Ćwiczenia dla osób z niewydolnością krążenia mózgowego

Niewydolność krążenia mózgowego jest jedną z najczęściej spotykanych chorób w praktyce klinicznej, a z drugiej strony spektrum tego schorzenia jest również niezwykle szerokie.

Przyczyną niewydolności krążenia mózgowego jest zmniejszony przepływ krwi do mózgu (niewydolność = zmniejszona funkcja).

Nasz mózg stanowi zaledwie 2% całkowitej masy ciała, ale musi być zaopatrzony w 25% tlenu z układu krwionośnego i 20% krwi z serca.

Ponieważ mózg jest odżywiany przez dwa układy: tętnice szyjne wewnętrzne i tętnice kręgowe, najczęstszymi przyczynami niewydolności krążenia mózgowego są miażdżyca (blaszki lipidowe przylegają do ścian naczyń krwionośnych, powodując miażdżycę), spondyloza szyjna (powodująca ucisk dwóch tętnic kręgowych) oraz przewlekłe niskie ciśnienie krwi. To trzy najczęstsze przyczyny.

Ponadto istnieją inne przyczyny, takie jak urazowe uszkodzenie mózgu, guzy uciskające tętnicę szyjną, tętnicę mózgową, zapalenie tętnic, cukrzyca, otyłość... lub wrodzone wady naczyniowe, które mogą być przyczyną niewydolności krążenia mózgowego.

Do typowych objawów niewydolności krążenia mózgowego należą: ból głowy, zawroty głowy, utrata pamięci, drętwienie kończyn...

Ból głowy spowodowany niedokrwieniem mózgu jest najwcześniejszym i najczęstszym objawem.

Ponadto niedobór żelaza często powoduje bóle głowy, którym mogą towarzyszyć zawroty głowy, uczucie omdlenia, zwłaszcza u kobiet, z powodu niskiego poziomu hemoglobiny w czerwonych krwinkach i niedostatecznej ilości tlenu dostarczanego do mózgu.

Niewydolność krążenia mózgowego to zmniejszony przepływ krwi do mózgu.

1. Rola ćwiczeń fizycznych u osób z niewydolnością krążenia mózgowego

Ćwiczenia fizyczne to skuteczny sposób na poprawę krążenia krwi i złagodzenie objawów niewydolności krążenia mózgowego. Ćwiczenia dla osób z niewydolnością krążenia mózgowego pomagają mięśniom pracować intensywniej, a naczynka włosowate lepiej się rozszerzają, zwiększając tym samym przepływ krwi do mózgu.

Ćwiczenia dla osób z niewydolnością krążenia mózgowego to ćwiczenia, które pomagają pobudzić mózg do efektywniejszej pracy, zwiększyć krążenie krwi i złagodzić chorobę.

2. Niektóre ćwiczenia i metody wspomagające leczenie niewydolności krążenia mózgowego

2.1. Akupresura zwiększa krążenie mózgowe

Niektóre powszechnie stosowane punkty akupunktury to: Phong Tri, An Mien, Thai Khe, Thai Xung i Thinh Cung.

Możesz uciskać punkty akupunkturowe 1-2 razy dziennie, każdy punkt przez 1-3 minuty. Należy uciskać punkty akupunkturowe przez 10-15 kolejnych dni. W przypadku bólu głowy uciskanie punktów akupunkturowych może przynieść ulgę.

Efekty i sposób określania punktów akupunkturowych są następujące:

- Punkt Fengchi: Ból głowy, migrena i zawroty głowy. Lokalizacja: Ten punkt znajduje się w bruździe komunikacyjnej między mięśniami szyi a czaszką.

Jak nacisnąć: Naciśnij ten punkt i przytrzymaj przez jedną minutę.

- Punkt miny: Jest to punkt pozameridianowy, często nazywany nowym punktem (nowo zidentyfikowanym punktem), położony z tyłu szyi. Określając ten punkt, zazwyczaj określamy punkt Phong Tri (znajdujący się w najgłębszym zagłębieniu z tyłu szyi, na linii włosów) oraz punkt Te Phong (znajdujący się za kątem żuchwy, na dolnym końcu płatka ucha). Określamy punkt środkowy między Phong Tri a Te Phong, aby uzyskać punkt miny.

Punkt akupunkturowy ma działanie uspokajające, stabilizujące umysł, zapobiegające zaburzeniom układu autonomicznego, ułatwiające zasypianie... Często stosowany w leczeniu zawrotów głowy, bezsenności...

