Pompki i deska: które ćwiczenie szybciej spala tłuszcz?

Pompki i deska nie wymagają żadnego sprzętu i można je wykonywać wszędzie. Oba ćwiczenia są dobre na spalanie tłuszczu. Jednak każdy rodzaj ćwiczeń ma swoje zalety.

Aby ustalić, czy pompki czy deska są skuteczniejsze w spalaniu tłuszczu, należy wziąć pod uwagę następujące czynniki:

Spalone kalorie

Pod względem wydatku energetycznego, pompki spalają więcej kalorii niż plank. Według badań Harvard Medical School (USA), osoba ważąca około 70 kg, wykonująca pompki w 30-minutowych seriach, może spalić około 167 kalorii, podczas gdy plank trwający tyle samo czasu spala tylko około 95-100 kalorii, jak podaje serwis zdrowotny Verywellfit (USA).

Pompki spalają więcej kalorii niż deska.

ZDJĘCIE: AI

Powodem jest to, że pompki to rytmiczne ćwiczenie angażujące jednocześnie wiele grup mięśni klatki piersiowej, barków, tricepsów i mięśni głębokich brzucha, połączone z podnoszeniem i opuszczaniem ciężaru ciała. Z kolei plank to ćwiczenie statyczne, które skutecznie napina mięśnie, ale spala mniej kalorii, ponieważ nie wymaga powtarzania ruchów.

Efekty spalania tłuszczu po ćwiczeniach

Dążąc do spalania tkanki tłuszczowej, należy wziąć pod uwagę nie tylko liczbę spalanych kalorii podczas ćwiczeń, ale także efekt spalania tłuszczu po ich zakończeniu. Badania pokazują, że ćwiczenia o wysokiej intensywności, angażujące całe ciało, takie jak pompki, dają lepszy efekt spalania tłuszczu po zakończeniu ćwiczeń.

Innymi słowy, po zakończeniu treningu efekt spalania większej ilości kalorii utrzymuje się przez kilka godzin. Dzieje się tak, ponieważ ciągłe skurcze i rozluźnianie mięśni podczas pompek zwiększają zapotrzebowanie na tlen i energię do regeneracji. Chociaż planki silnie angażują mięśnie, ze względu na swoją statyczną i mniej aktywną naturę, praktycznie nie dają efektu spalania tłuszczu po treningu.

Poziom aktywacji grupy mięśniowej

Zarówno pompki, jak i plank stymulują grupy mięśni głębokich brzucha, w tym mięśnie brzucha, pośladków i bioder. Jednak stopień i zakres stymulacji poszczególnych grup mięśniowych jest różny.

Ćwiczenia typu „deska” silnie angażują mięśnie brzucha, dolną część pleców i pośladki. Dlatego „deska” jest bardzo skutecznym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie głębokie, poprawiającym postawę i stabilizującym kręgosłup. Z kolei pompki stymulują duże grupy mięśni, takie jak klatka piersiowa, tricepsy i barki.

Każde ćwiczenie ma swoje zalety. Osoby, które chcą szybko spalić tłuszcz i zwiększyć ogólną siłę, powinny wybrać pompki. Z kolei osoby początkujące lub cierpiące na bóle pleców powinny w pierwszej kolejności skupić się na desce, aby wzmocnić mięśnie brzucha, zgodnie z zaleceniami Verywellfit .

Źródło: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm