6 pysznych zup, które możesz jeść zamiast obiadu, aby schudnąć bez uczucia głodu, bardzo dobrych na zimę

GĐXH – W chłodne dni, zjedzenie miski gorącej zupy, aby rozgrzać organizm, będzie bardzo rozsądnym wyborem. Jeśli jednak masz nadwagę, możesz zamiast obiadu zjeść pożywne zupy podane poniżej, które pomogą Ci schudnąć.

Według serwisu VTC News, dietetyk z Tajwanu (Chiny) o imieniu Truong Ngoc Hy stwierdził, że osoby stosujące dietę odchudzającą i spalające tłuszcz, najbardziej polecają trzy rodzaje zup: bogatą w błonnik zupę warzywną, zupę miso i zupę rybną.

Poniżej znajdziesz 6 pysznych propozycji zup, które możesz przyrządzać i zmieniać każdego dnia.

Pyszna zupa na odchudzanie: Zupa rybna

Ryby są wysokiej jakości, niskotłuszczowym źródłem białka i mogą być również źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.

Jeśli chcesz jeść mięso, dietetyk Truong Ngoc Hy zaleca spożywanie świeżej zupy rybnej. Ryby są źródłem wysokiej jakości białka, mają niską zawartość tłuszczu i mogą uzupełniać kwasy tłuszczowe omega-3.

Pyszna zupa na odchudzanie: zupa warzywna Harvard

Według Ettoday, aktorka Faye Wong regularnie je zupę warzywną Harvard każdego dnia, aby schudnąć, utrzymać formę bez obaw o zmarszczki, a nawet sprawić, że jej skóra stanie się bardziej elastyczna, promienna i zdrowsza. To również jedno z dań, które wiele osób uwielbia, aby schudnąć. Składniki do przygotowania tej zupy są bardzo proste i łatwo dostępne, w tym kilka pomidorów, kalafior, kapusta, seler, cebula i papryka.

Oprócz warzyw aktorka Faye Wong dodaje trochę tofu (białka roślinnego) lub słodkich ziemniaków (niskokalorycznych), aby danie było bardziej sycące.

Oprócz wymienionych składników, aktorka Faye Wong dodaje trochę tofu (białka roślinnego) lub słodkich ziemniaków (niskokalorycznych), aby danie było bardziej sycące.

Zupy warzywne są doskonałym sposobem na utrzymanie sytości i utratę wagi, ponieważ warzywa są bogate w błonnik, niskokaloryczne i nie zawierają skrobi. Dlatego jedzenie zup warzywnych pomoże Ci na długo zachować sytość, wchłaniać mniej tłuszczu, a tym samym kontrolować i tracić na wadze.

Pyszna zupa odchudzająca: Zupa warzywna z głównymi składnikami: marchewką, dynią, kalafiorem i szpinakiem.

Według badań przeprowadzonych przez Brytyjski Instytut Żywienia (BDA), warzywa są bogate w błonnik i wodę, dzięki czemu zapewniają długotrwałe uczucie sytości bez nadmiernego spożywania kalorii. Witaminy i minerały zawarte w warzywach wspomagają również metabolizm, skutecznie spalając nadmiar tłuszczu.

W szczególności przeciwutleniacze zawarte w tej zupie warzywnej, takie jak beta-karoten i polifenole, pomagają zmniejszyć stan zapalny i zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu trzewnego.

Pyszna zupa odchudzająca: Zupa z kurczakiem i grzybami

Zupa z kurczaka i grzybów to danie bogate w białko i niskotłuszczowe. Według Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (AHA), białko zawarte w kurczaku (zwłaszcza w piersi kurczaka) pomaga zwiększyć uczucie sytości, zmniejszyć apetyt i wspomaga spalanie tłuszczu w organizmie.

Zupa z kurczaka i grzybów jest daniem bogatym w białko, ale ubogim w tłuszcz.

Grzyby są również naturalnym źródłem witaminy D i błonnika, które pomagają skutecznie kontrolować wagę. Grzyby zawierają beta-glukan, rodzaj rozpuszczalnego błonnika, który pomaga poprawić mikroflorę jelitową i wspomaga trawienie.

Pyszna zupa odchudzająca: Zupa dyniowa z imbirem

Dynia jest bogata w błonnik, ale niskokaloryczna – zawiera zaledwie około 26 kalorii na 100 gramów. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda wykazały, że dynia zawiera przeciwutleniacze, takie jak luteina i zeaksantyna, które pomagają zmniejszyć ryzyko nadmiernego odkładania się tłuszczu.

Połączenie dyni z imbirem pomaga przyspieszyć metabolizm, stymuluje spalanie kalorii i szybko redukuje tłuszcz na brzuchu.

W połączeniu z imbirem – przyprawą o właściwościach termogenicznych – zupa ta przyspiesza metabolizm, stymuluje spalanie kalorii i szybko redukuje tkankę tłuszczową na brzuchu. Imbir wspomaga również układ trawienny i zmniejsza uczucie pełności i dyskomfortu po posiłkach.

Pyszna zupa odchudzająca: Zupa z wodorostów z tofu

Wodorosty są bogate w jod, który wspomaga funkcjonowanie tarczycy – ważnego organu regulującego metabolizm. Tofu dostarcza wysokiej jakości białka roślinnego i jest niskokaloryczne.

Zupa z wodorostów i tofu pomaga na długo zachować uczucie sytości i ogranicza podjadanie.

Według badań Koreańskiego Instytutu Medycyny (KIM), zupa z wodorostów i tofu pomaga utrzymać uczucie sytości na długi czas i ogranicza podjadanie. Jednocześnie wodorosty zawierają alginian – naturalny związek, który pomaga ograniczyć wchłanianie tłuszczu z pożywienia, skutecznie wspomagając proces odchudzania.

Notatka

Jedząc te pyszne zupy zamiast obiadu, nie dodawaj zbyt dużo przypraw, takich jak sól, cukier czy tłuszcz, aby zoptymalizować korzyści związane z odchudzaniem. Możesz jeść je z surowymi warzywami lub owocami o niskiej zawartości cukru, aby zapewnić równowagę odżywczą.

Zgodnie z zaleceniami, każdy człowiek powinien spożywać od 3 do 5 różnych rodzajów warzyw dziennie, w łącznej ilości od 300 do 500 gramów, z czego ponad połowę powinny stanowić ciemnozielone warzywa liściaste. Warzywa i owoce są zawsze ważnym elementem zdrowej, zbilansowanej diety, ponieważ są bogatym źródłem błonnika oraz witamin i minerałów. Należy jeść warzywa i owoce sezonowe, a nie poza sezonem.

Ponadto, jeśli chcesz uniknąć przytycia lub schudnąć, możesz jeść więcej owoców o niskiej zawartości cukru, takich jak ogórek, jicama, grejpfrut, pitaja, jabłko, gruszka.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-mon-canh-ngon-an-thay-com-toi-giup-giam-beo-ma-khong-bi-doi-rat-tot-cho-mua-dong-172251111110005227.htm