Optymalne tempo metabolizmu pozwala organizmowi spalać więcej kalorii, a tym samym skuteczniej kontrolować wagę. Aby pomóc organizmowi spalać więcej kalorii w ciągu dnia, można zastosować następujące metody.
Podnoszenie ciężarów nie tylko pomaga zbudować większe mięśnie, ale także pozwala organizmowi spalać więcej kalorii w ciągu dnia.
Ćwicz ćwiczenia siłowe
Podnoszenie ciężarów to niezwykle dobre ćwiczenie siłowe dla ciała. W zależności od preferencji, możesz łączyć podciąganie, pompki, przysiady, unoszenie klatki piersiowej i ramion oraz ćwiczenia angażujące inne grupy mięśniowe. Te ćwiczenia siłowe pomogą tkance mięśniowej spalać więcej kalorii w spoczynku. Według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, trening siłowy nie tylko pomaga mięśniom stać się większymi i silniejszymi, ale także zwiększa tempo metabolizmu w spoczynku.
Pij wystarczająco dużo wody
Picie wystarczającej ilości wody nie tylko korzystnie wpływa na zdrowie skóry, ale także odgrywa ważną rolę w zwiększeniu podstawowej przemiany materii. Lepsza przemiana materii oznacza więcej spalonych kalorii.
Staraj się pić co najmniej 2 litry wody dziennie i rozważ napoje przyspieszające metabolizm, takie jak zielona herbata. Zielona herbata jest bogata w katechiny, przeciwutleniacze, które pomagają organizmowi spalać więcej kalorii.
Zwiększ spożycie białka
Spożywanie wystarczającej ilości białka w codziennej diecie jest kluczem do budowy mięśni. Trawienie białka wymaga od organizmu więcej energii niż trawienie tłuszczów i węglowodanów. Dlatego spożywanie większej ilości białka pomaga również organizmowi spalać więcej kalorii w ciągu dnia.
Włączenie do codziennej diety produktów bogatych w białko może przyspieszyć metabolizm. Produkty takie jak łosoś, jaja, fasola i chude mięso to doskonałe źródła zdrowego białka.
Wysypiaj się
Niezależnie od tego, jak bardzo jesteśmy zajęci, powinniśmy starać się spać 7-9 godzin każdej nocy. Wystarczająca ilość snu zapewni zdrowy metabolizm.
Wiele osób często pomija rolę snu w metabolizmie. Na przykład, mogą ciężko trenować, ale nie spać do późna i nie wysypiać się. Brak snu może zaburzyć równowagę hormonalną organizmu, prowadząc do zwiększonego apetytu i spowolnienia metabolizmu.
Jedz pikantne
Może to zabrzmieć dziwnie, ale jedzenie pikantnych potraw może tymczasowo przyspieszyć metabolizm. Dzieje się tak, ponieważ niektóre związki chemiczne mogą stymulować tempo spalania kalorii przez organizm.
Skorzystaj z ćwiczeń
Osoby spędzające dużo czasu w pozycji siedzącej przez cały dzień łatwo popadają w letarg i utratę czujności. W takich sytuacjach należy wstać i się poruszać. W miarę możliwości należy spacerować zamiast korzystać z windy, jeździć rowerem zamiast motocyklem. Według Healthline , wszystkie te aktywności, choć niewielkie, pomogą organizmowi spalić więcej kalorii i utrzymać metabolizm na wysokim poziomie przez cały dzień.
Link źródłowy
Komentarz (0)