Jak osoby o wysokim ilorazie inteligencji emocjonalnej radzą sobie z emocjami, aby odnieść sukces w pracy i życiu

GĐXH społeczny - Wysoki poziom EQ pozwala nam skutecznie rozwijać i utrzymywać ważne relacje z przełożonymi, współpracownikami, przyjaciółmi...

Uniwersytet Harvarda opublikował kiedyś badanie: istnieje ścisły związek między emocjami i szczęściem.

Życie codzienne zawsze przynosi nam rzeczy, które nas denerwują, ale pamiętajmy, że gdy cała złość znajdzie ujście, prędzej czy później będziemy musieli zapłacić równą cenę.

Tylko uwalniając się od negatywnych emocji i umiejętnie zarządzając swoim nastrojem możesz osiągnąć trwałą satysfakcję i radość.

Jeśli więc chcesz zmienić siebie, zacznij od zarządzania swoimi emocjami, korzystając z poniższych rad.

Weź głęboki oddech, stosując zasadę 4-7-8

Kiedy czujesz się zestresowany lub zły, weź głęboki oddech, aby się uspokoić.

Głębokie oddychanie pomoże Ci rozluźnić mięśnie i spowolnić tętno, podczas gdy Twój mózg będzie kontrolował i regulował Twoje emocje, przywracając im stabilny stan.

Wypróbuj metodę 4-7-8 opracowaną przez dr Andrew Weila (dyrektora Centrum Medycyny Integracyjnej im. Andrew Weila na Uniwersytecie Arizony).

Możesz zatem spróbować oddychać w rytmie 4-7-8: wdech przez 4 sekundy, wstrzymanie oddechu na 7 sekund i wydech przez 8 sekund.

Zdjęcie ilustracyjne

Kiedy stracisz panowanie nad sobą, bądź cierpliwy przez 12 sekund.

„Jeśli ludzie będą potrafili uspokoić się na 12 sekund przed każdym wybuchem złości, to chęć wybuchu będzie znacznie mniejsza” – powiedział Ronald, amerykański ekspert w dziedzinie zarządzania emocjami.

Według lekarza, w tym momencie możesz zacząć myśleć jaśniej i nie pozwolić, by emocje całkowicie Cię zdominowały.

Zajmie Ci to tylko 12 sekund, a będziesz wdzięczny, że uniknąłeś ogromnej straty, ponieważ złapałeś się na czasie.

Wyraź swoje uczucia komuś, komu ufasz.

Może to być przyjaciel lub członek rodziny.

Czasami rozmowa o swoich uczuciach może pomóc Ci je lepiej zrozumieć i znaleźć sposoby radzenia sobie z nimi w zdrowy sposób.

Czasami rozmowa o swoich emocjach może pomóc Ci lepiej je zrozumieć i znaleźć sposoby radzenia sobie z nimi w zdrowy sposób. Zdjęcie ilustracyjne

Ćwicz przez 30 minut

W Huffington Post opublikowano kiedyś artykuł zatytułowany „Emocje – Arkusz ćwiczeń”: Kiedy jesteś zestresowany, wykonaj jogę, aby się zrelaksować.

Kiedy jesteś smutny, weź kąpiel. Kiedy się martwisz, tańcz do muzyki.

Zamiast być w złym humorze i nie móc się zrelaksować, lepiej jest ćwiczyć.

Po ćwiczeniach zauważysz, że wszystkie negatywne emocje wyparowały wraz z potem.

Ćwicz pewność siebie

Pewność siebie jest bardzo ważnym czynnikiem w kontrolowaniu emocji. Jeśli jesteś pewny siebie, jest mniej prawdopodobne, że emocje będą na Ciebie wpływać.

Pewność siebie można budować na wiele sposobów, np. poprzez udział w kursie umiejętności publicznego przemawiania lub uczestniczenie w zajęciach pozalekcyjnych.

Zarządzanie emocjami to ćwiczenie wymagające czasu i wysiłku.

Bądź cierpliwy wobec siebie i nie zniechęcaj się, jeśli nie odniesiesz sukcesu od razu. W miarę jak będziesz się uczyć i zmieniać, zobaczysz postępy.

Zarządzanie emocjami to praktyka wymagająca czasu i wysiłku. Zdjęcie ilustracyjne

Napisz w 60 minut

Shen Congwen, chiński pisarz, słynie ze swojego prostego i życzliwego stylu życia, a żaden zły nastrój nie jest w stanie go zepsuć.

Tham uwielbia pisać i uważa to za rodzaj „emocjonalnego sportu ”.

„Zamiast się złościć, powinieneś wykorzystać ten czas na robienie rzeczy, które podnoszą twoje poczucie własnej wartości, to jest cenniejsze” – powiedział.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-eq-cao-quan-ly-cam-xuc-de-thuan-loi-trong-cong-viec-va-cuoc-song-172250304161927117.htm