Kto jest narażony na pogorszenie funkcji poznawczych wraz z wiekiem?

suy giảm - Ảnh 1. — Profilaktyka i wczesne wykrywanie spadku funkcji poznawczych u osób starszych w celu szybkiej interwencji – Zdjęcie: BVCC

Zdaniem Mistrza Nguyen Van Hai z Instytutu Zdrowia Psychicznego, Szpitala Bach Mai, spadek funkcji poznawczych to pogorszenie zdolności myślenia, pamięci, języka, umiejętności rozwiązywania problemów... wykraczające poza normalny poziom naturalnego procesu starzenia.

Kto zatem ma czynniki ryzyka pogorszenia funkcji poznawczych i jak zapobiegać pogorszeniu funkcji poznawczych u osób starszych?

Kto jest narażony na wysokie ryzyko?

Według dr. Hai istnieją dwie główne grupy czynników ryzyka prowadzących do pogorszenia funkcji poznawczych:

Grupa niezmienna:

Wiek: Ryzyko znacznie wzrasta po 65 roku życia.

Genetyka: Ryzyko zachorowania wzrasta, jeśli w rodzinie (rodzic, rodzeństwo) choruje na tę chorobę, zwłaszcza na chorobę Alzheimera.

Dr Hai stwierdził jednak, że to historia rodzinna zwiększa ryzyko, a nie to, że jeśli ktoś z rodziny ma tę chorobę, to z pewnością zostanie ona przekazana następnemu pokoleniu. Osoby, których krewni mają upośledzenie funkcji poznawczych, muszą wcześnie i aktywnie podejmować działania profilaktyczne.

Grupa może zmieniać i kontrolować:

Choroby układu sercowo-naczyniowego i metaboliczne: nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, dyslipidemia, otyłość.

Niezdrowy tryb życia: palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu, dieta bogata w cukier i tłuszcze nasycone.

Brak aktywności fizycznej i umysłowej: siedzący tryb życia, mało czytania, niewielki udział w aktywnościach umysłowych.

Mało interakcji społecznych: życie w izolacji, mała komunikacja z przyjaciółmi i krewnymi.

Zdrowie psychiczne: depresja, przewlekły lęk, nieleczone zaburzenia snu.

Według dr Hai większość czynników ryzyka można kontrolować poprzez zmianę stylu życia.

6 zasad zapobiegania pogorszeniu funkcji poznawczych

Dr Hai zaleca 6 prostych i skutecznych zasad, które każdy powinien stosować już dziś, nie tylko osoby starsze, ale także młodzież:

Regularne ćwiczenia fizyczne: Nie ma potrzeby forsownych ćwiczeń. Spacery, tai chi, joga, ogrodnictwo... co najmniej 30 minut dziennie.

Dieta korzystna dla mózgu: Priorytetem są zielone warzywa, ryby, orzechy i oleje roślinne (dieta śródziemnomorska). Ogranicz cukier, tłuszcze zwierzęce i żywność przetworzoną.

Postaw mózgowi wyzwanie: Nie pozwól mu „przejść na emeryturę”. Czytaj książki, graj w szachy, rozwiązuj krzyżówki, ucz się nowego języka lub nowej umiejętności. Te aktywności pomagają zachować elastyczność i zdolność adaptacji mózgu.

Zwiększ interakcje społeczne: Dołącz do klubów, bierz udział w zajęciach społecznościowych, regularnie rozmawiaj z dziećmi, wnukami i przyjaciółmi. Komunikacja społeczna to świetna forma „ćwiczenia” dla mózgu.

Zadbaj o odpowiednią ilość snu: Głęboki sen (7-9 godzin na dobę) to czas, w którym mózg „oczyszcza się” i konsoliduje pamięć. Ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem.

Dobrze lecz choroby podstawowe: Ściśle kontroluj ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i lipidów. Kompleksowo lecz zaburzenia psychiczne, takie jak depresja i lęk.

Dr Hai zaleca również, aby pacjenci nie wahali się szukać pomocy u lekarzy . Samodiagnozowanie się lub ignorowanie objawów może opóźnić leczenie. Niektóre przyczyny pogorszenia funkcji poznawczych, takie jak niedobór witaminy B12 czy niedoczynność tarczycy, można całkowicie wyleczyć i odwrócić, jeśli zostaną wcześnie wykryte.

WIERZBA

Source: https://tuoitre.vn/ai-thuoc-nhom-co-nguy-co-suy-giam-nhan-thuc-khi-lon-tuoi-20250905102552887.htm