5 diet obniżających poziom cholesterolu

Dieta śródziemnomorska pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu, dieta DASH przyczynia się do wyrównania ciśnienia krwi, chroniąc zdrowie serca.

Nadmiar cholesterolu tworzy blaszki miażdżycowe, które blokują naczynia krwionośne, co z kolei prowadzi do niedokrwienia mózgu i udaru. Dieta oparta na wiedzy naukowej pomaga obniżyć poziom cholesterolu i kontrolować ryzyko chorób serca.

Jedzenie w stylu śródziemnomorskim

Dieta śródziemnomorska kładzie nacisk na produkty pochodzenia roślinnego i zaleca stosowanie oliwy z oliwek extra virgin. Zamiast mięsa, dieta śródziemnomorska opiera się głównie na rybach i ogranicza żywność przetworzoną. Taka dieta pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu.

Dieta zdrowa dla serca opiera się w dużej mierze na pełnowartościowych, minimalnie przetworzonych produktach roślinnych i zdrowych tłuszczach. Na przykład oliwa z oliwek extra virgin jest bogata w tłuszcze jednonienasycone oraz związki o silnych właściwościach antyoksydacyjnych i przeciwzapalnych.

Dieta DASH

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) została opracowana, aby pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Podobnie jak dieta śródziemnomorska, DASH koncentruje się na owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych, rybach, drobiu i orzechach; ogranicza spożycie soli. Sód zawarty w soli kuchennej powoduje, że organizm wydziela więcej płynów, co przyspiesza bicie serca, prowadząc do wzrostu ciśnienia krwi.

Powinieneś stworzyć zdrową dietę i ograniczyć spożycie produktów bogatych w cholesterol. Zdjęcie: Freepik

Dieta TLC

TLC to skrót od Therapeutic Lifestyle Changes Diet (Dieta Terapeutyczna Zmiany Stylu Życia), opracowanej przez Narodowe Instytuty Zdrowia (NIH) w celu zmniejszenia ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Zawiera zalecenia dietetyczne i dotyczące stylu życia, które mają na celu utrzymanie optymalnego poziomu cholesterolu i zdrowej masy ciała.

Dokładniej mówiąc, należy ćwiczyć umiarkowanie przez co najmniej 30 minut, spożywać nie więcej niż 7% kalorii, kontrolować poziom cholesterolu, nie przekraczając 200 mg, spożywać 10–25 g błonnika rozpuszczalnego i co najmniej 2 g steroli lub stanoli roślinnych.

Dieta ta koncentruje się również na produktach pełnoziarnistych, warzywach, owocach, nabiale i chudym białku, ograniczając produkty bogate w tłuszcze nasycone i cholesterol. Wykazano, że dieta TLC obniża poziom złego cholesterolu, trójglicerydów, ciśnienie krwi i wagę.

Wegetariański

Wegetarianie jedzą głównie produkty pełnoziarniste, nabiał, jaja, owoce, warzywa, produkty sojowe i orzechy; nie jedzą mięsa, drobiu ani owoców morza. Długotrwały wegetarianizm wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym utratą wagi, obniżeniem poziomu cholesterolu i obniżeniem ciśnienia krwi.

Jedz po wegańsku

Dieta wegańska wyklucza produkty zwierzęce, w tym jaja, mleko i serwatkę. Zmniejsza to ryzyko chorób serca, wysokiego poziomu cholesterolu, nadciśnienia, cukrzycy typu 2 i wspomaga utratę wagi.

Dietetyk może doradzić Ci, jak odżywiać się wegańsko, aby dopasować dietę do Twojej kondycji fizycznej i zdrowia. Wiedza o tym, jak łączyć produkty spożywcze, pomoże Twojemu organizmowi uzyskać odpowiednią ilość białka, wapnia i żelaza.

Le Nguyen (Według codziennego zdrowia )

Czytelnicy zadają tutaj pytania na temat chorób układu krążenia, na które lekarze udzielają odpowiedzi.

Link źródłowy: https://vnexpress.net/5-che-do-an-giam-cholesterol-4644335.html