- Punkt akupunkturowy Thai Khe: Thai Khe to punkt akupunkturowy zlokalizowany na kostce. Określając położenie tego punktu, należy znaleźć środek linii prostej łączącej górną część wewnętrznej strony kostki z zewnętrzną krawędzią ścięgna Achillesa. Punkt akupunkturowy ma działanie odżywcze dla nerek, usuwa ciepło i wzmacnia Yuan Yang...

Punkt ten jest często stosowany w połączeniu z punktami An Mien i Thai Xung w leczeniu zawrotów głowy spowodowanych przez ucho wewnętrzne.

- Punkt Taichong: Znajduje się między dużym palcem a drugim palcem u stopy, około 3-4 cm od szpary między palcami do podbicia u dorosłych. Naciskając ten punkt, pocieraj czubkiem kciuka od szpary między palcami w górę. Gdy palec utknie między dwiema kośćmi śródstopia, to właśnie ten punkt.

- Punkt akupunkturowy Pałacu Słuchu: Znajduje się na policzku, przed płatkiem ucha. Po otwarciu ust, przed płatkiem ucha pojawia się wgłębienie, które jest właśnie tym punktem. Ten punkt akupunkturowy otwiera przewód słuchowy i był często wybierany przez naszych przodków do leczenia chorób ucha.

Połączenie Thai Khe i Thai Xung z An Mien i Thinh Cung to metoda polegająca na wykorzystaniu zarówno górnej, jak i dolnej części ciała, łącząca punkty akupunkturowe Yin i Yang, w celu zwiększenia skuteczności terapii.

Niektóre pozycje jogi, w których głowa znajduje się niżej niż serce, są odpowiednie dla osób cierpiących na niewydolność krążenia mózgowego.

2.2. Niektóre pozycje jogi pomagają zwiększyć krążenie krwi w mózgu

Te pozycje jogi, w których głowa znajduje się niżej niż serce, są odpowiednie dla osób cierpiących na niedokrwistość mózgową, ponieważ pomagają zwiększyć krążenie krwi w mózgu.

Pozycja nóg przy ścianie: Połóż się na plecach, połóż dłonie na brzuchu, unieś nogi wysoko i mocno dociśnij je do ściany, tak aby były prostopadłe do podłogi. Zamknij oczy, wyprostuj nogi, weź głęboki wdech, powoli wypuść powietrze i utrzymaj tę pozycję przez około 10-15 minut. Następnie powoli opuść nogi, posiedź chwilę, obejmując kolana, zanim wstaniesz.

Pochylenie do przodu: Stań prosto w wygodnej pozycji, weź głęboki wdech i jednocześnie unieś obie ręce nad głowę, starając się rozciągnąć kręgosłup. Następnie zrób wydech i powoli pochyl się do przodu, tak aby obie dłonie dotykały podłogi, nogi były proste, kolana nie zgięte, a twarz blisko kolan.

Utrzymaj tę pozycję przez około 30–60 sekund, zrób wdech i wróć do pozycji wyjściowej.

Pozycja wielbłąda: Usiądź prosto na piętach, dłonie na udach, a następnie unieś ciało, klękając prosto na kolanach, dłonie przy biodrach. Weź głęboki wdech, pochyl się w prawo, połóż prawą dłoń na podeszwie prawej stopy, powtórz ćwiczenie z drugą stroną. Włóż siłę w obie dłonie, spróbuj wypchnąć ciało do góry, pochyl się do przodu tak mocno, jak to możliwe, jednocześnie odchylając głowę do tyłu, z udami wyprostowanymi i prostopadłymi do podłogi.

Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund, następnie opuść ramiona, pochyl się na bok, usiądź, obejmując kolana i rozluźnij się.

Pies z głową w dół: Oprzyj się na czworakach na podłodze, dłonie rozstawione na szerokość barków, kolana na szerokość bioder. Weź głęboki wdech i powoli i regularnie wydychaj powietrze, jednocześnie starając się unieść ciało jak najwyżej, utrzymując proste plecy i nogi, bez ich zginania.

Wytrzymaj 1–3 minuty, następnie ugnij kolana, usiądź na piętach, pochyl się do przodu, wyprostuj ramiona, skieruj dłonie do dołu, głowę dotknij podłogi i rozluźnij ciało.

2.3. Ćwiczenie wymachu ramionami Yi Jin Jing

Metoda ta wymaga harmonii i rytmu pomiędzy ruchami statycznymi i dynamicznymi, duchem i energią, energią i siłą, co wspomaga krążenie krwi i energii, regulację meridianów, pełne odżywienie organów wewnętrznych w ciele, doprowadzenie tlenu do komórek oraz eliminację substancji toksycznych.

Ćwiczenie polegające na wymachiwaniu ramionami leczy wszystkie choroby z grupy Dịch cân kinh, pomaga zwiększyć odporność, poprawić krążenie mózgowe, funkcjonowanie kości i stawów, wyleczyć załamania nerwowe, astmę, nadciśnienie itp.

