Dieta dla dzieci z wczesnym okresem dojrzewania

Prawidłowe i zdrowe dojrzewanie, przy dobrym odżywianiu i braku nadmiaru kalorii, zwykle występuje między 9. a 14. rokiem życia u chłopców oraz między 8. a 13. rokiem życia u dziewcząt. Jednak w rzeczywistości coraz więcej dziewcząt zaczyna rozwijać się przed ukończeniem 8. roku życia, a średni wiek pierwszej miesiączki wynosi poniżej 10. roku życia. Zazwyczaj wczesne dojrzewanie występuje częściej u dziewcząt niż u chłopców.

1. Związek między dietą a wczesnym dojrzewaniem u dzieci

Wczesne dojrzewanie jest oznaką przedwczesnego starzenia się. Wczesne dojrzewanie nie jest spowodowane przez jeden czynnik. Układ nerwowy i hormonalny, które kontrolują początek dojrzewania, są złożone, ale badania zidentyfikowały szereg czynników środowiskowych i związanych ze stylem życia, które mogą przyczyniać się do przedwczesnego dojrzewania.

Jedną z przyczyn tego schorzenia jest zmiana diety, która wpływa na gospodarkę hormonalną dziecka. Dlatego, aby pomóc dzieciom uniknąć przedwczesnego dojrzewania, należy zadbać o zdrową dietę od najmłodszych lat i utrzymać ją przez długi czas.

Badania wykazały, że przedwczesne dojrzewanie, zarówno u dziewcząt, jak i chłopców, jest spowodowane dietą bogatą w produkty zwierzęce, tłuszcze i żywność przetworzoną. Dieta bogata w mięso, żywność przetworzoną itp. wiąże się z wcześniejszymi skurczami menstruacyjnymi, podczas gdy zdrowa dieta i regularne ćwiczenia fizyczne spowalniają proces dojrzewania.

Zwiększona aktywność hormonalna wcześniej i częściej prowadzi do wcześniejszego dojrzewania. Dzieci, których dieta jest uboga w składniki odżywcze (na podstawie analizy makroskładników, witamin, minerałów i niektórych produktów pełnowartościowych), mają tendencję do wcześniejszego wchodzenia w okres dojrzewania.

Jedzenie jest czynnikiem wpływającym na wczesne dojrzewanie u dzieci. Zdjęcie ilustracyjne.

Nadmiar tkanki tłuszczowej powoduje zwiększoną produkcję estrogenu. Wzrost liczby dzieci z nadwagą i otyłością przyczynia się do wcześniejszego rozwoju seksualnego. Wiele badań potwierdza związek między nadwagą u dzieci, wczesnym dojrzewaniem płciowym a odżywianiem dziewcząt. Męski hormon o nazwie androstendion, produkowany w nadnerczach i jajnikach, jest przekształcany w komórkach tłuszczowych w estrogen.

Komórki tłuszczowe działają jak fabryki estrogenu. Wraz ze wzrostem masy ciała wzrasta również poziom hormonów. Nadmiar tkanki tłuszczowej zmienia poziom insuliny, leptyny i estrogenu, a czynniki te uważa się za odpowiedzialne za gwałtowny wzrost częstości występowania wczesnego dojrzewania związanego z otyłością.

Dieta wysokotłuszczowa i uboga w błonnik sprzyja rozwojowi niektórych bakterii, które przekształcają kwasy żółciowe w hormony płciowe. Ściana jelita wchłania te hormony i uwalnia je do krwiobiegu. Wątroba produkuje kwasy żółciowe, które trawią tłuszcze. Dieta wysokotłuszczowa produkuje więcej kwasów żółciowych, które są przekształcane w hormony płciowe. Ponadto brak aktywności fizycznej może obniżyć poziom melatoniny, co zakłóca sygnały mózgowe wywołujące dojrzewanie.

2. Niezbędne składniki odżywcze dla organizmu młodych ludzi w okresie dojrzewania

Już od najmłodszych lat dieta dziecka powinna zawierać jak najwięcej naturalnych produktów roślinnych, w tym zielone warzywa, dynię, kukurydzę, marchew, pomidory, cebulę, grzyby, orzechy, awokado, fasolę, owoce i produkty pełnoziarniste. Ważne jest, aby kontynuować tę dietę w okresie dojrzewania i dorosłości. Oznacza to, że zdrowe odżywianie powinno być kontynuowane przez całe życie.

W okresie dojrzewania dzieci potrzebują więcej składników odżywczych. Dieta oparta na wiedzy naukowej jest niezwykle ważna, aby pomóc dzieciom w zapobieganiu chorobom i problemom psychicznym, które łatwo się pojawiają w okresie dojrzewania. W tym okresie rodzice powinni przygotować dla swoich dzieci bogate, bogate w składniki odżywcze, codzienne menu, zapewniające im odpowiednią ilość energii.

