Lekarz specjalizujący się w długowieczności radzi, aby nadać priorytet 3 rzeczom, które pozwolą Ci żyć dłużej

Popraw głęboki sen

Lekarz Comite twierdzi, że niedobór snu zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę, choroby serca, nadciśnienie, stany lękowe i inne przewlekłe schorzenia.

Eksperci zalecają dorosłym, aby spali od 7 do 9 godzin każdej nocy, a dr Comite twierdzi, że wystarczająca ilość snu jest niezwykle ważna.

Eksperci zalecają odpowiednią ilość snu.

Głęboki sen to czas, w którym aktywność mózgu jest najwolniejsza, a tętno i oddech najwolniejsze. Podczas głębokiego snu ciało jest najbardziej zrelaksowane. Jest on niezbędny do regeneracji mięśni, kości i tkanek, wzmocnienia układu odpornościowego i funkcji poznawczych oraz usuwania toksyn z mózgu.

Budowanie mięśni

Lekarz „Dla mnie mięśnie są źródłem młodości” – powiedział Comite, według „New York Post”. „To klucz do długowieczności”.

Naukowcy ze Stanford University odkryli, że trening siłowy buduje tkankę mięśniową. Jest to również najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej i utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Dr Comite powiedział, że utrzymanie tego poziomu wymaga z czasem więcej energii i kalorii.

Dr Comite zaleca trening siłowy, taki jak podnoszenie ciężarów, przysiady, pompki… co najmniej 2-3 razy w tygodniu, a także spożywanie odpowiedniej ilości białka, aby zminimalizować utratę masy mięśniowej.

Wykonuj ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, przysiady, pompki… co najmniej 2-3 razy w tygodniu i spożywaj wystarczającą ilość białka, aby zminimalizować utratę masy mięśniowej.

Monitoruj poziom cukru we krwi

Lekarz Comite zaleca regularne monitorowanie poziomu glukozy we krwi. Optymalizacja poziomu glukozy jest kluczowym elementem długowieczności. Utrzymywanie poziomu glukozy w ścisłym zakresie jest niezbędne dla długoterminowego zdrowia i długowieczności, mówi dr Michelle Woolhouse, dyrektor Vively Medical Centre w Australii.

Mieszkańcy Stref Niebieskich słyną z dłuższego i zdrowszego życia. Jedną z zasad ich długowieczności jest zarządzanie glikemią.

Utrzymywanie prawidłowego poziomu cukru we krwi pomaga zapobiegać takim chorobom, jak cukrzyca, choroby serca i otyłość, co przekłada się na dłuższe i zdrowsze życie.

Badania wykazały, że osoby w Strefach Niebieskich spożywają więcej złożonych węglowodanów, błonnika i białka, co pomaga utrzymać zrównoważony poziom cukru we krwi.

Ponadto, jak podaje serwis informacyjny Vively , podejmują oni regularną aktywność fizyczną w celu kontrolowania poziomu glukozy.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm