Jakie składniki odżywcze powinienem suplementować, aby zachować zdrowie płuc?

Życie w dużych miastach, w których powietrze jest silnie zanieczyszczone, zmusza płuca do intensywniejszej pracy, zwłaszcza w celu radzenia sobie ze szkodliwymi substancjami, takimi jak drobny pył, toksyczne gazy i inne związki chemiczne.

Długotrwałe narażenie na zanieczyszczenie powietrza zwiększa ryzyko chorób układu oddechowego, takich jak astma, zapalenie płuc, przewlekła obturacyjna choroba płuc, a nawet rak płuc. Oprócz noszenia maseczek i instalowania oczyszczaczy powietrza, suplementacja niektórymi naturalnymi składnikami odżywczymi może również wspomagać funkcje układu oddechowego, zmniejszać stany zapalne, hamować utlenianie i chronić komórki płuc, według serwisu zdrowotnego Verywell Health (USA).

Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają redukować stany zapalne i korzystnie wpływają na płuca.

ZDJĘCIE: AI

Do substancji odżywczych, których skuteczność w poprawie zdrowia płuc, zwłaszcza u osób żyjących w środowisku o wysokim stopniu zanieczyszczenia, została potwierdzona naukowo , należą:

Kwercetyna

Kwercetyna to przeciwutleniacz należący do grupy flawonoidów, występujący obficie w czerwonej cebuli, jabłkach i zielonej herbacie. Znana jest ze swoich silnych właściwości antyoksydacyjnych i przeciwzapalnych. W walce z zanieczyszczeniami powietrza kwercetyna działa ochronnie na komórki płuc, chroniąc je przed uszkodzeniami wywoływanymi przez wolne rodniki wytwarzane przez toksyczne gazy i drobny pył.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Journal of Inflammation” wykazało, że kwercetyna ma zdolność hamowania cytokin zapalnych, takich jak TNF-α i IL-6. Cytokiny te są głównymi czynnikami przyczyniającymi się do chorób układu oddechowego, takich jak astma i przewlekła obturacyjna choroba płuc.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3, powszechnie występujące w oleju rybim, siemieniu lnianym i nasionach chia, znane są ze swoich ogólnoustrojowych właściwości przeciwzapalnych. Przewlekły stan zapalny jest jednym z głównych czynników, które wpływają na zdrowie płuc poprzez zanieczyszczenie powietrza.

Kwasy omega-3 zakłócają łańcuch odpowiedzi zapalnej, zmniejszając aktywność mediatorów zapalnych, takich jak leukotrieny i prostaglandyny. Badanie opublikowane w „ American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine” wykazało, że suplementacja kwasami omega-3 pomaga zmniejszyć ryzyko dysfunkcji płuc u osób starszych mieszkających na obszarach o wysokim zanieczyszczeniu powietrza.

N-acetylocysteina

N-acetylocysteina (NAC) to pochodna aminokwasu cysteiny, która ma właściwości wykrztuśne, zmniejsza przekrwienie oskrzeli i zwiększa syntezę glutationu. Jest jednym z najważniejszych endogennych przeciwutleniaczy w organizmie.

Jak podaje Verywell Health , badanie opublikowane w czasopiśmie Chest Journal wykazało, że NAC zmniejsza lepkość plwociny i zwalcza czynniki utleniające w tkance płucnej, poprawiając w ten sposób funkcjonowanie układu oddechowego u pacjentów z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc.

Źródło: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm