Odżywianie kobiet w ciąży w pierwszych 3 miesiącach

Zaktualizowano: 16 września 2023 r., 05:38:45

DTO – Pierwsze 3 miesiące ciąży są niezwykle ważne dla każdej kobiety w ciąży, ponieważ determinują niemal wszystkie aspekty zdrowia matki i rozwoju płodu. To etap, w którym w organizmie matki zachodzą liczne zmiany, odporność spada, zwiększając ryzyko infekcji.

Ilustracja

Aby zapewnić sobie i dziecku dobre zdrowie, kobiety w ciąży powinny stosować zdrową dietę bogatą w owoce, warzywa, białka o niskiej zawartości tłuszczu i bogate w błonnik oraz odpowiednie odżywianie; zwracać uwagę na spożywanie odpowiedniej ilości kalorii (około 300 kalorii więcej niż zwykle); pić odpowiednią ilość wody i przyjmować suplementy witaminowe zgodnie z zaleceniami lekarza. Regularnie i odpowiednio ćwiczyć; dbać o dobry nastrój i dobre samopoczucie.

Pożywne jedzenie dla kobiet w ciąży w pierwszych 3 miesiącach ciąży

- Kaszka z kurczaka: kurczak zawiera dużą ilość białka, żelaza, cynku i mikroelementów, które są dobre dla matki i dziecka. Kobiety w ciąży mogą gotować kaszkę z kurczaka z grzybami i marchewką... aby pobudzić apetyt i ułatwić jedzenie.

- Kaszka z rybą: kaszka z łososiem, kaszka z karpiem... dostarczają kwasów omega 3, dużej ilości białka dla organizmu.

Smażone brokuły to produkt spożywczy, który uzupełnia organizm w witaminy A, B, C, D, wapń, żelazo, kwas foliowy i błonnik. Brokuły można smażyć z wieprzowiną lub wołowiną.

- Koktajle owocowe: kobiety w ciąży w pierwszych 3 miesiącach powinny uzupełniać dietę koktajlami owocowymi, takimi jak: mango, banan, awokado, truskawka, pomarańcza, sok jabłkowy. Koktajle owocowe są bogate w witaminę C, D i żelazo... korzystnie wpływają na zdrowie matki i dziecka.

Istnieją jednak produkty spożywcze, których kobiety w ciąży powinny unikać, zwłaszcza w pierwszych 3 miesiącach ciąży.

Owoce morza zawierające rtęć: rtęć to metal, który może opóźniać rozwój dzieci, powodować uszkodzenia mózgu oraz wpływać na słuch i wzrok dzieci, dlatego należy unikać spożywania ryb takich jak miecznik, tuńczyk wielkooki, makrela królewska...

Surowe lub niedogotowane jedzenie: niesie ze sobą ryzyko skażenia bakteriami wywołującymi zatrucia pokarmowe, takimi jak toksoplazmoza, Salmonella lub Listeria... powodując odwodnienie u kobiet w ciąży z powodu biegunki lub wymiotów, co wpływa negatywnie na noworodka.

Niepasteryzowane mleko i produkty mleczne, takie jak ser, mogą zawierać bakterie takie jak listeria, które mogą powodować zatrucia pokarmowe. Może to mieć negatywny wpływ na matkę i jej nienarodzone dziecko, a nawet prowadzić do poronienia lub urodzenia martwego dziecka. Sprawdź etykietę, aby upewnić się, że kupowany produkt został poddany pasteryzacji.

Nieumyte owoce i warzywa: Owoce i warzywa są niezbędnym elementem diety kobiety w ciąży. Dlatego ważne jest, aby dokładnie je umyć przed spożyciem. Unikaj sałatek pakowanych, sałatek z bufetu lub barów sałatkowych, ponieważ mogą być one skażone bakterią listerii.

Picie zbyt dużej ilości kawy: Chociaż w ciąży dozwolone są umiarkowane ilości kofeiny, duże ilości kofeiny mogą wpływać na rozwój płodu. Badania wykazały, że nadmiar kofeiny może zwiększać ryzyko poronienia.

Napoje alkoholowe: Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny powstrzymać się od spożywania alkoholu w okresie ciąży i karmienia piersią. Spożywanie alkoholu może negatywnie wpływać na rozwój dziecka i prowadzić do płodowego zespołu alkoholowego (PAD). Dlatego kobiety w ciąży powinny bezwzględnie powstrzymać się od spożywania alkoholu w okresie ciąży.

Witamina A: W ciągu pierwszych 3 miesięcy ciąży kobiety w żadnym wypadku nie powinny suplementować witaminy A i unikać spożywania produktów bogatych w witaminę A. Wysokie stężenie witaminy A może być toksyczne dla dziecka i powodować wady wrodzone, ponieważ wątroba dziecka nie jest w pełni rozwinięta i nie jest w stanie przetworzyć dużej ilości witaminy A.

My Hanh - CDC Dong Thap

Źródło