Lekarze dzielą się wskazówkami dietetycznymi, które pomogą Ci żyć dłużej.

Dr Anthony Youn, lekarz pracujący w USA, wskazał sześć zmian w diecie, które mogą pomóc Ci żyć nawet o 13 lat dłużej.

Oto sześć potwierdzonych naukowo wskazówek dr Youna.

Zwiększenie lub zmniejszenie spożycia niektórych produktów spożywczych i napojów może pomóc wydłużyć życie.

Jedz więcej ryb.

Kwasy tłuszczowe omega-3, zawarte w tłustych rybach, takich jak łosoś, sardynki i śledź, są bardzo ważne dla organizmu.

Badanie przeprowadzone na ponad 40 000 osób wykazało, że regularne spożywanie ryb co najmniej raz w tygodniu wiąże się z 15% niższym ryzykiem chorób serca.

Ogranicz spożycie napojów słodzonych.

Regularne spożywanie napojów słodzonych prowadzi do zwiększenia masy ciała, otyłości, cukrzycy, chorób serca, nerek, wątroby i dny moczanowej.

Orzechy

Orzechy są źródłem zdrowych tłuszczów i białka, które wspomagają odchudzanie i obniżają poziom cholesterolu. Jedno z obszernych badań wykazało, że spożywanie orzechów pomogło zmniejszyć obwód talii średnio o 5 cm.

Inne badanie wykazało, że u kobiet z zespołem metabolicznym, które spożywały mieszankę 30 g orzechów włoskich, orzeszków ziemnych i orzeszków piniowych dziennie przez 6 tygodni, zaobserwowano znaczną redukcję cholesterolu.

Jedz mniej czerwonego mięsa i przetworzonego mięsa.

Brytyjska Narodowa Służba Zdrowia (NHS) zaleca ograniczenie spożycia czerwonego mięsa i przetworzonego mięsa (takiego jak bekon i kiełbasa) do 70 g lub mniej dziennie.

Chociaż czerwone mięso jest dobrym źródłem białka, witamin i minerałów, spożywanie dużych ilości czerwonego mięsa i przetworzonego mięsa może zwiększać ryzyko zachorowania na raka jelita grubego.

Spożywanie dużej ilości produktów pełnoziarnistych jest dobre dla zdrowia.

Fasola

Rośliny strączkowe są doskonałym źródłem białka i błonnika pokarmowego.

Według dwóch przeglądów opublikowanych w 2015 i 2021 r. rośliny strączkowe oferują liczne korzyści zdrowotne, w tym zmniejszają ryzyko zachorowania na cukrzycę, poprawiają kontrolę poziomu cukru we krwi u osób chorujących na cukrzycę, pomagają w kontrolowaniu masy ciała, obniżają ciśnienie krwi i zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia.

Pełne ziarna

Według magazynu Express dr Youn kluczową zmianą, która może pomóc ci żyć dłużej, jest jedzenie większej ilości produktów pełnoziarnistych.

Zastąp rafinowane ziarna, takie jak biały ryż, biały chleb i zwykły makaron, produktami pełnoziarnistymi, takimi jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty (ciemny makaron) i płatki owsiane.

Spożywanie produktów pełnoziarnistych zamiast rafinowanych znacząco obniża poziom cholesterolu całkowitego, co pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm