Lekarze dzielą się wiedzą na temat tego, jak dieta może pomóc wydłużyć życie

Dr Anthony Youn, lekarz pracujący w USA, wskazał 6 zmian w diecie, które mogą pomóc Ci żyć nawet o 13 lat dłużej.

Oto sześć potwierdzonych naukowo wskazówek dr Youna.

Zwiększenie lub zmniejszenie spożycia niektórych produktów spożywczych i napojów może pomóc przedłużyć życie.

Jedz więcej ryb

Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w tłustych rybach, takich jak łosoś, sardynki, śledź... są bardzo ważne dla organizmu.

Badania przeprowadzone na ponad 40 000 osób wykazały, że regularne spożywanie ryb co najmniej raz w tygodniu zmniejsza ryzyko chorób serca o 15%.

Ogranicz słodkie napoje

Regularne spożywanie napojów słodzonych prowadzi do zwiększenia masy ciała, otyłości, cukrzycy, chorób serca, nerek, wątroby, a także dny moczanowej.

Orzechy

Orzechy są źródłem zdrowych tłuszczów i białka, które mogą wspomagać odchudzanie i obniżać poziom cholesterolu. Jedno z obszernych badań wykazało, że spożywanie orzechów zmniejszyło obwód talii średnio o 5 cm.

Inne badanie wykazało, że u kobiet z zespołem metabolicznym, które spożywały 30 g mieszanki orzechów włoskich, orzeszków ziemnych i orzeszków piniowych każdego dnia przez 6 tygodni, zaobserwowano znaczny spadek poziomu cholesterolu.

Jedz mniej czerwonego mięsa i przetworzonego mięsa

Brytyjska Narodowa Służba Zdrowia (NHS) zaleca ograniczenie spożycia czerwonego i przetworzonego mięsa (np. bekonu, kiełbas) do maksymalnie 70 g dziennie.

Chociaż czerwone mięso jest dobrym źródłem białka, witamin i minerałów, spożywanie dużych ilości czerwonego mięsa i przetworzonego mięsa może zwiększać ryzyko zachorowania na raka jelita grubego.

Jedzenie większej ilości produktów pełnoziarnistych jest dobre dla zdrowia.

Fasola

Fasola jest doskonałym źródłem białka roślinnego i błonnika.

Według dwóch przeglądów opublikowanych w 2015 i 2021 r. rośliny strączkowe oferują szereg korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszone ryzyko zachorowania na cukrzycę, lepszą kontrolę glikemii u osób chorujących na cukrzycę, kontrolę masy ciała, obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszone ryzyko chorób układu krążenia.

Pełne ziarna

Według Express dr Youn kluczową zmianą, która może pomóc ci żyć dłużej, jest jedzenie większej ilości produktów pełnoziarnistych.

Zastąp rafinowane ziarna, takie jak biały ryż, biały chleb i zwykły makaron, produktami pełnoziarnistymi, takimi jak chleb żytni, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty (makaron żytni), płatki owsiane.

Spożywanie produktów pełnoziarnistych zamiast rafinowanych znacząco obniża całkowity poziom cholesterolu, co pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm