Sekret zachowania zdrowia przez cały rok

Wiele osób, planując szczęśliwy i zdrowy rok po powrocie do stabilnego harmonogramu pracy w okresie Tet, zaczyna planować ćwiczenia, aby poprawić sylwetkę, pracować efektywniej i mieć optymistycznego i pogodnego ducha.

Ćwicz, aby być szczęśliwym i zdrowym - Zdjęcie: TTD

Co robią ludzie, aby mieć rok pełen śmiechu?

Stwórz szczegółowy plan

Wiele osób planuje dla siebie. Pani H. planuje szczegółowo: na śniadanie nadal je skrobię, ale może to być mały batat lub mała kukurydza. Nadal je ryby, mięso... a zwłaszcza dużo warzyw.

Aby schudnąć 5 kg w ciągu roku, pani H. postawiła sobie również cel utraty 1-3 kg miesięcznie w lutym i marcu, a resztę będzie dzielić równo między miesiące. Zatem w każdym kolejnym miesiącu będzie musiała schudnąć tylko 300 g, aby zrealizować plan.

Pani NTL (42 lata) opracowała konkretny plan na cały rok, np. w lutym jadła mniej mięsa i więcej warzyw, w marcu skupiła się na dobrym, głębokim śnie, w kwietniu piła wystarczająco dużo wody, w maju więcej się śmiała, a w czerwcu ograniczyła spożycie cukru i soli...

Pani L. powiedziała, że ​​ostatnio zauważyła oznaki, że jej zdrowie wymaga większej uwagi. W młodości często snuła plany finansowe i zawodowe, ale teraz widzi, że jej najcenniejszym atutem jest zdrowie.

Pani L. uważa, że ​​konieczne jest dzielenie celów na mniejsze, aby ułatwić ich osiągnięcie. Jako osoba zdyscyplinowana, pani L. wierzy, że będzie w stanie zrealizować plan, który sobie wyznaczyła.

Niektóre kobiety planują codziennie nastawiać budzik o minutę wcześniej, oglądać telewizję tylko przez pół godziny dziennie, korzystać z mediów społecznościowych przez pół godziny, nosić przy sobie krokomierz i spacerować przez co najmniej 20 minut dziennie, co tydzień prowadzić tabelę wagi, aby śledzić swoją wagę i obwód talii, zrobić dobry uczynek dla kogoś, przyłączyć się...

Kobiety dbają nie tylko o zdrowie fizyczne, ale również o zdrowie psychiczne, ucząc się, jak być zawsze optymistycznie nastawionymi, kochać życie, zawsze się śmiać... aby cieszyć się dobrym zdrowiem.

Staraj się jeść i spać o czasie

Mistrz Tran Ngoc Luu Phuong, wykładowca Uniwersytetu Medycznego Pham Ngoc Thach w Ho Chi Minh, powiedział, że planowanie szczęśliwego i zdrowego roku, jak wspomniano powyżej, jest bardzo dobre. Ważne jest, aby regularnie realizować ten plan.

Wystarczy poświęcić około 90 minut na spacer tygodniowo. Spacer co drugi dzień, 20-25 minut dziennie, to bardzo dobry pomysł. Wiele osób kupuje bieżnie do użytku domowego, ale po krótkim czasie przykrywają się kocami, a ich plan ćwiczeń „przewraca się w połowie”.

Aby mieć dobry nastrój, dr Phuong radzi jeść i spać o określonej porze. Brzmi to jak krótkie zdanie, ale jest trudne do zrealizowania. Niektórzy kładą się spać wcześnie jednego dnia, a następnego kładą się spać późno. Inni jedzą wcześnie jednego dnia, a późno następnego. Według dr Phuonga, „o określonej porze” oznacza, że ​​czas jedzenia i spania może wahać się w ciągu godziny. Ponadto należy ograniczyć używki, alkohol itp.…

Dr Ngo Xuan Diep (Wydział Psychologii, Uniwersytet Nauk Społecznych i Humanistycznych w Ho Chi Minh) powiedział, że wiele osób podzieliło cel roczny na mniejsze cele, takie jak plany miesięczne, tygodniowe, dzienne… co jest bardzo dobre. Każda osoba, która tworzy plan, musi jasno rozumieć swoje mocne i słabe strony oraz przewidywać trudności, które mogą łatwo wpłynąć na realizację planów.

Aby móc zrealizować plan, zdaniem dr Diepa, należy prowadzić dziennik, który pozwoli nam zrozumieć siebie, rozwijać swoje mocne strony i ograniczać słabości...

Źródło: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm