Tylko mając zdrowy umysł można żyć spokojnie.

tinh thần - Ảnh 1. — Młodzi ludzie podczas relaksujących zajęć na festiwalu - Zdjęcie: LE HUY

Równowaga tkwi w każdym człowieku. Są zawody, które wymagają poświęceń, ale są też takie, które przynoszą radość i komfort. Dlatego znalezienie równowagi w sobie jest bardzo ważne.

Mistrz NGUYEN HONG AN

Temat „Kompleksowe zdrowie i higiena snu” został poruszony przez Mistrza – Doktora Ha Thanh Dat (Uniwersytet Medyczny Pham Ngoc Thach). Doktor Dat stwierdził, że sen jest zaburzony przez środowisko życia, presję w pracy, hałas i obce miejsca. Światło, dźwięk i przestrzeń – wszystkie te czynniki wpływają na jakość snu, a niebieskie światło jest czynnikiem powodującym trudności w zasypianiu.

Sen składa się z czterech cykli: snu płytkiego, głębokiego i snu z marzeniami sennymi. Głęboki sen to czas, w którym organizm regeneruje się najszybciej, oddech zwalnia, a mózg i mięśnie regenerują energię. Każdy pełny cykl trwa około 90-120 minut, w zależności od osoby.

Mistrz – doktor Huynh Doan Phuong Truc (Uniwersytet Medyczny im. Pham Ngoc Thacha) powiedział, że w nocy organizm wydziela melatoninę (hormon regulujący cykl snu i czuwania). Zaburzenie wydzielania melatoniny ma wpływ na sen.

„Zapisanie zmartwień lub planów na jutro w pamiętniku, a następnie złożenie go, pomaga oddzielić myśli od teraźniejszości i zmniejszyć stres przed pójściem spać. Jeśli nie możesz zasnąć po leżeniu przez ponad 30 minut, zaleca się wstanie z łóżka, delikatne przejście się, a następnie powrót do łóżka” – powiedział dr Truc.

Tymczasem Mistrz Nguyen Hong An – profesjonalny konsultant w Saigon Psychub – rozpoczął od słowa „zmiana” podczas dyskusji „Równowaga między życiem a pracą”. Powiedział, że nie ma jednego, wspólnego standardu dla wszystkich, jak zachować równowagę w życiu. Zdrowie psychiczne jest jak strój szyty na miarę, odpowiedni tylko wtedy, gdy jasno rozumiemy, czego potrzebujemy i ile jesteśmy w stanie znieść.

Pan An powiedział, że priorytetem pracowników przy wyborze środowiska pracy jest równowaga między pracą a życiem prywatnym. Potrzebują oni nie tylko dobrych benefitów, ale także pracy, która pozwoli im utrzymać zdrowe życie osobiste, rozwijać karierę i pielęgnować relacje.

„Pod wpływem długotrwałej presji ludzie często popadają w stan zmęczenia, wycofują się ze społeczeństwa, stopniowo tracą kontakt z otoczeniem, spada ich produktywność, unikają zadań, łatwo wpadają w złość, wątpią w siebie, a nawet zapominają o dbaniu o siebie” – analizuje pan An.

Aby znaleźć równowagę, pan An uważa, że musimy obserwować swoje myśli, przyglądać się sobie i określać, co możemy, a czego nie możemy kontrolować. Kiedy będziemy umieli to rozróżniać, będziemy wiedzieć, jak zareagować w każdej sytuacji. Jednocześnie musimy rozwijać umiejętności społeczne poprzez rozmowy z innymi, uczestnictwo w aktywnościach i tworzenie przyjaznego środowiska życia.

W razie potrzeby szukaj wsparcia u rodziny, przyjaciół lub specjalistów. Jednocześnie dbaj o swoje nawyki, takie jak odpowiednia ilość snu, ćwiczenia, rozmowa, pisanie pamiętnika…

Komentarz (0)