Sekrety, jak zachować szczęście i zdrowie przez cały rok.

Planując zdrowy i szczęśliwy przyszły rok oraz powrót do stabilnej pracy po Nowym Roku Księżycowym, wiele osób zaczyna planować ćwiczenia, aby odzyskać formę, pracować wydajniej i zachować pozytywne i radosne nastawienie.

Ćwiczenia dla szczęśliwego i zdrowego życia - Zdjęcie: TTD

Co robi wiele osób, aby nadchodzący rok był pełen śmiechu?

Ułóż szczegółowy plan.

Wiele osób planuje dla siebie. Pani H. ma szczegółowy plan: na śniadanie nadal je węglowodany, ale może to być mały batat albo mała kolba kukurydzy. Nadal je ryby, mięso... i przede wszystkim dużo warzyw.

Aby schudnąć 5 kg w ciągu roku, pani H. postawiła sobie za cel utratę 1-3 kg miesięcznie w lutym i marcu, a resztę miała równomiernie rozłożyć na kolejne miesiące. W związku z tym musiała tracić tylko 300 g miesięcznie, aby osiągnąć swój cel.

Pani NTL (42 lata) ma szczegółowy plan na ten rok, obejmujący m.in. ograniczenie spożycia mięsa i zwiększenie spożycia warzyw w lutym, skupienie się na głębokim, spokojnym śnie w marcu, picie wystarczającej ilości wody w kwietniu, częstsze uśmiechanie się w maju oraz ograniczenie spożycia cukru i soli w czerwcu...

Pani L. powiedziała, że ​​ostatnio zauważyła oznaki, że jej zdrowie wymaga większej uwagi. W młodości często ustalała plany, uwzględniając cele finansowe i zawodowe, ale teraz zdaje sobie sprawę, że jej najcenniejszym atutem jest zdrowie.

Pani L. uważa, że ​​konieczne jest rozbicie celów na mniejsze, łatwiejsze do osiągnięcia kroki. Jako osoba bardzo zdyscyplinowana, pani L. jest przekonana, że ​​uda jej się osiągnąć plan, który sobie wyznaczyła.

Niektóre kobiety planują nawet codziennie ustawiać budzik o minutę wcześniej, ograniczyć oglądanie telewizji do pół godziny dziennie, korzystać z mediów społecznościowych do pół godziny, nosić przy sobie krokomierz i spacerować przez co najmniej 20 minut dziennie, stworzyć tabelę wagi, aby śledzić swoją wagę i obwód talii co tydzień, zrobić dobry uczynek, aby pomóc komuś, i uczestniczyć w...

Kobiety nie interesują się tylko zdrowiem fizycznym, ale również psychicznym. Wiedzą, jak zachować optymistyczne nastawienie, kochać życie i zawsze być uśmiechniętą osobą... aby osiągnąć stan holistycznego dobrego samopoczucia.

Staraj się jeść i spać o właściwej porze.

Według pani Tran Ngoc Luu Phuong, wykładowczyni Uniwersytetu Medycznego Pham Ngoc Thach w Ho Chi Minh, planowanie zdrowego i szczęśliwego roku, takiego jak opisany powyżej, jest bardzo dobre. Ważne jest, aby konsekwentnie realizować ten plan.

Każda osoba potrzebuje jedynie około 90 minut marszu tygodniowo. Spacer co drugi dzień, przez 20-25 minut dziennie, jest już bardzo dobry. W rzeczywistości wiele osób kupuje bieżnie do użytku domowego, ale po krótkim czasie chowają je pod kołdrą, a ich plan ćwiczeń zostaje porzucony w połowie.

Aby zachować dobre zdrowie psychiczne, dr Phuong zaleca jedzenie i spanie o regularnych porach. Trudno przestrzegać tych prostych zasad. Niektórzy kładą się spać wcześnie jednego dnia, a następnego kładą się spać późno. Inni jedzą wcześnie jednego dnia, a późno następnego. Według dr Phuonga „regularne” oznacza, że ​​godziny posiłków i snu mogą się różnić o około godzinę. Ponadto zaleca się ograniczenie spożywania stymulantów, alkoholu i innych szkodliwych substancji.

Dr Ngo Xuan Diep (Wydział Psychologii, Uniwersytet Nauk Społecznych i Humanistycznych w Ho Chi Minh) powiedział, że wiele osób dzieli swoje cele roczne na mniejsze, takie jak plany miesięczne, tygodniowe lub dzienne, co jest bardzo dobrym rozwiązaniem. Każda osoba tworząca plan musi jasno rozumieć swoje mocne i słabe strony oraz przewidywać trudności, które mogłyby łatwo wpłynąć na jej plany.

Według dr. Diepa, aby wdrożyć plan, należy prowadzić dziennik, który pozwoli nam zrozumieć siebie, rozwinąć mocne strony i złagodzić słabości…

Źródło: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm