Jakie poranne czynności są dobre dla nerek?

„Nerki to jeden z najważniejszych narządów w ciele. Dlatego dbanie o zdrowie nerek jest kluczowe”. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby dowiedzieć się więcej w tym artykule!

Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia ; możesz również sprawdzić inne artykuły, takie jak: Lekarze dzielą się sposobami na powrót do zdrowia po długich wakacjach; Grypa złośliwa - na co zwrócić uwagę ; Więcej korzyści zdrowotnych herbaty miętowej, o czym należy pamiętać podczas jej picia...

5 porannych nawyków, które pomagają zachować zdrowe nerki.

Nerki są jednym z najważniejszych narządów w organizmie, ponieważ pełnią takie funkcje, jak filtrowanie krwi, usuwanie toksyn, regulacja pH, poziomu soli i potasu oraz wiele innych. Dlatego dbanie o zdrowie nerek jest bardzo ważne.

Zdrowe nerki pomagają usuwać produkty przemiany materii z krwi, równoważyć gospodarkę płynami i regulować hormony, takie jak erytropoetyna (EPO), renina i kalcytriol. Poniższe zdrowe poranne nawyki mogą pomóc nerkom funkcjonować optymalnie.

Wypicie szklanki wody rano po przebudzeniu to jeden z najzdrowszych nawyków dla nerek.

Pij dużo wody. Wypicie szklanki wody zaraz po przebudzeniu to jeden z najzdrowszych porannych nawyków. Woda pomaga wypłukiwać sód i toksyny z nerek oraz zmniejsza ryzyko przewlekłej choroby nerek. Dla zdrowych nerek należy dbać o odpowiednie spożycie wody przez resztę dnia.

Ćwiczenia. Regularne ćwiczenia nie tylko wzmacniają mięśnie, poprawiają krążenie krwi i pracę płuc, ale także wspomagają optymalne funkcjonowanie nerek. Niektóre badania sugerują, że ćwiczenia zmniejszają ryzyko przewlekłej choroby nerek i obniżają ciśnienie krwi – czynniki, które mogą uszkadzać nerki. Więcej szczegółów na ten temat pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 5 lutego.

Dodatkowe korzyści zdrowotne picia herbaty miętowej i na co zwrócić uwagę podczas jej spożywania.

Mięta jest nie tylko uważana za popularne zioło, ale również za naturalny środek leczniczy stosowany od tysięcy lat.

Jednym z najczęstszych zastosowań mięty jest dodawanie jej do herbaty, napoju, który nie tylko jest pyszny, ale także ma wiele korzyści zdrowotnych.

Związki roślinne zawarte w tym ziole mogą mieć liczne korzyści, np. zmniejszać stany zapalne, łagodzić nudności i wymioty oraz równoważyć gospodarkę hormonalną.

Jillian Kubala, dietetyczka z USA, podzieliła się niektórymi korzyściami zdrowotnymi płynącymi ze spożywania herbaty miętowej.

Herbata miętowa, bogata w kwas rozmarynowy, znacznie poprawia ruchomość i zmniejsza ból u osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów kolanowych.

Zmniejsza stan zapalny. Mięta pieprzowa zawiera kwas rozmarynowy, przeciwzapalny związek polifenolowy. Picie herbaty miętowej, bogatej w kwas rozmarynowy, może znacząco poprawić ruchomość i zmniejszyć ból u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych.

Chociaż zwykła herbata miętowa może pomóc zmniejszyć sztywność stawów i poprawić ruchomość, tylko herbata bogata w kwas rozmarynowy wykazuje zauważalne działanie łagodzące ból.

Badania wykazały, że mięta pieprzowa może również łagodzić stany zapalne wywołane przez przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP) i zespół jelita drażliwego (IBS).

Obniża poziom testosteronu. Oprócz działania przeciwzapalnego, mięta może również wpływać na poziom hormonów w organizmie, zwłaszcza testosteronu. Ma właściwości antyandrogenne, co oznacza, że ​​może hamować działanie męskich hormonów, takich jak testosteron.

Jest to szczególnie ważne dla kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS), schorzeniem charakteryzującym się wysokim poziomem androgenów, dysfunkcją jajników i problemami z insuliną. Więcej szczegółów na ten temat pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 5 lutego.

Lekarze dzielą się sposobami na powrót do zdrowia po długich wakacjach.

W okresie Nowego Roku Księżycowego styl życia ulega zmianie, sen jest niewystarczający, a spożywanie tłustych potraw, piwa, alkoholu i napojów słodzonych prowadzi do zmęczenia, przez co konieczna jest regeneracja przed powrotem do pracy.

Według dr. Huynh Tan Vu (Oddział Leczenia Dziennego, Uniwersyteckie Centrum Medyczne w Ho Chi Minh City – Oddział 3), w czasie święta Tet wiele rodzin, zwłaszcza młodych, ma tendencję do nieregularnego odżywiania, późnego chodzenia spać i imprezowania w nocy, co zaburza ich zegar biologiczny, prowadząc do zmęczenia, bólów głowy, zawrotów głowy itp. Dlatego konieczna jest zmiana harmonogramu, aby zapewnić im odpowiedni odpoczynek.

Jedzenie papai pomaga przyspieszyć metabolizm.

Dodatkowo, codzienne 15-30 minut ćwiczeń pomaga uwolnić energię i regulować aktywność hormonalną, co zrównoważy samopoczucie psychiczne. Pamiętaj, aby nie pomijać posiłków, zwłaszcza śniadania, oraz jeść obiad i kolację o odpowiedniej porze. Zwiększ spożycie owoców i warzyw, uzupełnij dietę o produkty pełnoziarniste, probiotyki, takie jak żywe kultury bakterii lub jogurt, i pij co najmniej 2 litry wody dziennie.

Zaplanuj swój harmonogram pracy, aby uniknąć długotrwałych skutków Nowego Roku Księżycowego i szybko dostosować się do swojej rutyny. Przejrzyj zaplanowane zadania i niedokończone projekty, aby stworzyć harmonogram na nadchodzący okres. Podchodź do zadań stopniowo i zaplanuj czas na odpoczynek i relaks w stresujących lub męczących momentach. Rozpocznij dzień od wiadomości o zdrowiu – sprawdź ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej!

Źródło: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-lam-gi-buoi-sang-tot-cho-than-185250204220752532.htm