Pompki czy deska: które ćwiczenie spala tłuszcz szybciej?

Zarówno pompki, jak i deska nie wymagają żadnego sprzętu i można je wykonywać wszędzie. Oba rodzaje ćwiczeń świetnie spalają tłuszcz. Jednak każdy rodzaj ma swoje zalety.

Aby dowiedzieć się, czy pompki czy deska spalają tłuszcz skuteczniej, należy wziąć pod uwagę następujące czynniki:

Spalone kalorie

Pod względem wydatku energetycznego, pompki spalają więcej kalorii niż plank. Według badań Harvard Medical School (USA), osoba ważąca około 70 kg, wykonując pompki przez 30 minut, może spalić około 167 kalorii, podczas gdy plank w tym samym czasie spala tylko około 95-100 kalorii, jak podaje serwis zdrowotny Verywellfit (USA).

Pompki spalają więcej kalorii niż deska.

ZDJĘCIE: AI

Powodem jest to, że pompki to rytmiczne ćwiczenie angażujące wiele grup mięśniowych jednocześnie – klatkę piersiową, barki, tricepsy i mięśnie brzucha – połączone z podnoszeniem i opuszczaniem ciężaru ciała. Z kolei plank to ćwiczenie statyczne, które, choć skutecznie wzmacnia mięśnie, spala mniej kalorii, ponieważ nie wymaga powtarzania ruchów.

Efekt spalania tłuszczu po ćwiczeniach

Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, liczą się nie tylko kalorie spalone podczas ćwiczeń, ale także efekt spalania tłuszczu po treningu. Badania pokazują, że intensywne ćwiczenia angażujące całe ciało, takie jak pompki, dają lepsze efekty w spalaniu tłuszczu po treningu.

Innymi słowy, po zakończeniu treningu efekt spalania większej ilości kalorii utrzymuje się jeszcze przez kilka godzin. Dzieje się tak, ponieważ ciągłe napięcie mięśni podczas pompek zwiększa zapotrzebowanie na tlen i energię do regeneracji. Tymczasem planki, choć mocno napinają mięśnie, ze względu na swój statyczny i siedzący charakter, praktycznie nie dają efektu spalania tłuszczu po treningu.

Poziom aktywacji grupy mięśniowej

Zarówno pompki, jak i deska angażują mięśnie głębokie, w tym mięśnie brzucha, pośladki i biodra. Jednak stopień zaangażowania i zakres grup mięśniowych są różne.

Ćwiczenie „deska” koncentruje się głównie na mięśniach brzucha, dolnej części pleców i pośladkach. Dzięki temu staje się ono bardzo skutecznym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie głębokie, poprawiającym postawę i stabilizującym kręgosłup. Z kolei pompki stymulują duże grupy mięśni, takie jak klatka piersiowa, tricepsy i barki.

Każde ćwiczenie ma swoje zalety. Osoby, które chcą szybko spalić tłuszcz i zwiększyć ogólną siłę ciała, powinny wybrać pompki. Z kolei początkujący i osoby z bólem pleców powinny w pierwszej kolejności skupić się na desce, aby wzmocnić mięśnie korpusu, zgodnie z zaleceniami Verywellfit .

Źródło: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm