Jakie składniki odżywcze należy suplementować, aby zachować zdrowe płuca?

Życie w dużych miastach, w których powietrze jest silnie zanieczyszczone, sprawia, że ​​płuca muszą pracować intensywniej, zwłaszcza w obliczu szkodliwych substancji, takich jak drobny pył, toksyczne gazy i inne związki chemiczne.

Długotrwałe narażenie na zanieczyszczenie powietrza zwiększa ryzyko chorób układu oddechowego, takich jak astma, zapalenie płuc, przewlekła obturacyjna choroba płuc, a nawet rak płuc. Oprócz noszenia maseczek i instalowania filtrów powietrza, dodanie naturalnych składników odżywczych może również pomóc w utrzymaniu funkcji oddechowych, zmniejszeniu stanu zapalnego, zwalczaniu utleniania i ochronie komórek płuc, według serwisu zdrowotnego Verywell Health (USA).

Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które, jak wykazano, zmniejszają stany zapalne i korzystnie wpływają na płuca.

ZDJĘCIE: AI

Do składników odżywczych, których naukowo udowodniono skuteczność w poprawie zdrowia płuc, zwłaszcza u osób żyjących w środowisku o wysokim stopniu zanieczyszczenia, należą:

Kwercetyna

Kwercetyna to flawonoid o działaniu antyoksydacyjnym, występujący w cebuli, jabłkach i zielonej herbacie. Znana jest ze swoich silnych właściwości antyoksydacyjnych i przeciwzapalnych. W obecności zanieczyszczeń powietrza kwercetyna chroni komórki płuc przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki wytwarzane przez toksyczne gazy i drobny pył.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Journal of Inflammation” wykazało, że kwercetyna ma zdolność hamowania cytokin zapalnych, takich jak TNF-α i IL-6. Cytokiny te odgrywają kluczową rolę w chorobach układu oddechowego, takich jak astma i przewlekła obturacyjna choroba płuc.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3, powszechnie występujące w oleju rybim, siemieniu lnianym i nasionach chia, znane są ze swojej zdolności do zwalczania stanów zapalnych. Przewlekły stan zapalny jest jedną z głównych przyczyn uszkodzeń płuc spowodowanych zanieczyszczeniem powietrza.

Kwasy omega-3 zakłócają kaskadę zapalną, zmniejszając aktywność mediatorów zapalnych, takich jak leukotrieny i prostaglandyny. Badanie opublikowane w czasopiśmie American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine wykazało, że suplementacja kwasami omega-3 zmniejsza ryzyko dysfunkcji płuc u osób starszych mieszkających na obszarach o wysokim zanieczyszczeniu powietrza.

N-acetylocysteina

N-acetylocysteina (NAC) jest pochodną aminokwasu cysteiny, która ma właściwości rozrzedzające flegmę, zmniejszające przekrwienie oskrzeli i zwiększające syntezę glutationu, jednego z najważniejszych endogennych przeciwutleniaczy w organizmie.

Badania opublikowane w czasopiśmie Chest Journal dowodzą, że NAC zmniejsza lepkość śluzu i zwalcza stres oksydacyjny w tkance płucnej, poprawiając w ten sposób funkcjonowanie układu oddechowego u pacjentów z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc, zgodnie z informacjami Verywell Health .

Źródło: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm