Co dzieje się z Twoim ciałem, kiedy spacerujesz po południu?

Spacer po południu to zdrowy nawyk, który przynosi wiele korzyści zdrowotnych.

Według amerykańskiego serwisu internetowego poświęconego zdrowiu Verywell Health (USA), spacery po południu nie tylko pomagają się zrelaksować i zregenerować siły po dniu pracy, ale także zwiększają poziom energii, poprawiają nastrój i jakość snu.

Zredukuj stres i popraw nastrój

Chodzenie wiąże się ze zmniejszeniem stresu i lęku. Podczas ćwiczeń organizm uwalnia hormony szczęścia, zwane endorfinami, które poprawiają nastrój, redukują stres i sprzyjają relaksowi.

Popołudniowy spacer na świeżym powietrzu jest skuteczniejszy niż spacer w pomieszczeniu. Światło słoneczne pomaga regulować rytm dobowy organizmu i poprawia jakość snu w nocy.

Spacerowanie po zielonych terenach z dużą ilością drzew pomaga również obniżyć poziom hormonu stresu – kortyzolu. Oderwanie się od codziennych stresów, oddychanie świeżym powietrzem i wykonywanie lekkich ćwiczeń fizycznych przyczyniają się do redukcji stresu i lęku.

Spacer na świeżym powietrzu po południu jest skuteczniejszy niż spacer w pomieszczeniu.

Zdjęcie: AI

Zwiększ poziom energii

Uczucie ospałości po południu jest powszechne. Codzienny popołudniowy spacer może wspierać zdrowie fizyczne i psychiczne, dodając energii. Chodzenie poprawia przepływ krwi i tlenu do mięśni i mózgu.

Poprawa ogólnego stanu zdrowia

Energiczny spacer przez 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, może pomóc zmniejszyć ryzyko poważnych chorób, takich jak choroby serca, udar, cukrzyca typu 2, zaburzenia funkcji poznawczych i demencja. Spacer wspomaga również kontrolę masy ciała, wzmacnia mięśnie i kości oraz poprawia krążenie krwi.

W szczególności spacer po południu po posiłku może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi. Dla osób z insulinoopornością lub cukrzycą typu 2 spacer w tym czasie pomaga kontrolować poziom cukru we krwi.

Ponadto chodzenie pomaga również zmniejszyć ból i poprawić sprawność ruchową u osób cierpiących na schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego.

Korzyści dla zdrowia psychicznego

Popołudniowe spacery mogą pomóc złagodzić objawy związane z depresją. Jednocześnie ten zwyczaj przyczynia się również do poprawy zdrowia psychicznego, poprawy nastroju i zmniejszenia ryzyka wystąpienia niektórych problemów psychologicznych.

Spacer daje również umysłowi szansę na odpoczynek po stresującym dniu. To czas na relaks przed końcem dnia.

Efekt przeciwstarzeniowy

Udowodniono, że chodzenie poprawia równowagę oraz zwiększa siłę mięśni i kości – są to ważne czynniki wpływające na zachowanie niezależności w miarę starzenia się.

Badania przeprowadzone w społecznościach o dużej długowieczności pokazują, że codzienne spacery są powszechnym nawykiem, który przyczynia się do zdrowego starzenia się i chroni przed chorobami związanymi z wiekiem.

Lepsza jakość snu

Ekspozycja na naturalne światło podczas popołudniowego spaceru może pomóc Ci lepiej spać w nocy.

Dodanie popołudniowego spaceru do codziennej rutyny może pomóc Ci łatwiej zasnąć, lepiej spać i budzić się bardziej wypoczętym.

Kilka wskazówek dotyczących bezpiecznych popołudniowych spacerów

Słuchaj swojego ciała. Ostatecznym celem jest utrzymanie umiarkowanego tempa, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Wybierz znaną, dobrze oświetloną i bezpieczną trasę, zwłaszcza jeśli podróżujesz późno. Załóż wygodne buty, pij dużo wody i zwracaj uwagę na otoczenie.

Należy skonsultować się z lekarzem, jeśli podczas chodzenia wystąpią u Ciebie nietypowe objawy, takie jak zawroty głowy, ból w klatce piersiowej lub duszność.

Source: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-di-bo-vao-buoi-chieu-185250917222609388.htm