Ciało mówi: Jestem zmęczony, znajdź sposób na odpoczynek.

Gdy reakcja na stres jest stale aktywowana, w organizmie zachodzi szereg zmian - Zdjęcie: Time

Jak podaje magazyn Time, Jennifer King, adiunkt nauk społecznych stosowanych i zastępca dyrektora Centrum Traumy i Przeciwności Życiowych na Uniwersytecie Case Western Reserve w Cleveland w stanie Ohio, powiedziała, że ​​ludzie od najmłodszych lat są uczeni, aby przestać słuchać swojego ciała.

„Kiedy reakcja na stres jest stale aktywowana, w organizmie zachodzi szereg zmian” – mówi King. „Kiedy poziom zmian jest zbyt duży i nie ma wyraźnego początku ani końca, ciało zaczyna się wyczerpywać”.

Oto cztery oznaki, że zamiast zmuszać ciało do dalszej pracy, powinieneś odpocząć.

Zmieniają się Twoje emocje, gdy Twoje ciało jest zmęczone.

Jak twierdzi dr Gerda Maissel, lekarz z Hudson Valley w stanie Nowy Jork, zmęczenie z pewnością może mieć negatywny wpływ na nastrój.

Twoje myśli mogą zacząć błądzić lub powtarzać się w pętli. Możesz „mieć wrażenie, że nie pamiętasz rzeczy lub nie potrafisz wymyślić nazwy czegoś” – mówi.

Tymczasem stres może uniemożliwić Ci czerpanie przyjemności z czynności, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność, na przykład nie sięgnięcie po książkę, która kiedyś Cię pasjonowała, lub utratę zainteresowania robótkami na drutach. Potraktuj te sygnały jako sygnał, że coś jest nie tak.

Maissel mówi, że osoby, które rozpaczliwie potrzebują odpoczynku, czasami tracą również możliwość wykonywania podstawowych czynności związanych z dbaniem o siebie, takich jak ćwiczenia czy zdrowe odżywianie.

Relacje stają się napięte

Czy odczuwasz napięcie w relacjach z innymi ludźmi? Może jesteś bardziej drażliwy niż zwykle, warczysz na współpracowników lub trąbisz na ulicy z frustracji.

„Możesz stać się drażliwy i pobudzony. Jeśli zauważysz, że chcesz zachować większy dystans i zachować wszystko dla siebie, chociaż wcześniej tego nie robiłeś, może to być spowodowane stresem” – wyjaśnia King.

Często osoby w Twoim otoczeniu jako pierwsze zauważają sygnały ostrzegawcze, które Ty sam mógłbyś łatwo przeoczyć.

Możesz się przeziębić.

Ashley Fields, terapeutka z Indianapolis specjalizująca się w problemach kobiet i zdrowiu psychicznym, twierdzi, że stres może wpływać na wszystkie układy organizmu. Badania pokazują, że stres może osłabiać układ odpornościowy, zwiększając na przykład podatność na choroby.

Twój żołądek i sen są dotknięte

Mogą również wystąpić problemy trawienne, takie jak bóle brzucha, zaparcia lub niestrawność, a także wahania apetytu, które powodują przyrost lub utratę wagi. Stres często powoduje napięcie mięśni, prowadzące do bólów głowy, bólu szczęki, bólu pleców i bólu ramion.

Twój sen również może ucierpieć. Możesz czuć się bardziej zmęczony niż zwykle lub możesz spać dobrze, ale czuć się wyczerpany po wstaniu z łóżka. Oba te objawy mogą wskazywać na potrzebę poświęcenia więcej czasu na odpoczynek i relaks.

Długoterminowe konsekwencje braku odpoczynku

Dr Christopher Thompson, profesor medycyny w Harvard Medical School, twierdzi, że gdy koncentrujemy nasze życie wokół codziennych obowiązków, nasze ciała zaczynają „prosić nas o zwolnienie tempa”.

Ignorowanie tych próśb prowadzi do „wielu współczesnych problemów zdrowotnych”. Badania pokazują, że przewlekły stres jest powiązany z nadciśnieniem tętniczym, chorobami serca, cukrzycą typu 2 i zapaleniem stawów. Innym potencjalnym skutkiem ubocznym jest przyrost masy ciała.

Fields zaleca codzienne sprawdzanie, jak się czujesz i czego potrzebujesz. Wystarczy trzydzieści sekund. Ważne, żeby stało się to częścią Twojej rutyny.

Jeśli czujesz, że twoje ciało domaga się odpoczynku, nie pozwól, by cię to stresowało. Nie musisz brać tygodnia wolnego ani prosić o urlop. Kilka minut relaksu w ciągu dnia może wiele zmienić. Wyłącz telefon na pięć minut, zrelaksuj się z kolorowanką dla dorosłych lub zadzwoń do bliskiej osoby.

Fields szczególnie lubi wykonywać szybkie, intencjonalne ćwiczenia oddechowe. Wdychaj powietrze licząc od trzech do pięciu, a następnie wydychaj je w tym samym tempie. Maissel lubi robić krótkie przerwy, często skupiając się na ruchu. Na przykład może odejść od komputera, żeby podlać rośliny, co pomaga złagodzić stres.

Cokolwiek robisz, powinno to sprawiać ci przyjemność i sprawiać ci przyjemność. Krótkie przerwy pozwalają twojemu ciału przetworzyć część tego, co wkładasz w swoje działania. To uspokaja cię i dodaje energii, dając ci siłę na to, co nadejdzie.

Source: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm