Jakie napoje są dobre na oczyszczenie nerek?

(Dan Tri) – Nerki mogą oczyszczać organizm, usuwając produkty przemiany materii z krwi. Utrzymywanie nawodnienia, priorytetowe spożywanie określonych pokarmów i inne nawyki mogą wspomagać funkcjonowanie nerek.

Połowa Amerykanów powyżej 75. roku życia może mieć niedoczynność nerek. Kilka schorzeń lub czynników może uszkodzić nerki, prowadząc do upośledzenia ich funkcji i potencjalnie do przewlekłej choroby nerek.

Należą do nich cukrzyca, palenie tytoniu, nadmierne spożycie alkoholu, niekontrolowane nadciśnienie tętnicze, wysoki poziom cholesterolu. Ponadto niektóre leki mogą powodować uszkodzenie nerek.

Jeśli prowadzisz zdrowy dla serca tryb życia (regularne ćwiczenia i odżywcza dieta oparta na produktach roślinnych), pomoże to chronić Twoje nerki.

Nerki to dwa małe narządy położone po obu stronach kręgosłupa, pod żebrami. Odgrywają ważną rolę w usuwaniu nadmiaru produktów przemiany materii z organizmu, równoważeniu elektrolitów i produkcji hormonów.

Jeśli nie masz żadnych schorzeń, zbilansowana dieta w połączeniu z odpowiednią ilością wody zazwyczaj wystarcza, aby utrzymać nerki w zdrowiu. Jednak niektóre produkty spożywcze również mogą wspierać zdrowie nerek.

Zrównoważona dieta i picie odpowiedniej ilości wody zazwyczaj wystarczają, aby zachować zdrowe nerki (zdjęcie: Shutterstock).

Oto kilka sposobów, które pomogą oczyścić nerki:

Woda jest kluczem

Według Akademii Żywienia i Dietetyki, ciało dorosłego człowieka składa się w około 60% z wody. Każdy narząd, od mózgu po wątrobę, potrzebuje wody do funkcjonowania.

Woda to najlepszy napój wspomagający pracę nerek. Nerki są systemem filtrującym organizm i potrzebują odpowiedniej ilości wody do produkcji moczu. Mocz jest głównym produktem przemiany materii, który pozwala organizmowi wydalać niepożądane substancje. Niskie spożycie wody powoduje również niskie wydalanie moczu.

Mała ilość wydalanego moczu może prowadzić do dysfunkcji nerek, kamieni nerkowych i zakażeń układu moczowego.

Picie odpowiedniej ilości wody jest ważne, aby nerki mogły prawidłowo wydalać nadmiar produktów przemiany materii. Jest to szczególnie istotne w trakcie oczyszczania nerek.

Zalecane dzienne spożycie płynów wynosi zatem 15,5 szklanki (3,7 litra) dla dorosłych mężczyzn i 11,5 szklanki (2,7 litra) dla dorosłych kobiet. Ilość ta może się jednak różnić w zależności od wielu czynników, takich jak wiek, poziom aktywności fizycznej i współistniejące schorzenia.

Według Healthline , zalecenie picia ośmiu szklanek wody dziennie nie kryje w sobie żadnej magii, ale to dobry cel, ponieważ zachęca do nawodnienia organizmu. Regularne i regularne picie wody jest korzystne dla nerek.

Woda pomaga wypłukiwać sód i toksyny z nerek. Zmniejsza również ryzyko przewlekłej choroby nerek.

Osoby, u których w przeszłości występowały kamienie nerkowe, powinny pić więcej wody, aby zapobiec tworzeniu się kamieni w przyszłości.

Wybieraj produkty spożywcze wspomagające zdrowie nerek

Narodowy Instytut Cukrzycy, Układu Pokarmowego i Chorób Nerek zaleca stosowanie diety korzystnej dla serca, aby zapobiec gromadzeniu się cholesterolu i tłuszczu w tętnicach, nerkach i sercu.

Niektóre produkty spożywcze korzystne dla serca to m.in. chude białka zwierzęce, takie jak drób, ryby i mięso; owoce i warzywa; a także produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe.

Oto kilka konkretnych produktów spożywczych, które mogą również pomóc oczyścić nerki:

Winogrono

Badanie na zwierzętach przeprowadzone w 2019 r. wykazało, że sok z czerwonych winogron i rodzynki mogą mieć właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne, które mogą chronić nerki przed odkładaniem się tłuszczu oraz poprawiać ich wytrzymałość i funkcjonowanie.

Szklanka soku winogronowego lub garść czerwonych winogron to świetna przekąska na popołudnie.

Żurawiny

Przegląd z 2019 r. wykazał, że żurawina może pomóc w utrzymaniu zdrowia nerek na kilka sposobów, m.in. poprzez zmniejszanie ryzyka infekcji dróg moczowych, redukcję stanów zapalnych i stresu oksydacyjnego oraz poprawę mikrobiomu jelitowego.

Autorzy zauważają jednak, że u niektórych osób żurawina może zwiększać ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych i konieczne są dalsze badania, aby ustalić odpowiednią dawkę soku żurawinowego i suplementów dla zdrowia nerek.

Wodorost

Badania wykazały korzystny wpływ wodorostów na trzustkę, nerki i wątrobę.

W badaniu na zwierzętach przeprowadzonym w 2014 r. u myszy karmionych wodorostami przez 22 dni stwierdzono zmniejszenie uszkodzeń nerek i wątroby spowodowanych cukrzycą.

Produkty bogate w wapń

Według National Kidney Foundation, spożywanie produktów bogatych w wapń może pomóc w zmniejszeniu kamieni nerkowych. Wapń musi wiązać się ze szczawianem, aby zmniejszyć jego wchłanianie i wydalanie. Zbyt duża ilość szczawianu w moczu może prowadzić do powstawania kamieni nerkowych.

Zalecane dzienne spożycie 1 g wapnia możesz osiągnąć, spożywając produkty bogate w wapń, takie jak produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu (mleko krowie, jogurt, ser), tofu, soja, chude mięso itp.

Pij herbatę, aby oczyścić nerki

Badanie z 2023 roku wykazało, że picie niesłodzonej herbaty wiązało się z niższym ryzykiem chorób nerek w porównaniu z osobami, które jej nie piły. Niektóre rodzaje herbat, które mogą pomóc w oczyszczeniu nerek, to zielona herbata, czarna herbata…

Inny sposób na naturalną regenerację nerek

Aby zachować zdrowe nerki, należy regularnie ćwiczyć, stosować zdrową dla serca dietę, spać co najmniej 7 godzin każdej nocy, utrzymywać umiarkowaną wagę, rzucić palenie (jeśli palisz) i ograniczyć spożycie alkoholu.

Regularne ćwiczenia nie tylko korzystnie wpływają na talię, ale także mogą zmniejszyć ryzyko przewlekłej choroby nerek. Mogą również obniżyć ciśnienie krwi i poprawić zdrowie serca, co jest ważne dla zapobiegania uszkodzeniom nerek.

Nie musisz przebiec maratonu, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, a nawet taniec – wszystkie te aktywności są świetne dla zdrowia.

Źródło: https://dantri.com.vn/suc-khoe/do-uong-nao-tot-cho-viec-lam-sach-than-20250621094245843.htm