Sprawdzony sposób odżywiania może pomóc Ci skutecznie schudnąć.

giảm cân - Ảnh 1. — Połączenie diety z ograniczeniem czasowym i aktywności fizycznej może pomóc w skutecznej utracie wagi. Zdjęcie: CC BY-SA 4.0

Naukowcy z Uniwersytetu Missisipi (USA) przeanalizowali 15 badań z ostatniej dekady, analizując wpływ połączenia diet o ograniczonym czasie trwania z aktywnością fizyczną na zdrowych dorosłych. Wyniki wykazały wyraźne korzyści w zakresie utraty wagi w przypadku połączenia tych dwóch metod.

Skuteczność odchudzania przy diecie ograniczonej czasowo

Post przerywany szybko staje się popularnym trendem dietetycznym w Stanach Zjednoczonych. Według Międzynarodowego Badania Żywności i Zdrowia z 2023 roku, około 12% Amerykanów próbowało go.

Post przerywany nie ma jednej, ściśle określonej metody, obejmuje wiele różnych form, takich jak post co drugi dzień, metoda 5:2, post ramadanowy i ograniczenie czasowe spożywania posiłków.

Ograniczenie czasowe posiłków to jedna z najprostszych metod postu, wymagająca od 12 do 20 godzin postu dziennie, co daje jedynie ograniczony czas – zazwyczaj od 4 do 12 godzin – na jedzenie. Wiele osób uważa, że takie podejście jest łatwiejsze niż liczenie kalorii czy eliminowanie ulubionych potraw.

„Ludzie lubią diety z ograniczeniem czasowym, ponieważ uważają, że łatwiej się ich trzymać i nie wymagają zbytniego namysłu” – mówi dietetyczka Nadeeja Wijayatunga. „Nacisk kładziony jest na okna żywieniowe, a nie na liczenie kalorii czy ograniczanie jedzenia”.

„Odkryliśmy, że połączenie ćwiczeń z dietą ograniczającą czas trwania ćwiczeń skutkowało większą redukcją tkanki tłuszczowej w porównaniu z osobami, które ćwiczyły wyłącznie przez co najmniej cztery tygodnie” – wyjaśnia Wijayatunga, adiunkt ds. żywienia.

Dlaczego ważne jest łączenie diety i ćwiczeń?

Wiele diet sprzyja utracie wagi, ale utrata wagi nie zawsze oznacza utratę tkanki tłuszczowej. Utrata masy beztłuszczowej – obejmującej mięśnie, narządy i tkanki – może negatywnie wpłynąć na zdrowie. Czynniki te odgrywają ważną rolę w metabolizmie, sile i mobilności.

„Musimy mieć silne mięśnie” – podkreślił Wijayatunga. „Mięśnie są bardzo ważne dla organizmu i metabolizmu. Utrata mięśni może wpłynąć na metabolizm i ograniczyć mobilność”.

Badania pokazują, że połączenie ćwiczeń z dietą ograniczającą czas trwania może pomóc zapobiec utracie beztłuszczowej masy mięśniowej. Uczestnicy łączący dietę z ćwiczeniami stracili głównie tkankę tłuszczową bez utraty masy mięśniowej.

„Powinieneś łączyć dietę z ćwiczeniami” – dodaje Michael Hays, dietetyk i współautor badania. „Kiedy chudniesz, nigdy nie chcesz stracić beztłuszczowej masy mięśniowej. Chcesz stracić tłuszcz”.

Naukowcy uważają, że połączone efekty diety i ćwiczeń fizycznych w ograniczonym czasie wynikają z reakcji metabolicznej organizmu. Te dwie metody aktywują różne, ale uzupełniające się mechanizmy biologiczne.

Większość wcześniejszych badań koncentrowała się wyłącznie na diecie, nie uwzględniając ćwiczeń fizycznych, lub analizowała różne rodzaje postu. Niedawna metaanaliza przeprowadzona na Uniwersytecie Mississippi skupiła się na łączeniu diet o ograniczonym czasie trwania z różnymi rodzajami ćwiczeń fizycznych.

Wyniki pokazały, że metoda ta nie tylko pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, ale także pozwala lepiej utrzymać masę mięśniową w porównaniu z samymi ćwiczeniami.

Jednym z ograniczeń badania jest to, że większość uczestników była zdrowa i miała już nawyk aktywności fizycznej. Ćwiczyli regularnie i mieli stosunkowo niski poziom tkanki tłuszczowej przed rozpoczęciem diety ograniczonej czasowo.

„W większości przypadków są to zdrowi dorośli” – mówi Hays. „Już ćwiczyli i byli w dobrej formie. Kiedy ktoś, kto jest szczupły, traci tkankę tłuszczową, to znacząca zmiana”.

Konieczne jest przeprowadzenie dalszych badań w celu sprawdzenia skuteczności tego podejścia u osób mniej aktywnych lub mających większy procent tkanki tłuszczowej.

Najpierw skonsultuj się z lekarzem

Choć te odkrycia są obiecujące, eksperci nadal podkreślają wagę konsultacji z lekarzem przed podjęciem decyzji o diecie ograniczonej czasowo. Organizm każdego człowieka reaguje inaczej, a porady lekarza zapewnią bezpieczeństwo i skuteczność.

Wraz ze wzrostem popularności postu przerywanego, a zwłaszcza posiłków o ograniczonym czasie trwania, nauka musi nadrobić zaległości, aby lepiej zrozumieć tę metodę. Nie jest to jednak metoda odpowiednia dla każdego i potrzebne są dalsze badania.

Powrót do tematu

ŚWIT

Source: https://tuoitre.vn/cach-an-duoc-chung-minh-co-the-giup-giam-can-huu-hieu-20250329145229175.htm