Dlaczego suplementy omega-3 powodują odbijanie i jak można temu zaradzić?

SKĐS - Omega-3 to składnik odżywczy korzystny dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, funkcji mózgu i stawów. Jednak wiele osób przyjmujących suplementy omega-3 odczuwa nieprzyjemne, rybi zapach odbijania lub pieczenie w górnej części brzucha po spożyciu.

1. Dlaczego kwasy omega-3 powodują odbijanie i zgagę?

Treść

• 1. Dlaczego kwasy omega-3 powodują odbijanie i zgagę?
• 2. Jak to naprawić
• 2.1. Wybierz odpowiedni rodzaj produktu.
• 2.2. Czas i sposób spożycia
• 2.3. Dodatkowe wskazówki, które pomogą ograniczyć odbijanie się z rybim zapachem

Podczas stosowania suplementów omega-3 u niektórych osób może wystąpić odbijanie o rybim zapachu. Dzieje się tak, ponieważ niestrawiony olej rybi może cofać się z żołądka do przełyku, powodując dyskomfort i pozostawiając rybi posmak w ustach.

Ponadto, kwasy omega-3 mogą być również powiązane ze zgagą lub refluksem żołądkowo-przełykowym u niektórych osób wrażliwych. Kwasy tłuszczowe zawarte w oleju rybim mogą zmniejszać napięcie dolnego zwieracza przełyku – struktury, która zapobiega cofaniu się kwasu żołądkowego. Gdy zwieracz ten się rozluźnia, kwas żołądkowy może łatwiej cofać się do przełyku, powodując pieczenie za mostkiem lub dyskomfort w klatce piersiowej.

Istnieje kilka czynników, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia tych objawów:

Jakość produktu: Utlenione produkty z oleju rybiego lub takie, które zawierają dużo zanieczyszczeń, mogą powodować silniejsze podrażnienia układu pokarmowego niż produkty odpowiednio rafinowane i konserwowane.

Przyjmuj na pusty żołądek: Przyjmowanie kwasów omega-3 przed posiłkami może zwiększać ryzyko wystąpienia dolegliwości żołądkowo-jelitowych, w tym odbijania się i refluksu.

Jednorazowe przyjęcie dużej dawki: Jednorazowe przyjęcie całej dawki kwasów omega-3 może obciążyć układ trawienny, zwiększając tym samym ryzyko wystąpienia objawów ze strony górnego odcinka przewodu pokarmowego.

Położenie się tuż po wypiciu: Położenie się zmniejsza wpływ grawitacji na zatrzymywanie jedzenia i soków żołądkowych w żołądku, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia refluksu.

Kwasy omega-3 zaliczają się do składników odżywczych najbardziej korzystnych dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, funkcjonowania mózgu i zdrowia stawów.

2. Jak to naprawić

Aby zminimalizować odbijanie się lub zgagę, należy przyjmować kwasy omega-3 w trakcie lub bezpośrednio po posiłku, w razie potrzeby dzieląc dawkę i unikając kładzenia się w ciągu 2-3 godzin po zażyciu. Ponadto ważne jest, aby wybierać produkty z renomowanych źródeł, spełniające standardy jakości i prawidłowo przechowywane, a w szczególności:

2.1. Wybierz odpowiedni rodzaj produktu.

Formuła kwasów omega-3 znacząco wpływa na tolerancję żołądkowo-jelitową. Reestryfikowany olej rybi triglicerydowy ma strukturę najbardziej zbliżoną do naturalnej formy występującej w rybach, wchłania się szybciej i jest mniej podatny na refluks niż forma estru etylowego.

Jedną z godnych uwagi opcji są kapsułki dojelitowe, zaprojektowane ze specjalną powłoką, która zapobiega ich rozpuszczeniu w żołądku i zamiast tego rozpuszcza się w jelicie cienkim, dalej od przełyku. Liczne badania metaanalizy potwierdziły, że ta forma dawkowania znacząco łagodzi objawy trawienne w porównaniu z konwencjonalnymi kapsułkami.

Co więcej, priorytetowe traktowanie produktów poddawanych destylacji molekularnej w celu usunięcia zanieczyszczeń i produktów utleniania jest również ważnym czynnikiem, którego nie należy pomijać.

