Lekarze wskazują najlepsze pory dnia na picie wody dla zdrowia nerek

Nerki to ważne narządy odpowiedzialne za filtrowanie krwi, usuwanie produktów przemiany materii i utrzymanie równowagi elektrolitowej. Aby nerki funkcjonowały prawidłowo i zmniejszały ryzyko chorób, kluczowe jest picie wody w odpowiednich ilościach i o właściwej porze.

„Złote” czasy na picie wody

Dr Le Nhat Duy ze Szpitala Uniwersyteckiego Medycyny i Farmacji w Ho Chi Minh City - Oddział 3 stwierdził, że picie wody o odpowiednich porach nie tylko wspomaga prawidłowe funkcjonowanie nerek, ale przynosi również wiele innych korzyści zdrowotnych.

Rano po przebudzeniu (6-7 rano): Wypicie szklanki ciepłej wody (250 ml) o tej porze pomaga pobudzić wypróżnienia, odtruć organizm i nawodnić go po długim śnie. Aby wzmocnić proces oczyszczania, można dodać kilka kropli soku z cytryny lub plasterek imbiru do szklanki wody przed wypiciem.

Osoby, które nie mają problemów żołądkowych, mogą rano przed wypiciem wody wycisnąć kilka kropel soku z cytryny, aby wspomóc proces oczyszczania organizmu.

Przed posiłkami (30 minut przed jedzeniem) : Przed głównymi posiłkami wypicie około 200 ml wody pomoże pobudzić enzymy trawienne, przygotować organizm do wchłaniania składników odżywczych i zmniejszyć nadmierny apetyt. Należy jednak unikać picia wody tuż przed posiłkami, ponieważ może ona rozcieńczać soki trawienne.

Po posiłku (1 godzina po jedzeniu) : Po posiłku można wypić małą szklankę wody (200 ml), aby wspomóc trawienie i przyspieszyć rozkład pokarmu. Dodatkowo, jeśli spożywasz słone lub pikantne potrawy, zwiększ nieco ilość wypijanej wody, aby wspomóc pracę nerek.

Przed ćwiczeniami : Wypij 200–300 ml wody, aby utrzymać równowagę płynów w organizmie.

Po wysiłku : Wypij 300–500 ml wody, aby zrekompensować utratę płynów potowych. Możesz uzupełnić elektrolity, jeśli ćwiczysz intensywnie.

Przed pójściem spać (21:00-22:00): Mała szklanka wody (100 ml) wypijana każdego wieczoru przed snem pomaga utrzymać równowagę płynów w organizmie przez całą noc, nie powodując dyskomfortu. Należy pamiętać, aby nie pić zbyt dużo wody w nocy, aby uniknąć zaburzeń snu.

„Noc to czas, kiedy organizm potrzebuje odpoczynku. Picie zbyt dużej ilości wody może zaburzać sen z powodu częstych wizyt w toalecie. Należy również unikać picia zimnej wody w tym czasie, ponieważ może ona łatwo wywołać skurcze żołądka, wpływając na układ trawienny. Jeśli odczuwasz nadmierne pragnienie w nocy, sprawdź swoją dietę lub skonsultuj się z lekarzem, ponieważ może to być objawem choroby” – radzi dr Nhat Duy.

Nie należy pić dużej ilości wody wieczorem, zwłaszcza zimnej, ponieważ może to mieć negatywny wpływ na pracę żołądka i nerek.

Jak obliczyć ilość wody potrzebną każdego dnia

Dr Nhat Duy stwierdził, że każdy potrzebuje innej ilości wody w zależności od wagi, poziomu aktywności i stanu zdrowia. Poniżej przedstawiono typowe obliczenia:

W zależności od masy ciała : 35 ml wody/kg masy ciała/dzień. Na przykład: osoba ważąca 60 kg powinna wypijać około 2,1 litra wody dziennie.

W zależności od poziomu aktywności : Osoby pracujące w gorącym środowisku, ćwiczące lub wykonujące forsowne czynności muszą zwiększyć spożycie wody, aby zrekompensować utratę potu. Średnia ilość uzupełnianej wody wynosi zazwyczaj 500–1000 ml dziennie w przypadku aktywności o wysokiej intensywności.

Kolor moczu : Jasnożółty mocz świadczy o dobrym nawodnieniu organizmu. Jeśli mocz jest ciemnożółty lub ma ciemną barwę, należy pić więcej wody, aby zapobiec odwodnieniu.

Dr Nhat Duy dodał, że całkowite dzienne spożycie wody obejmuje zarówno wodę pitną, jak i wodę pochodzącą z produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa, zupy itp. Osoby ze szczególnymi schorzeniami, takimi jak niewydolność nerek lub poddawane dializom, powinny skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem powyższego ogólnego wzoru.

„Prawidłowe picie wody to pierwszy i bardzo ważny krok w ochronie nerek. Jednak zdrowy styl życia z naukowo zorganizowaną dietą, odpowiednią aktywnością fizyczną i odpowiednią ilością snu również odgrywa istotną rolę. Zacznijmy od małych zmian, aby mieć zdrowe ciało i zdrowe nerki” – dodał dr Nhat Duy.

Styl życia i odżywianie wspomagające pracę nerek

Według dr. Le Nhat Duy, osoby z chorobami nerek powinny stosować zdrową dietę i prowadzić zdrowy tryb życia oraz być pod ścisłą kontrolą. W szczególności:

Ogranicz spożycie soli : Spożywanie zbyt dużej ilości soli zwiększa obciążenie nerek. Ogranicz spożycie soli do 5 g dziennie.

Kontrola białka : Jeśli masz problemy z nerkami, ogranicz spożycie produktów bogatych w białko zwierzęce, takich jak czerwone mięso, ryby i jaja. Zwiększ spożycie produktów przyjaznych nerkom, takich jak seler, dynia, ogórek; arbuz, jabłka, gruszki...

Sen: Wysypiaj się: 7-8 godzin każdej nocy, aby dać nerkom czas na regenerację. Unikaj późnego pójścia spać, ponieważ może to zwiększyć ryzyko niewydolności nerek.

Aktywność fizyczna : Zaleca się umiarkowaną aktywność fizyczną, taką jak spacery, joga i pływanie. Unikaj przemęczania się lub wysiłku fizycznego, ponieważ może to obciążać organizm i wpływać na nerki.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm