych w węglowodany, takich jak chleb, makaron, ryż, ziemniaki itp.

„Kiedy spożywasz te pokarmy, twój organizm rozkłada je na cukier, który odkłada się wokół talii w postaci tłuszczu na brzuchu”.

„Jeśli chcesz schudnąć, lepiej jeść kilka małych posiłków w ciągu dnia niż trzy duże” – wyjaśnia ekspert Elmardi.

3. Nie picie wystarczającej ilości wody

Powinieneś pić wystarczającą ilość wody w ciągu dnia. Możesz dodać trochę cytryny, aby ułatwić jej picie.

Shutterstock

Ekspert Elmardi mówi: „Picie dużej ilości wody pomaga wypłukać toksyny z organizmu. Twoja skóra potrzebuje nawilżenia, podobnie jak włosy i paznokcie! Utrzymanie nawodnienia wspomaga również prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego”.

4. Niedobór snu

Ekspert Elmardi ujawnił: „Brak snu powoduje wzrost poziomu hormonów stresu w organizmie, co zwiększa poziom głodu. Brak snu spowalnia również metabolizm, utrudniając spalanie kalorii. Staraj się kłaść spać wcześniej niż później, aby uniknąć tego problemu”.

5. Dlaczego tłuszcz brzuszny jest tak niezdrowy?

Shutterstock

Tłuszcz brzuszny nie jest korzystny dla zdrowia. W rzeczywistości może powodować poważne problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, cukrzyca, udar, nadciśnienie, nowotwory i wiele innych.

Ekspert Elmardi dodał: „Tłuszcz brzuszny nie jest dobry dla zdrowia. W rzeczywistości może powodować poważne problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, cukrzyca, udar, nadciśnienie, rak itp.”.

Co dokładnie sprawia, że ​​ten rodzaj tłuszczu jest zły? Zasadniczo jest to nadmiar tłuszczu, który gromadzi się w okolicy brzucha.

Ten rodzaj tłuszczu nazywa się tłuszczem trzewnym. Tłuszcz trzewny jest niebezpieczny, ponieważ zwiększa ryzyko chorób przewlekłych.

6. Jak stwierdzić, czy masz za dużo tłuszczu trzewnego?

Ekspert Elmardi mówi: „Jest kilka sposobów. Możesz zmierzyć obwód talii za pomocą miarki krawieckiej. Jeśli masz trudności z wpasowaniem się w określone rozmiary ubrań, być może powinieneś trochę schudnąć”.

Innym sposobem na ustalenie, czy masz za dużo tłuszczu na brzuchu, jest sprawdzenie wskaźnika masy ciała (BMI).

Wskaźnik BMI pomiędzy 25 a 29,9 oznacza nadwagę, natomiast wskaźnik BMI powyżej 30 oznacza otyłość.

7. Co jest przyczyną tłuszczu trzewnego?

Zdaniem eksperta Elmardiego, istnieją dwa główne czynniki przyczyniające się do gromadzenia się tłuszczu trzewnego: genetyka i styl życia.

Genetyka odgrywa ogromną rolę w tym, jak szybko organizm magazynuje tłuszcz. Niektórzy dziedziczą geny po rodzicach i dlatego mają większe prawdopodobieństwo gromadzenia się tłuszczu trzewnego.

Jednak sama genetyka nie wyjaśnia w pełni, dlaczego u niektórych osób gromadzi się więcej tłuszczu trzewnego niż u innych.

Styl życia również ma znaczenie. Osoby spożywające dużo przetworzonej żywności mają tendencję do gromadzenia większej ilości tłuszczu trzewnego niż osoby stosujące zdrowszą dietę, zgodnie z Eat This, Not That !

Source: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-khien-ban-bi-mat-tang-mo-bung-ma-khong-biet-1851458545.htm