2.2. Czas i sposób spożycia

Zmiana nawyków związanych z przyjmowaniem kwasów omega-3 często przynosi zauważalną poprawę, nawet bez zmiany produktu. Najważniejsze jest przyjmowanie kwasów omega-3 bezpośrednio po posiłku zawierającym zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, orzechy lub oliwa z oliwek. Tłuszcze zawarte w pożywieniu spowalniają opróżnianie żołądka, minimalizując w ten sposób rozluźnienie zwieracza przełyku i refluks.

Po wypiciu należy usiąść lub stać prosto przez co najmniej 30 minut, aby grawitacja pomogła utrzymać olej i kwas w żołądku we właściwym położeniu. Jeśli masz zwyczaj picia wieczorem, upewnij się, że robisz to co najmniej dwie godziny przed pójściem spać, aby uniknąć refluksu w pozycji leżącej.

Inną prostą zmianą jest podzielenie dawki zamiast przyjmowania jej całej na raz, np. na dwie dawki – jedną rano i jedną wieczorem. Zmniejsza to obciążenie układu pokarmowego, a wiele osób zgłasza znaczną poprawę objawów już po tej zmianie, bez konieczności zmiany produktu.

2.3. Dodatkowe wskazówki, które pomogą ograniczyć odbijanie się z rybim zapachem

Dodatkowo możesz zastosować się do poniższych wskazówek:

• Schłodzenie kapsułek przed użyciem to prosta, ale skuteczna metoda: zimne kapsułki rozpuszczają się wolniej w żołądku, dzięki czemu zmniejsza się ilość oleju, która w danym momencie ma kontakt ze zwieraczem przełyku.
• Popicie kapsułki pełną szklanką wody pomaga szybciej przesunąć ją do żołądka, zapobiegając kontaktowi oleju z gardłem i górną częścią przełyku.
• Szybkie połknięcie tabletki zamiast trzymania jej zbyt długo na języku lub w gardle pozwala natychmiast złagodzić rybi smak.

Po wypiciu należy przez co najmniej 30 minut siedzieć lub stać prosto, aby grawitacja pomogła utrzymać olej i kwas we właściwym położeniu w żołądku.

W przypadku osób, u których podczas przyjmowania oleju rybiego często występują dolegliwości żołądkowo-jelitowe, warto rozważyć stosowanie innych suplementów zawierających kwasy omega-3 po konsultacji z lekarzem .

Olej krylowy to popularna alternatywa. Kwasy omega-3 zawarte w oleju krylowym występują głównie w postaci fosfolipidów, które dobrze rozpuszczają się w wodzie i mogą być lepiej tolerowane przez niektóre osoby. Niektóre badania sugerują, że olej krylowy powoduje mniej odbijania i rybiego posmaku niż tradycyjny olej rybi.

Olej z alg morskich jest źródłem DHA, a niektóre produkty zawierają również EPA, pozyskiwany w całości z mikroalg. Jest to odpowiednia opcja dla wegetarian, wegan i osób, które nie chcą spożywać produktów na bazie owoców morza. Olej z alg morskich charakteryzuje się również mniejszym rybim zapachem i mniejszym dyskomfortem żołądkowo-jelitowym w porównaniu z niektórymi preparatami z olejem rybim.

Jednak skuteczność wchłaniania i poziom tolerancji mogą się różnić u poszczególnych osób. Użytkownicy powinni wybierać produkty z renomowanych źródeł, o potwierdzonej jakości, i stosować je w dawkach dostosowanych do ich potrzeb zdrowotnych.

Większość przypadków odbijania i zgagi związanych z przyjmowaniem kwasów omega-3 można leczyć w domu, stosując się do powyższych zaleceń. Należy jednak natychmiast zgłosić się do lekarza w przypadku wystąpienia silnego lub długotrwałego bólu w klatce piersiowej, trudności w przełykaniu, niewyjaśnionej utraty masy ciała lub objawów krwawienia z przewodu pokarmowego. Objawy te mogą wskazywać na poważniejszą chorobę wymagającą konsultacji ze specjalistą.

Obejrzyj więcej interesujących filmów :

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-uong-omega-3-bi-o-hoi-va-cach-khac-phuc-169260531111946629.htm