Prawidłowe i zdrowe dojrzewanie, przy dobrym odżywianiu i braku nadmiaru kalorii, zazwyczaj występuje u chłopców w wieku 9-14 lat, a u dziewcząt w wieku 8-13 lat. Jednak w rzeczywistości coraz więcej dziewcząt zaczyna rozwijać się przed ukończeniem 8. roku życia, a średni wiek pierwszej miesiączki wynosi poniżej 10. roku życia. Generalnie przedwczesne dojrzewanie występuje częściej u dziewcząt niż u chłopców.
1. Związek między dietą a wczesnym dojrzewaniem u dzieci
Wczesne dojrzewanie jest oznaką przedwczesnego starzenia się. Wczesne dojrzewanie nie jest spowodowane pojedynczym czynnikiem. Układ nerwowy i hormonalny, które kontrolują początek dojrzewania, są złożone, ale badania zidentyfikowały kilka czynników środowiskowych i związanych ze stylem życia, które mogą przyczyniać się do przedwczesnego dojrzewania.
Jedną z przyczyn tego schorzenia są zmiany w diecie, które wpływają na gospodarkę hormonalną dziecka. Dlatego, aby pomóc dzieciom uniknąć przedwczesnego dojrzewania, konieczne jest zapewnienie im zdrowej diety od najmłodszych lat i utrzymanie jej przez długi czas.
Badania wykazały, że przedwczesne dojrzewanie, zarówno u dziewcząt, jak i chłopców, jest spowodowane dietą obfitującą w produkty pochodzenia zwierzęcego, produkty wysokotłuszczowe i żywność przetworzoną. Dieta bogata w mięso i żywność przetworzoną wiąże się z wcześniejszą menstruacją, podczas gdy zdrowa dieta i regularne ćwiczenia spowalniają proces dojrzewania.
Zwiększona aktywność hormonalna we wcześniejszym i większym stopniu prowadzi do wcześniejszego dojrzewania. Dzieci z dietą ubogą w składniki odżywcze (na podstawie analizy makroskładników, witamin, minerałów i niektórych produktów pełnowartościowych) mają tendencję do wcześniejszego wchodzenia w okres dojrzewania.
Dieta jest czynnikiem, który może mieć wpływ na wczesne dojrzewanie u dzieci. (Grafika ilustracyjna.)
Nadmiar tkanki tłuszczowej powoduje zwiększoną produkcję estrogenu. Rosnący odsetek dzieci z nadwagą i otyłością przyczynia się do wczesnego rozwoju seksualnego. Liczne badania potwierdzają związek między nadwagą u dzieci a wczesnym dojrzewaniem i odżywianiem dziewcząt. Męski hormon o nazwie androstendion, produkowany w nadnerczach i jajnikach, jest metabolizowany w komórkach tłuszczowych do estrogenu.
Komórki tłuszczowe działają jak fabryki estrogenu. Wraz ze wzrostem masy ciała wzrasta również poziom hormonów. Nadmiar tkanki tłuszczowej zmienia poziom insuliny, leptyny i estrogenu, a czynniki te uważa się za przyczynę gwałtownego wzrostu częstości przedwczesnego dojrzewania u otyłych dzieci.
Dieta wysokotłuszczowa i uboga w błonnik sprzyja rozwojowi niektórych bakterii, które przekształcają kwasy żółciowe w hormony płciowe. Ściana jelita wchłania te hormony i uwalnia je do krwiobiegu. Wątroba produkuje kwasy żółciowe do trawienia tłuszczów. Dieta wysokotłuszczowa produkuje więcej kwasów żółciowych, które są metabolizowane do hormonów płciowych. Ponadto brak aktywności fizycznej może obniżyć poziom melatoniny, wpływając na sygnały mózgowe stymulujące wzrost w okresie dojrzewania.
2. Niezbędne składniki odżywcze dla nastolatków w okresie dojrzewania.
Od najmłodszych lat dieta dziecka powinna zawierać jak najwięcej naturalnych produktów roślinnych, w tym warzywa liściaste, dynię, kukurydzę, marchew, pomidory, cebulę, grzyby, orzechy, awokado, fasolę, owoce i produkty pełnoziarniste. Co najważniejsze, dieta ta powinna być kontynuowana w okresie dojrzewania i w wieku dorosłym. Oznacza to, że zdrowe odżywianie powinno być kontynuowane przez całe życie.
W okresie dojrzewania dzieci potrzebują więcej składników odżywczych. Dieta oparta na badaniach naukowych jest kluczowa, aby zminimalizować ryzyko chorób i zaburzeń psychicznych, które często występują w tym okresie. Rodzice powinni przygotowywać dla swoich dzieci zróżnicowane i pożywne menu, zapewniając im odpowiednią ilość energii.
W okresie dojrzewania dzieci potrzebują więcej składników odżywczych. (Grafika ilustracyjna.)
Okres dojrzewania to okres, w którym dzieci potrzebują najwięcej energii, zwłaszcza z kalorii zawartych w pożywieniu. W okresie dojrzewania przeciętna dziewczynka potrzebuje 2200 kcal, a chłopiec 2800 kcal.
Białko: Niezbędny składnik odżywczy dla rozwoju dzieci. Dostarczaj dzieciom białka poprzez produkty takie jak kurczak, wieprzowina, wołowina, jaja, ser, krewetki i ryby.
Węglowodany: Produkty bogate w cukry i skrobię dostarczają węglowodanów, które są niezbędne na tym etapie. Należą do nich m.in. chleb, płatki zbożowe, ryż, ziemniaki, fasola, makaron itp.
Lipidy – tłuszcze: To jedna z grup składników odżywczych, które dostarczają organizmowi energii. Przyczyniają się do budowy komórek nerwowych, hormonów itp. Dlatego wybieraj zdrowe tłuszcze dla dzieci, takie jak oliwa z oliwek, olej kokosowy, tran i awokado.
Witaminy i minerały: Są niezbędne dla organizmu nastolatków w okresie dojrzewania, jak i dla wszystkich innych. Organizm nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować witamin i minerałów; muszą być one wchłaniane z różnorodnych pokarmów każdego dnia. Dlatego należy zachęcać dzieci do spożywania dużej ilości zielonych warzyw i owoców, aby zapewnić im wystarczającą ilość niezbędnych witamin i minerałów.
Do niezbędnych minerałów ważnych dla nastolatków należą: sód, potas, wapń, magnez, fosfor, selen, żelazo i mangan.
- Żelazo: Jest to szczególnie ważny mikroskładnik odżywczy w okresie dojrzewania. Żelazo odgrywa kluczową rolę w procesie krwiotwórczym, transportując tlen do całego organizmu. Comiesięczna menstruacja, szczególnie u dziewcząt, może łatwo prowadzić do utraty krwi, dlatego konieczna jest terminowa suplementacja żelaza. W codziennej diecie dzieci powinny znaleźć się produkty bogate w żelazo i białko, takie jak mięso, jaja, ryby i orzechy.
- Wapń: W połączeniu z witaminą D niezbędny dla wyjątkowego wzrostu dzieci; przeciętne zapotrzebowanie każdego nastolatka na wapń wynosi 1200 mg dziennie.
- Cynk: Wpływa na funkcjonowanie enzymów, wspomaga układ odpornościowy i chroni narządy w ciele.
- Magnez: Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego, odgrywa również rolę w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i utrzymaniu mocnych kości.
- Selen: Pomaga wzmocnić odporność i eliminować obce elementy, które dostają się do organizmu.
3. Podstawowe wskazówki dotyczące poprawy zdrowia dzieci w okresie wczesnego dojrzewania.
Jeśli dziecko wcześnie dojrzewa i jest mało aktywne, może to zahamować rozwój kości i mięśni, prowadząc do zahamowania wzrostu i opóźnienia rozwoju. Rodzice powinni zachęcać swoje dzieci do uprawiania sportu , który nie tylko wzmacnia ich układ odpornościowy, ale także pomaga im poprawić wzrost.
Zachęcaj dzieci do zabawy i ćwiczeń na świeżym powietrzu, aby stymulować ich wzrost i ogólny rozwój fizyczny. (Grafika ilustracyjna.)
Oprócz ćwiczeń, rodzice powinni również zwracać uwagę na codzienną rutynę swoich dzieci. Dzieci powinny się wysypiać, co najmniej 8 godzin dziennie, oraz wyrobić w sobie nawyk wczesnego kładzenia się spać i wczesnego wstawania.
Zaburzenia lub zespoły psychologiczne, powszechnie występujące w okresie dojrzewania, można złagodzić poprzez regularne ćwiczenia i zmianę stylu życia. Rodzice mogą zachęcać swoje dzieci do udziału w zajęciach pozalekcyjnych lub zapisywać je na zajęcia wychowania fizycznego. Ponadto rodzice powinni poświęcać czas na rozmowy z dziećmi i omawianie zmian psychologicznych zachodzących w okresie dojrzewania.
W okresie dojrzewania dzieci często mają skłonność do nadwagi. Kontrola ilości tłuszczu w tłuszczach i przekąskach to skuteczny sposób na uniknięcie tego problemu. Dodatkowo, przypominaj dzieciom o piciu wystarczającej ilości wody, jedzeniu trzech posiłków dziennie, a przede wszystkim o nieopuszczaniu śniadania.
Źródło
Komentarz (0)