Czy można jeść ryż, próbując schudnąć?

Czy jedzenie ryżu podczas odchudzania jest w porządku? Zdjęcie: Według Healthshots.

Dlaczego wiele osób unika jedzenia ryżu? podczas odchudzania

Biały ryż jest bogaty w kalorie i węglowodany. Aby kontrolować wagę i schudnąć, wiele osób ogranicza lub całkowicie rezygnuje z ryżu na rzecz innych, niskokalorycznych i bogatych w składniki odżywcze produktów.

Według amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków (FDA), jedna szklanka ryżu zawiera 53,4 g węglowodanów. Osoby stosujące dietę niskowęglowodanową lub ketogeniczną często wykluczają ryż z jadłospisu.

Czy można jeść ryż, próbując schudnąć?

Ryż jest podstawowym pożywieniem w wielu krajach na całym świecie . Jednak ze względu na wysoką zawartość węglowodanów, niektórzy nie przepadają za nim. Niemniej jednak, jeśli naprawdę lubisz ten produkt, nadal możesz jeść ryż, próbując schudnąć.

4 sposoby na jedzenie ryżu podczas odchudzania

- Wybieraj brązowy ryż zamiast białego: brązowy ryż jest mniej przetworzony, bogatszy w błonnik i zachowuje otręby, witaminy i minerały. Jeśli nadal chcesz jeść ryż podczas odchudzania, możesz jeść brązowy, czerwony lub czarny ryż. Te rodzaje ryżu są bogatsze w przeciwutleniacze, żelazo i błonnik niż biały ryż.

- Zrównoważ ryż z warzywami i białkiem: Jeśli nadal chcesz jeść ryż podczas odchudzania, możesz jeść niewielką porcję w połączeniu z warzywami i białkiem. Możesz ugotować ryż z groszkiem, soczewicą lub ciecierzycą. Połączenie ryżu z fasolą stworzy posiłek bogaty w białko i błonnik, który pomoże Ci dłużej czuć się sytym i ograniczy spożycie kalorii.

- Zdrowe metody gotowania: Zamiast smażonego ryżu wybierz ryż gotowany na parze, aby zminimalizować spożycie kalorii.

- Jedz ryż z daniami bogatymi w błonnik: Jedzenie ryżu z dodatkami bogatymi w błonnik, takimi jak sałatki czy gotowane na parze warzywa, wspomaga układ trawienny, zapewnia dłuższe uczucie sytości i minimalizuje spożycie kalorii.

- Łącz zboża: Mieszanie ryżu z innymi zbożami, takimi jak komosa ryżowa czy jęczmień, zwiększa zawartość składników odżywczych i urozmaica posiłki. Takie połączenie nie tylko wspomaga utratę wagi, ale także reguluje poziom cukru we krwi i korzystnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Źródło: https://laodong.vn/suc-khoe/co-the-an-com-khi-dang-giam-can-khong-1394137.ldo