W okresie dojrzewania dzieci potrzebują więcej składników odżywczych. Zdjęcie ilustracyjne.

Dojrzewanie to etap, w którym dzieci potrzebują najwięcej energii, a konkretnie energii pochodzącej z pożywienia. W okresie dojrzewania dziewczynka potrzebuje średnio 2200 kcal, a chłopiec 2800 kcal.

Białko: Niezbędny składnik odżywczy, który wspomaga wzrost dzieci. Dostarczaj dzieciom białka, jedząc takie produkty jak kurczak, wieprzowina, wołowina, jaja, ser, krewetki i ryby.

Węglowodany: Produkty zawierające dużo cukru i skrobi, które dostarczają węglowodanów, są również niezbędne na tym etapie, np. chleb, płatki zbożowe, ryż, ziemniaki, fasola, makaron...

Lipidy – tłuszcze: Jedna z grup składników odżywczych dostarczających organizmowi energii. Przyczyniają się do budowy komórek nerwowych, hormonów... Dzieci powinny wybierać zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, olej kokosowy, tran, awokado.

Witaminy i minerały: To niezbędna grupa dla organizmu młodych ludzi w okresie dojrzewania, jak i dla każdego z nas. Organizm nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować witamin i minerałów, ale musi je codziennie przyswajać z różnorodnych pokarmów. Należy zachęcać dzieci do spożywania dużej ilości zielonych warzyw i owoców, aby zapewnić im wystarczającą ilość minerałów i witamin niezbędnych dla organizmu.

Do niezbędnych minerałów ważnych dla nastolatków należą: sód, potas, wapń, magnez, fosfor, selen, żelazo, mangan itp.

• Żelazo: To wyjątkowy mikroelement, którego nie można ignorować w okresie dojrzewania. Żelazo odgrywa ważną rolę w produkcji krwi, transportując tlen do całego organizmu. Szczególnie u dziewcząt, miesięczny cykl menstruacyjny może łatwo prowadzić do utraty krwi, dlatego suplementacja żelaza jest niezbędna. Pokarmy bogate w żelazo i białko, takie jak mięso, jaja, ryby, orzechy itp., powinny być uwzględnione w codziennej diecie dzieci.
• Wapń: W połączeniu z witaminą D jest niezbędny dla prawidłowego wzrostu dzieci. Każde dziecko w okresie dojrzewania może potrzebować średnio 1200 mg wapnia dziennie.
• Cynk: Wpływa na aktywność enzymów, wspomaga układ odpornościowy i chroni narządy w ciele.
• Magnez: niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego, bierze również udział w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i utrzymaniu zdrowych kości.
• Selen: Pomaga wzmacniać odporność, usuwać obce elementy, które dostają się do organizmu.

3. Niezbędne wskazówki dotyczące poprawy zdrowia dzieci w okresie wczesnego dojrzewania

Wczesne dojrzewanie, jeśli dziecko prowadzi siedzący tryb życia, hamuje rozwój kości i mięśni, co prowadzi do zahamowania wzrostu i spowolnienia wzrostu. Rodzice powinni zachęcać swoje dzieci do uprawiania sportu , aby zwiększyć wytrzymałość organizmu i poprawić wzrost dziecka.

Zachęcaj dzieci do zabawy i ćwiczeń na świeżym powietrzu, aby kompleksowo rozwijać wzrost i sprawność fizyczną. Zdjęcie ilustracyjne.

Oprócz ćwiczeń, rodzice powinni również zwracać uwagę na styl życia swoich dzieci. Dzieci powinny się wysypiać, co najmniej 8 godzin dziennie, oraz wyrobić w sobie nawyk wczesnego kładzenia się spać i wczesnego wstawania.

Choroby i zaburzenia psychiczne, które często występują w okresie dojrzewania, można złagodzić poprzez regularne ćwiczenia i styl życia. Rodzice mogą pozwolić swoim dzieciom uczestniczyć w zajęciach pozalekcyjnych lub zapisać je na zajęcia sportowe. Ponadto rodzice powinni również poświęcać czas na rozmowy z dziećmi, aby pomóc im przezwyciężyć zmiany psychologiczne w okresie dojrzewania.

W okresie dojrzewania dzieci często mają skłonność do nadwagi. Kontrola ilości tłuszczu w tłuszczach i przekąskach to skuteczny sposób na uniknięcie tej sytuacji. Dodatkowo, przypominaj dzieciom o piciu wystarczającej ilości wody, jedzeniu trzech posiłków dziennie, a zwłaszcza o tym, aby nie pomijały śniadania.

Źródło: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm