Zmniejsz obwód talii o 10 cm w 3 miesiące

Hanoi Vu Thi Lan Anh, 37 lat, zmniejszyła obwód swojej talii o 10 cm w ciągu trzech miesięcy, z 80 cm do 70 cm, dzięki radom dotyczącym powolnego jedzenia, dokładnego żucia i regularnych ćwiczeń.

Lan Anh ma 1,58 m wzrostu i waży 50-52 kg, ale jej talia ma tendencję do luźnego kształtu, a tłuszcz szybko się odkłada podczas jedzenia dużych ilości. Jako trenerka żywieniowa rozumie, że nadmiar tłuszczu brzusznego i trzewnego to pierwsze oznaki słabego metabolizmu, co oznacza, że ​​spożywany pokarm nie może zostać w pełni przetworzony, co jest prekursorem chorób metabolicznych i procesu starzenia.

Lan Anh zaczęła zmieniać swoje codzienne nawyki, by być bardziej aktywna. Zamiast jeździć motocyklem, kobieta korzystała z każdej okazji, by spacerować – od pójścia na targ, przez odebranie dzieci, po wchodzenie po schodach i zwiedzanie. Nosiła wygodne buty, w torbie trzymała małą butelkę wody i nosiła ubrania z naturalnych materiałów, które pochłaniały pot.

Początkowo zmiana tego nawyku bardzo ją zmęczyła, więc zaczęła zmieniać go powoli, aby pozwolić swojemu ciału się przystosować. Trudność dla kobiet polega na utrzymaniu dynamiki w ciągu dnia, podczas gdy są introwertyczkami, które mają tendencję do siedzenia w jednym miejscu, aby uspokoić umysł.

Oprócz aktywnego trybu życia, matka dwójki dzieci regularnie ćwiczy jogę każdego ranka od trzech lat. Dodatkowo, każdego popołudnia wykonuje 30 minut ćwiczeń cardio, aby spalić tkankę tłuszczową i poczuć się bardziej komfortowo i energicznie. Zmiana stylu życia, regularne ćwiczenia i praktykowanie jogi pomogły Lan Anh znacząco zredukować stres po miesiącu.

Smukła, proporcjonalna sylwetka Lan Anh. Zdjęcie: Postać udostępniona

Jeśli chodzi o odżywianie, Lan Anh suplementuje zdrową żywność, taką jak skrobia z owsa, zielona fasolka, ryż mieszany z płatkami zbożowymi… a także warzywa i białko. W szczególności nauczyła się i wyrobiła w sobie nawyk powolnego jedzenia i dokładnego żucia przez trzy miesiące.

„Czasami o czymś zapominam, czasami nie, ale gdy tylko sobie o tym przypomnę, od razu to zrobię” – powiedziała Lan Anh, dodając, że powolne żucie pomaga jej głęboko poczuć smak jedzenia i sprawia, że ​​czuje się syta na długo.

Ponadto kobieta koncentruje się na warzywach we wszystkich głównych posiłkach, co pomaga jej uniknąć uczucia głodu i podjadania między posiłkami. Lan Anh wybiera różnorodne produkty, takie jak kapusta, chayote, pak choi i szpinak malabarski, dodając je do dań śniadaniowych, takich jak zupa, makaron, pho, lub przygotowując je w osobnych daniach. Jeśli wychodzi na śniadanie, proaktywnie przygotowuje w domu 1-2 porcje warzyw (każda porcja wielkości dłoni), co pomaga uzyskać uczucie sytości i ogranicza przejadanie się.

„Na początku było to trochę mylące, ale gdy już zrozumiałem, jak to zrobić, stało się to dla mnie bardzo łatwe i wygodne” – powiedział Lan Anh.

W szczególności zwraca uwagę na picie wody, robiąc to zaraz po przebudzeniu, przed i po ćwiczeniach oraz podczas chodzenia. Kobieta przyznaje, że to łatwy nawyk, ale najtrudniejszy do zmiany, ponieważ często o nim zapomina.

„Pijąc wystarczającą ilość wody, widzę wyraźną poprawę stanu mojej skóry, jestem bardziej zdolna do ćwiczeń, moje ciało jest zdrowsze, a talia węższa” – powiedziała matka dwójki dzieci. Kiedy nie pije wody, wybiera owoce bogate w wodę lub robi koktajle.

Lekarz i trener zdrowia Phan Thai Tan, założyciel programu odchudzania HomeFiT, trener Lan Anh, powiedział, że powolne przeżuwanie pokarmu daje żołądkowi wystarczająco dużo czasu na wysłanie do mózgu sygnału sytości. To również sposób na ograniczenie przejadania się i zwiększenie satysfakcji z posiłków – jeden z łatwych i tanich sposobów na utratę wagi. Ponadto, udowodniono, że regularne ćwiczenia pomagają spalić znaczną ilość energii, przyczyniając się do utraty wagi, redukcji tłuszczu z brzucha i poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Zrównoważona budowa ciała i smukła talia sprawiają, że czuje się komfortowo i pewnie. Zdjęcie: udostępnione przez postać

Po tym, jak udało jej się zredukować obwód talii o 10 cm w ciągu 3 miesięcy, Lan Anh powiedziała, że ​​każdy powinien wytrwać w dążeniu do odzyskania formy i zdrowia. Zamiast wprowadzać drastyczne zmiany, należy zachować cierpliwość – „wystarczy odrobina poprawy”.

„Sztuka polega na tym, żeby na początek wybrać cel, na przykład 5 minut spaceru dziennie. Kiedy już go osiągniesz, zacznij od większego celu. Po jakimś czasie, patrząc wstecz, zobaczysz, jak długą drogę przebyłaś i poczujesz się bardzo dumna” – powiedziała kobieta.

Thuy Quynh

Link źródłowy: https://vnexpress.net/giam-10-cm-vong-bung-trong-3-thang-4676601.html