Ćwiczenia pomagają Jennifer Aniston zachować formę w wieku 60 lat

Jennifer Aniston ćwiczy metodą 15-15-15 i codziennie rezygnuje ze śniadania, aby zachować formę i zdrowie w wieku 54 lat.

Jennifer kiedyś wyznawała filozofię treningu „bez bólu nie ma zysku” i skupiała się na cardio, HIIT (ćwiczeniach spalających tłuszcz), treningu oporowym i podnoszeniu ciężarów. Jednak aktorka przyznała później, że ta metoda nie była odpowiednia dla jej ciała, ponieważ łatwo popadała w przemęczenie i stagnację.

Teraz stworzyła bardziej minimalistyczny plan treningowy, zwany metodą 15-15-15, który obejmuje 15 minut jazdy na rowerze, 15 minut biegu na bieżni i 15 minut treningu krzyżowego (który angażuje zarówno nogi, jak i ramiona).

„Zeszłej jesieni doznałam kontuzji i mogłam ćwiczyć tylko pilates, który naprawdę uwielbiam. Ale to nie pomaga mi się mocno pocić. Po wyzdrowieniu wróciłam do ćwiczeń 15-15-15” – powiedziała 7 czerwca.

Eksperci twierdzą, że podzielenie treningu cardio na kilka mniejszych ćwiczeń zmniejszy nudę i pomoże zaangażować wiele grup mięśni.

Według brytyjskiego Narodowego Instytutu Zdrowia (NHS) średni wiek wystąpienia menopauzy u kobiet wynosi około 51 lat. Chelsea Labadini, profesjonalna trenerka fitness, mówi, że metoda 15-15-15 Jennifer Lopez pomaga zwiększyć gęstość kości w okresie starzenia się organizmu.

„Bieganie jest aktywnością wymagającą przenoszenia ciężaru ciała, co wspomaga produkcję komórek kostnych, niezbędnych do wzrostu nowej tkanki kostnej” – wyjaśnia.

Jennifer Aniston podnosi ciężary w reklamie sprzętu sportowego . Zdjęcie: Pvolve

Labadini dodała jednak, że kobiety powinny unikać tego ćwiczenia codziennie, jeśli chcą zbudować masę mięśniową. Zamiast tego powinny skupić się na podnoszeniu ciężarów. Według niej kobiety w wieku Jennifer odniosą duże korzyści z treningu oporowego, ponieważ pomaga on utrzymać masę mięśniową, która tracimy z wiekiem.

Oprócz zdrowego planu treningowego, Jennifer pomija również śniadania . Jest to element przerywanego postu, terminu opisującego cykliczny schemat jedzenia i postu, który daje organizmowi wystarczająco dużo czasu na pełne strawienie pokarmu, jednocześnie znacznie ograniczając spożycie kalorii.

Istnieją dwie formy przerywanego postu: żywienie w ramach okna żywieniowego (jedzenie przez 6–8 godzin i poszczenie przez pozostałe 16–18 godzin) lub ciągły post trwający od 16 do 24 godzin, dwa razy w tygodniu.

W przeciwieństwie do popularnych trendów dietetycznych, promowanych w mediach społecznościowych, przerywany post jest wspierany przez wielu ekspertów i ma wyraźne badania potwierdzające jego korzyści. Niektórzy lekarze zalecają ten sposób odżywiania osobom z cukrzycą typu 2 lub tym, którzy muszą schudnąć.

Niektóre badania pokazują, że przerywany post może pomóc w utracie wagi, poprawie pamięci i sprawności umysłowej, zdrowiu serca i cukrzycy typu 2. Jest również leczeniem wspomagającym w leczeniu raka.

Jennifer Aniston urodziła się w 1969 roku i jest znaną amerykańską aktorką. Po sukcesie serialu "Przyjaciele " szybko stała się gwiazdą Hollywood i zaczęła grać w filmach. Odniosła sukces w komediach romantycznych, takich jak "Rozstanie" (2006), "Marley i ja" (2008), " Just Go With It" (2011). W 2019 roku powróciła do telewizji w serialu "The Morning Show" , za który otrzymała Złoty Glob.

Thuc Linh (według zdrowia kobiet )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/bai-tap-giup-jennifer-aniston-giu-dang-o-tuoi-u60-4615049.html