5 korzyści zdrowotnych wynikających z brania zimnego prysznica rano.

Podobnie jak gorące prysznice, zimne prysznice również oferują wiele korzyści zdrowotnych. Jednak niewiele osób o tym wie.

Dr Jacob Teitelbaum, urodzony w 1952 roku, obecnie mieszka i pracuje w Ohio w USA. Jest uznanym ekspertem z wieloletnim doświadczeniem i licznymi osiągnięciami w dziedzinie medycyny, w szczególności w zakresie chorób wewnętrznych, zespołu przewlekłego zmęczenia i fibromialgii, leczenia bólu oraz neurologii (ze specjalizacją w zakresie snu). Twierdzi, że zarówno kąpiele gorące, jak i zimne są naukowo udowodnionymi metodami hydroterapii.

W rzeczywistości większość ludzi zna jedynie korzyści płynące z gorących kąpieli, takie jak dobroczynny wpływ na zdrowie układu krążenia, relaksacja mózgu i poprawa snu. Wpływ zimnych kąpieli jest jednak mniej doceniany. Podkreślił, że zimne kąpiele to nie kąpiele w temperaturze pokojowej, ale w niskich temperaturach. Zimne kąpiele są podobne do krioterapii (wykorzystującej zimne bodźce w leczeniu chorób lub urazów), takiej jak okłady z lodu, chłodzące spraye, masaże lodem, kąpiele lodowe, czy skoki do zimnego morza lub jeziora.

Zwróć uwagę na prawidłowy sposób brania zimnego prysznica, gdyż jest on dobry dla zdrowia.

Zdaniem dr. Jacoba Teitelbauma, choć zimne prysznice są proste w wykonaniu, mają też pewne zalety z punktu widzenia terapii zdrowotnej.

Najlepszą porą na wzięcie zimnego prysznica dla zdrowia jest poranek (Grafika ilustracyjna).

Po pierwsze, zimny prysznic jest najbardziej korzystny dla zdrowia, gdy bierze się go rano. Po drugie, należy zwrócić uwagę na temperaturę wody. O ile nie jesteś sportowcem lub pacjentem pod opieką lekarza , nigdy nie bierz prysznica z wodą o temperaturze poniżej 10 stopni Celsjusza.

Badania pokazują, że idealna temperatura zimnego prysznica, jako środka terapeutycznego i prozdrowotnego, wynosi 10-15 stopni Celsjusza. Jeśli jednak jesteś wrażliwy na zimno lub dopiero zaczynasz, możesz brać prysznic w temperaturze około 14-18 stopni Celsjusza i stopniowo ją dostosowywać każdego dnia.

Po trzecie, przypomniał nam, że nie należy drastycznie zwiększać ani zmniejszać temperatury wody podczas prysznica. Po czwarte, odnośnie czasu trwania prysznica. Nie należy zbyt długo polewać się zimną wodą, ale dla uzyskania pożądanego efektu potrzeba co najmniej 30 sekund. Chociaż niektórzy eksperci od łagodzenia bólu zalecają polewanie się zimną wodą przez 5-10 minut, kardiolodzy i dermatolodzy twierdzą, że jest to niepotrzebne i łatwo przekracza bezpieczne granice, powodując skutki uboczne.

Po zsyntetyzowaniu tych opinii, dr Jacob Teitelbaum stwierdził, że średni czas trwania zimnego prysznica wynosi 2-5 minut, co zapewnia korzyści zdrowotne. W przypadku porannego prysznica, aby uzyskać wszystkie korzyści, wystarczy minimum 30 sekund do 3 minut z wodą o temperaturze nie niższej niż 10 stopni Celsjusza. W przypadku konkretnych celów terapeutycznych czas ten można dostosować w zależności od stanu fizycznego i opinii eksperta.

Pamiętaj, że dłuższe zimne prysznice nie zawsze są lepsze. Jeśli Twoja skóra zbladnie, natychmiast przerwij prysznic. To oznaka słabego krążenia krwi. Nie wspominając już o tym, że wystawianie skóry na zbyt dużą ilość wody (zarówno gorącej, jak i zimnej) może pozbawić ją naturalnych olejków. Długotrwałe zimne prysznice mogą również łatwo prowadzić do przeziębień, infekcji dróg oddechowych, a u niektórych osób mogą zwiększać ryzyko udaru.

5 korzyści zdrowotnych wynikających z brania zimnego prysznica rano.

Prawidłowe branie zimnego prysznica może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Oto niektóre z typowych korzyści:

1. Korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne, zmniejsza zmęczenie.

Najprostszym i najszybszym efektem zimnego prysznica jest jego wpływ na nastrój. Zimny ​​prysznic rano obudzi Cię i doda energii. Dr Jacob Teitelbaum mówi: „Twój organizm tymczasowo zwiększa poziom adrenaliny, aby poradzić sobie z zimnym bodźcem, co może zwiększyć Twoją czujność. W badaniu z 2022 roku uczestnicy, którzy moczyli się w zimnej wodzie przez 5 minut, również wykazywali zwiększoną czujność, motywację i lepszy nastrój”.

Badania pokazują, że po wzięciu zimnego prysznica poprawia się nastrój i zmniejsza się zmęczenie (Grafika ilustracyjna).

Podobnie, gdy jesteś zmęczony, zimny prysznic stymuluje układ współczulny, zwiększając wydzielanie endorfin i noradrenaliny, co znacznie poprawia nastrój. Zimny ​​prysznic rano pomaga Ci rozpocząć dzień efektywniej, lepiej się skoncentrować i mieć bardziej pozytywne nastawienie.

2. Dobry dla skóry i włosów

Według dr. Joshuy Zeichnera, dyrektora chirurgii plastycznej i badań klinicznych w Katedrze Dermatologii w Mount Sinai Medical Center (USA), zimna woda działa kojąco na skórę. W szczególności zwęża naczynia krwionośne, zmniejsza zaczerwienienie i łuszczenie się skóry, a także może łagodzić stany zapalne i wiele innych nieprzyjemnych objawów związanych z chorobami skóry.

Powiedziała: „Zaczerwienienie jest spowodowane rozszerzeniem naczyń krwionośnych. Z kolei wystawienie skóry na działanie zimnej wody powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co zmniejsza zaczerwienienie. Zwężenie naczyń krwionośnych w skórze zmniejsza obrzęk i stan zapalny, a nawet może złagodzić swędzenie spowodowane suchością skóry”.

Podobnie, dermatolog dr Brendan Camp z Weill Cornell Medicine Dermatology Hospital (USA) twierdzi, że zimne prysznice mogą również łagodzić swędzenie związane z niektórymi schorzeniami, takimi jak alergiczne kontaktowe zapalenie skóry, wysypki, oparzenia słoneczne i egzema. Zimna woda rzadziej wysusza skórę i włosy. Zmniejsza również ryzyko utraty naturalnych olejków ze skóry i włosów, utrzymując je zdrowymi i silnymi, zwłaszcza w porównaniu z prysznicem z gorącą wodą.

3. Zmniejsza stany zapalne i ból

Według dr. Jacoba Teitelbauma zimne prysznice łagodzą stany zapalne, a nawet zmniejszają ból, zarówno skóry, jak i całego ciała.

Po przeprowadzeniu badań eksperci uważają, że zimna woda nie tylko zmniejsza stan zapalny, ale także łagodzi ból skóry. Dlatego sportowcy stosują chłodzące spraye i kąpiele lodowe, aby wspomóc regenerację po treningu i kontuzjach. Wcześniejsze badania wykazały również, że krioterapia, w tym zimne prysznice, może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i bólu związanego z wysiłkiem fizycznym i nadmiernym wysiłkiem. Zmniejsza ona stan zapalny spowodowany urazami i infekcjami, wpływając na zwężenie naczyń krwionośnych i ograniczając rozwój bakterii powierzchniowych.

4. Poprawia krążenie krwi, korzystnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Zimny ​​prysznic poprawia również krążenie krwi w organizmie, ponieważ zwęża naczynia krwionośne.

Pomimo wielu korzyści, należy unikać zbyt długiego brania zimnego prysznica lub kąpieli w bardzo niskiej temperaturze, aby zachować zdrowie (Grafika ilustracyjna).

Dr Marisa K. Garthik, kardiolog z Ohio w USA, wyjaśnia: „Kiedy naczynia krwionośne znajdujące się blisko powierzchni skóry stykają się z zimną wodą, kurczą się i wtłaczają krew głębiej w tkanki, zwiększając jej przepływ. Prawidłowe krążenie krwi jest niezbędne dla dobrego zdrowia. Słabe krążenie krwi oznacza, że ​​ważne narządy organizmu nie otrzymują wystarczającej ilości krwi i tlenu, aby prawidłowo funkcjonować”.

Kiedy krążenie krwi jest dobre, cały organizm funkcjonuje sprawniej. W szczególności poprawia się zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Dzieje się tak jednak tylko wtedy, gdy prawidłowo bierzemy zimny prysznic, a jest on jeszcze skuteczniejszy, gdy bierzemy go rano.

5. Wzmacnia odporność

Według dr. Jacoba Teitelbauma, zimne prysznice wzmacniają odporność. Badanie przeprowadzone w USA w 2016 roku wykazało również, że osoby, które brały zimne prysznice przez 30 sekund lub dłużej przez 30 kolejnych dni, były o 29% mniej narażone na absencję w pracy z powodu choroby niż osoby biorące gorące prysznice. Niektórzy uczestnicy badania zgłaszali, że chociaż liczba dni chorobowych nie zmniejszyła się, objawy były łagodniejsze.

W niektórych krajach istnieje zwyczaj kąpieli małych dzieci na świeżym powietrzu w zimnej wodzie zimą. Choć nie jest to w pełni popierane, dr Jacob Teitelbaum wyjaśnia, że ​​praktyka ta wynika z wpływu zimnej wody na lepsze krążenie krwi w tętnicach do komórek organizmu. Dlatego osoby kąpiące się w zimnej wodzie korzystają z lepiej funkcjonującego układu odpornościowego i są mniej narażone na choroby w porównaniu z osobami, które rzadko się w niej kąpią.

Według PNVN

Źródło: https://baohatinh.vn/lam-dep/5-loi-ich-suc-khoe-nho-tam-nuoc-lanh-buoi-sang/252288.htm