Według mgr inż. dr Nguyen Van Tien z Narodowego Instytutu Żywienia, omega-3 to grupa kwasów tłuszczowych. DHA i EPA biorą udział w kształtowaniu struktury i funkcji mózgu. ALA to kwas tłuszczowy omega-3, który jest równie cenny jak DHA i EPA. Po dostaniu się do organizmu, ALA jest przekształcany w DHA i EPA w razie potrzeby, dostarczając energii i pełniąc funkcję budulca dla struktury mózgu, chroniąc go i zwiększając neuroprzekaźnictwo.
Kwasy omega-3 nie tylko korzystnie wpływają na skórę, poprawiają sen i wspierają rozwój mózgu, ale także zmniejszają ryzyko zachorowania na raka i obniżają poziom tłuszczu we krwi w wątrobie. Suplementacja organizmu kwasami omega-3 jest niezbędna.
Kwasy omega-3 to rodzaj kwasów tłuszczowych, których organizm nie jest w stanie syntetyzować samodzielnie i które należy uzupełniać poprzez produkty bogate w omega-3, takie jak tłuste ryby, nasiona chia, orzechy włoskie, siemię lniane i olej rybi. Odpowiednie spożycie kwasów omega-3 może zapobiegać chorobom układu krążenia, poprawiać sen, upiększać skórę, wspomagać rozwój mózgu, poprawiać wzrok i zmniejszać ryzyko zachorowania na raka.
Jednak nie każdy spożywa wystarczającą ilość kwasów omega-3 dziennie. Według Sohu, jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości kwasów omega-3, mogą wystąpić następujące objawy ostrzegawcze.
Sucha skóra
Jednym z sekretów utrzymania młodej, nawilżonej i gładkiej skóry jest suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3. Kwasy te mogą poprawić integralność bariery ochronnej skóry, zapobiegać utracie wilgoci i działać ochronnie, zapobiegając w ten sposób wysuszeniu i nadwrażliwości skóry oraz redukując stany zapalne.
Gdy organizmowi brakuje kwasów omega-3, skóra staje się sucha i przedwcześnie się starzeje. Co więcej, badania wykazały, że suplementacja połączeniem DHA i EPA, dwóch długołańcuchowych kwasów omega-3, może zmniejszyć wrażliwość skóry na promieniowanie ultrafioletowe.
Włosy tracą elastyczność, są podatne na łamanie i wypadanie.
Kwasy omega-3 to niezbędne składniki odżywcze dla zdrowych i lśniących włosów. Odżywiają włosy, wspomagają ich wzrost i hamują stany zapalne skóry głowy, które mogą prowadzić do ich wypadania. Jeśli jakość Twoich włosów się pogarsza, powodując suchość, rozdwajanie się końcówek i wypadanie włosów, może to być spowodowane niskim poziomem kwasów omega-3.
Badania wykazały, że u kobiet, które codziennie uzupełniały swoją dietę kwasami tłuszczowymi omega-3 i przeciwutleniaczami, po sześciu miesiącach zaobserwowano mniejszą utratę włosów i szybszy ich wzrost.
Kwasy omega-3 są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla organizmu.
Suche oczy
Kwasy tłuszczowe omega-3 są kluczowe dla zdrowia oczu, ponieważ pomagają utrzymać nawilżenie oka i biorą udział w produkcji łez. Skuteczność kwasów omega-3 w łagodzeniu objawów zespołu suchego oka została potwierdzona licznymi badaniami. Jeśli doświadczasz objawów zespołu suchego oka, jedną z możliwych przyczyn może być niedobór kwasów omega-3.
Bezsenność
Badania Uniwersytetu Oksfordzkiego pokazują, że osoby spożywające więcej kwasów omega-3 lepiej śpią. Niedobór tych kwasów tłuszczowych może utrudniać zasypianie, a nawet prowadzić do częstej bezsenności.
Ból stawów
Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w oleju rybim działają przeciwzapalnie, co jest kluczowe dla osób z bólem stawów. Odpowiednie spożycie kwasów omega-3 może zapobiegać uszkodzeniom i stanom zapalnym tkanek i stawów.
Zapotrzebowanie na kwasy omega-3 jest różne u poszczególnych osób, a niektóre osoby potrzebują ich więcej niż inne. Zazwyczaj zalecane dzienne spożycie ALA wynosi 1,6 g dla mężczyzn i 1 g dla kobiet. Stężenie EPA i DHA powinno wynosić minimum 0,25 mg, a maksimum 4 g dziennie, chyba że lekarz zaleci inaczej. Osoby zainteresowane suplementacją kwasów omega-3 powinny skonsultować się z lekarzem.
Źródło: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html
Komentarz (0)