6 produktów spożywczych, które pomogą Ci poprawić nastrój

Granaty i słodkie ziemniaki są bogate w przeciwutleniacze o działaniu przeciwzapalnym, natomiast dynia jest bogata w magnez, który łagodzi lęk i depresję.

Zdrowa dieta może zwiększyć produkcję neuroprzekaźników w mózgu. Niektóre produkty spożywcze mogą wpływać na neuroprzekaźnik serotoninę, która pomaga regulować nastrój i emocje.

Czekolada ciemna

Gorzka czekolada jest bogata w przeciwutleniacze, błonnik i składniki odżywcze korzystne dla mózgu. Osoby jedzące dużo gorzkiej czekolady są mniej narażone na depresję.

Badanie przeprowadzone w 2019 r. przez University College London w Wielkiej Brytanii i inne jednostki na grupie ponad 13 000 dorosłych Amerykanów wykazało, że jedzenie czekolady, zwłaszcza gorzkiej, pomaga zmniejszyć ryzyko depresji.

Granat

Granaty są bogate w przeciwutleniacze, a picie soku z granatów, w szczególności, znacznie zwiększa ilość przeciwutleniaczy w organizmie.

Przegląd przeprowadzony w 2017 roku przez Uniwersytet Boloński we Włoszech, oparty na 55 badaniach, wykazał, że granaty zawierają również polifenole o właściwościach przeciwzapalnych, co korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne. Stany zapalne są jedną z przyczyn depresji, lęku i innych problemów ze zdrowiem psychicznym.

Granaty są bogate w przeciwutleniacze. Zdjęcie: Freepik

brukselka

Brukselka i inne warzywa krzyżowe są bogate w kwas foliowy (witaminę B9), który pomaga regulować nastrój. Według metaanalizy przeprowadzonej w 2017 roku przez Uniwersytet Południowej Florydy w USA, opartej na pięciu badaniach, witamina B9 może być korzystna dla osób z depresją.

Ten składnik odżywczy jest powiązany z funkcjonowaniem mózgu i poprawą nastroju. Codzienne spożywanie produktów bogatych w kwas foliowy, takich jak brukselka, może pomóc w walce z depresją.

Dynia

Według przeglądu przeprowadzonego w 2020 roku przez Uniwersytet w Mediolanie we Włoszech oraz kilka innych instytucji, który opierał się na 32 badaniach, dynia zawiera dużą ilość magnezu, który może zmniejszać ryzyko wystąpienia objawów i zaburzeń depresyjnych.

Możesz dodawać dynię do zup, koktajli lub sosów, aby czerpać z nich korzyści. Pestki dyni są również dobrym pożywieniem dla umysłu i ciała.

Makaron z dyni

Zarówno dynia zimowa, jak i dynia żołędziowa zawierają duże ilości witaminy B6, która ma pozytywny wpływ na nastrój. Według badania przeprowadzonego w 2020 roku przez Uniwersytet Nauk Medycznych w Isfahanie w Iranie, obejmującego ponad 3300 kobiet, osoby z niskim spożyciem witaminy B6 miały zwiększone ryzyko depresji i lęku. Regularne spożywanie produktów bogatych w witaminę B6, takich jak dynia zimowa (dynia żołędziowa, dynia i dynia żołędziowa), może pomóc w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia tych dolegliwości.

Batat

To warzywo korzeniowe jest bogate w witaminę C, przeciwutleniacz o właściwościach przeciwzapalnych. Według przeglądu przeprowadzonego w 2018 roku przez Uniwersytet Nauki i Technologii Chin, opartego na pięciu badaniach, witamina C ma wiele korzyści dla zdrowia psychicznego, w tym zmniejsza stany zapalne i zapobiega objawom depresji.

Warzywa można łączyć z owocami morza w gulaszach. Na przykład małże, omułki i ostrygi są bogate w magnez i kwasy tłuszczowe omega-3, które korzystnie wpływają na osoby z depresją.

Mai Cat (według Everyday Health )

Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące chorób neurologicznych, na które lekarze mogą odpowiedzieć

Link źródłowy: https://vnexpress.net/6-mon-an-giup-cai-thien-tam-trang-4704565.html