Jak wykonywać ćwiczenie Yi Jin Jing polegające na wymachach ramion.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń przygotuj się: załóż elastyczne, niekrępujące ruchów ubrania, ułóż zadbane włosy i zrelaksuj umysł.

- Krok 1: Stań prosto, rozstaw nogi na szerokość barków, palce stóp mocno dociśnij do podłoża.

- Krok 2: Wyciągnij obie ręce, rozluźnij je, rozłóż palce, skieruj dłonie do tyłu.

- Krok 3: Zacznij machać rękami. Najpierw unieś dłonie na wysokość oczu, a następnie machnij nimi jak najdalej za plecami.

- Zwróć uwagę na ruch potrząsania w tył tak mocno, jak to możliwe, aby zwiększyć siłę skurczu obu płuc i zachować zdrowie i elastyczność kości i stawów.

- Idealny czas na każdy zamach ramieniem Yi Jin Jing:

Na początku, na początku ćwiczenia, poczujesz się bardzo lekko, ale gdy powtórzysz je do 600 razy, Twoje ciało zacznie lekko boleć, ramiona i nogi będą napięte, zaczniesz się pocić i poczujesz gorąco w całym ciele. Poza tym, ze względu na zwiększoną motorykę jelit, która stymuluje układ trawienny, możesz ciągle kichać i odczuwać potrzebę wypróżnienia.

Wszystkie powyższe objawy są dobrymi oznakami, że organizm stopniowo przyzwyczaja się do ćwiczenia polegającego na wymachach ramionami Dịch cân kinh. Nie ma powodu do obaw.

Idealna liczba powtórzeń tego ćwiczenia dziennie to 1800 wymachów ramion. Możesz podzielić je na kilka wolnych chwil w ciągu dnia, regularnie każdego dnia, aby zmaksymalizować skuteczność profilaktyki i leczenia chorób.

Osoby cierpiące na niewydolność krążenia mózgowego powinny spożywać suplementy diety wspomagające krążenie krwi, np. czerwone winogrona.

2.4. Zastosowanie liści żeń-szenia

- Weź liście Polyscias fruticosa i zalej je wrzącą wodą o temperaturze około 80 stopni, a następnie wysusz je do uzyskania konsystencji herbaty, aby przygotować ziołową poduszkę. Ziołowa poduszka z Polyscias fruticosa ma właściwości absorbujące złe duchy, wspomagając krążenie krwi w mózgu. Dorośli z niewydolnością krążenia mózgowego, bólami głowy, zaburzeniami przedsionkowymi itp. mogą z powodzeniem stosować ten rodzaj poduszki.

- Żeń-szeń drobnolistny, pity osobno jak herbata, jest również bardzo skuteczny w leczeniu niewydolności krążenia mózgowego i zaburzeń przedsionkowych.

3. Uwagi dotyczące ćwiczeń dla osób z niewydolnością krążenia mózgowego

• Nie przesadzaj z treningiem: Przeciętnie możesz poświęcić 15-20 minut na ćwiczenia na sesję, lub mniej, w zależności od stanu zdrowia. Przesada wpłynie negatywnie na Twoje zdrowie, osłabi organizm i przyniesie odwrotny skutek.
• Osoby cierpiące na niewydolność krążenia mózgowego powinny zostać zbadane przez specjalistę, który udzieli im porad dotyczących leczenia, diety i ćwiczeń.
• Zalecane produkty spożywcze dla osób z niewydolnością krążenia mózgowego to: Niektóre produkty bogate w magnez, takie jak migdały, sezam, rodzynki, zielone warzywa itp., dostarczają odpowiednią ilość minerałów, które łagodzą objawy bólu głowy. Stosowanie oliwy z oliwek pomaga zwiększyć ilość przeciwutleniaczy i witaminy E, co równoważy gospodarkę hormonalną w organizmie. Pacjenci mogą również suplementować produkty spożywcze wspomagające krążenie krwi, takie jak: czerwona fasola, jabłka, orzeszki ziemne, czerwone mięso itp.
• Należy pić 2-3 litry wody dziennie.
• Stosuj zbilansowaną dietę bogatą w podstawowe składniki odżywcze i zwiększ spożycie zielonych warzyw, owoców i produktów bogatych w żelazo. Ograniczaj smażone potrawy z dużą zawartością tłuszczu oraz żywność przetworzoną. Nie pij alkoholu ani stymulantów, które wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego.
• Nie siedź po 23:00 i staraj się spać 7-8 godzin dziennie.

Dr Vu Hong

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm