Jak cieszyć się pysznymi daniami Tet bez obaw o przybranie na wadze

Ważne nawyki

Tet to również czas, kiedy imprezy odbywają się częściej, co sprawia, że ​​jemy więcej. Nadmiar energii będzie magazynowany w postaci tłuszczu pod skórą, co prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała.

Ponadto wiele osób jest mniej aktywnych w okresie świątecznym. Mniejsza aktywność oznacza mniej kalorii spalanych każdego dnia, co prowadzi do zwiększonego odkładania się tkanki tłuszczowej.

Eksperci twierdzą, że w okresie Tet niezwykle ważne jest zrównoważenie i odpowiednie odżywianie.

Zgodnie z zaleceniami dr. Truong Hong Sona, dyrektora Wietnamskiego Instytutu Medycyny Stosowanej, zbilansowana i rozsądna dieta w okresie Tet jest niezwykle ważna. Dlatego każdy powinien przestrzegać następujących nawyków żywieniowych, aby ograniczyć ryzyko przyrostu masy ciała:

- Powinieneś jeść regularnie i punktualnie, utrzymując nawyk jedzenia posiłków o tej samej porze dnia. To dobry sposób na uniknięcie przejadania się, ponieważ pominięcie posiłku może prowadzić do zjadania większej ilości podczas następnego posiłku, aby zaspokoić głód.

- Jedz powoli, dokładnie przeżuwaj, jedz, aż nie będziesz już głodny i poczujesz się syty, nie przejadaj się. Zwiększ spożycie zdrowej żywności, takiej jak chude mięso, świeże owoce, zielone warzywa, produkty pełnoziarniste bogate w błonnik. Dodaj do swojej diety zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, orzechy, takie jak migdały, nerkowce, orzechy włoskie...

- Podczas posiłku należy najpierw zjeść warzywa, potem jedzenie, a na końcu ryż.

- Ogranicz spożycie produktów pochodzenia zwierzęcego zawierających dużo cholesterolu (tłuste mięso, smalec, masło, podroby zwierzęce...). Ogranicz spożycie potraw smażonych, ponieważ wysoka temperatura może zniszczyć nienasycone kwasy tłuszczowe.

- Ogranicz słone potrawy: Przygotowując tradycyjne dania Tet, możesz rozważyć dodanie mniejszej ilości soli i sosu rybnego lub sojowego.

- Ogranicz spożycie produktów spożywczych i napojów z dużą ilością dodanego cukru. Należą do nich słodycze, słodkie dżemy, napoje gazowane, dania z dużą zawartością cukru po ugotowaniu...

- Ogranicz alkohol, piwo, tytoń i używki.

Dr Son dodał, że badania pokazują, iż zaprzestanie ćwiczeń osłabi organizm po kilku tygodniach. Dlatego właściwym sposobem jest utrzymanie umiarkowanej aktywności fizycznej w okresie świątecznym, zamiast całkowitego zaprzestania ćwiczeń.

Przy dobrej pogodzie można wybrać formy ćwiczeń, takie jak ćwiczenia na świeżym powietrzu. Jeśli pogoda nie sprzyja, można ćwiczyć bezpośrednio w sali, wykonując ćwiczenia na miejscu, przysiady, deski, ćwiczenia prozdrowotne, qigong, jogę, brzuszki…

Jeśli jesteś zajęty w czasie Tet, możesz podzielić sesje ćwiczeń na 15 minut rano i 15 minut po południu. Unikaj ćwiczeń, gdy jesteś głodny lub tuż po jedzeniu... upewnij się, że ćwiczysz przez 30 minut na sesję. Możesz też korzystać z aktywności fizycznej, kiedy tylko jest to możliwe, np. wykonując prace domowe, gotując, sprzątając...

Sekret jedzenia banh chung bez przybierania na wadze

Aby jeść banh chung bez przybierania na wadze podczas święta Tet, dietetyk Truong Hong Son zaleca unikanie smażonego banh chung, ponieważ często gromadzi się w nim dużo tłuszczu. Spożycie zbyt dużej ilości może powodować wzdęcia, gazy, niestrawność i szybki przyrost masy ciała.

Nie należy jeść smażonego banh chung, aby nie przytyć za dużo.

Aby zmniejszyć energię pochodzącą z banh chung, należy jeść banh chung tylko na śniadanie lub lunch. Po jedzeniu organizm będzie bardziej aktywny, co pomoże spalić tłuszcz zawarty w banh chung. Nie należy jeść banh chung na kolację, ponieważ spowoduje to uczucie sytości, niestrawność i problemy ze snem. Jednorazowo należy zjeść około 100 g ciasta, czyli 1/10 banh chung.

Jeśli zjadłeś banh chung, nie powinieneś jeść innych produktów skrobiowych, takich jak ryż, kleisty ryż czy chleb. Jeśli organizm wchłonie zbyt dużo skrobi z posiłku, doprowadzi to do przyrostu masy ciała i otyłości.

Zazwyczaj banh chung daje uczucie sytości. Dlatego nie należy go przejadać, ponieważ nie jest to korzystne dla układu trawiennego. Szczególnie w okresie Tet, jeśli nie chcesz przytyć, unikaj pokarmów zawierających dużo tłuszczu i oleju.

Jedzenie banh chung z zielonymi warzywami to doskonałe źródło błonnika, który wspomaga pracę układu trawiennego. Banh chung można jeść z marynowanymi warzywami, marynowaną cebulą itp. Należy jednak pamiętać, że te produkty nie są odpowiednie dla osób z chorobami nerek, cukrzycą itp.

Źródło: https://www.baogiaothong.vn/cach-thuong-thuc-mon-ngon-ngay-tet-ma-khong-so-tang-can-192240212071924538.htm