 |
| Jeśli wchodzenie po schodach stanie się dla Ciebie nawykiem w ramach zdrowego stylu życia, wybierz buty z antypoślizgową podeszwą i odpowiednim podparciem dla stóp. (Ilustracja stworzona przez sztuczną inteligencję) |
Badania opublikowane w czasopiśmie Verywellhealth wykazały, że osoby, które pokonywały więcej niż trzy piętra dziennie (co odpowiada 50 schodom, czyli około dwóm minutom ciągłego wspinania się), miały o 20% niższe ryzyko wystąpienia miażdżycowej choroby układu sercowo-naczyniowego, w tym choroby tętnic wieńcowych, udaru mózgu lub ostrych powikłań.
To pokazuje, że prosty nawyk, taki jak wchodzenie po schodach przez kilka minut dziennie, może mieć znaczący wpływ na zdrowie serca, nawet w przypadku osób zapracowanych lub tych, które mają mało czasu na ćwiczenia.
Według amerykańskiego kardiologa Vignesha Raghunatha, wchodzenie po schodach pomaga zwiększyć tętno, wzmacnia mięsień sercowy i skuteczniej pompuje krew i tlen do całego ciała.
Przyspieszenie akcji serca poprzez aktywność fizyczną pomaga również regulować i obniżać ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu, a wszystkie te czynniki są istotnymi czynnikami ryzyka chorób układu krążenia.
Ponadto wchodzenie po schodach to krótkie, intensywne ćwiczenie, które pomaga ciału poruszać się w sposób ciągły, zwiększa wytrzymałość i przyspiesza metabolizm. Dlatego eksperci zalecają wchodzenie po schodach jako element zdrowego stylu życia.
Oprócz wchodzenia po schodach, istotną rolę odgrywają również inne czynniki, takie jak dieta, waga, środowisko życia i genetyka.
„Chociaż większa aktywność fizyczna jest korzystna, należy również zwracać uwagę na dietę, wagę, środowisko i genetyczne ryzyko chorób serca” – podkreśla dr Raghunath.
Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (American Heart Association) przedstawia wytyczne dotyczące kompleksowej opieki nad zdrowiem serca:
- Aktywność fizyczna co najmniej 150 minut tygodniowo;
- Dieta bogata w produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i chude białka;
- rzuć palenie;
- Śpij 7-9 godzin każdej nocy;
- Kontrola wagi;
- Stabilizuje poziom cholesterolu, cukru we krwi i ciśnienie krwi.
Czego nie należy robić wchodząc po schodach
Wchodzenie po schodach to skuteczny sposób na poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego i mięśni. Jednak nieprawidłowo wykonywane może prowadzić do kontuzji. Aby chronić swoje zdrowie , należy pamiętać o następujących kwestiach:
- Nie pomijaj kroków: Wchodzenie po dwóch lub więcej schodach jednocześnie zwiększa ryzyko potknięcia. Stawiaj stopnie po stopniach, aby utrzymać równowagę.
- Nie noś ciężkich ani nieporęcznych przedmiotów: Według magazynu Safety Weekly , noszenie ciężkich lub nieporęcznych przedmiotów może utrudniać widoczność i trzymanie się poręczy. W razie potrzeby użyj plecaka lub podziel ładunek na mniejsze części, aby móc się poruszać.
- Unikaj rozpraszaczy: Korzystanie z telefonu, czytanie książki lub rozmowa podczas wchodzenia po schodach może Cię rozpraszać i zwiększać ryzyko upadku. Zwracaj uwagę na każdy krok.
- Noś odpowiednie obuwie: Buty na antypoślizgowej podeszwie, wysokie obcasy lub sandały z odkrytymi palcami mogą być przyczyną upadków. Wybieraj buty z antypoślizgową podeszwą i podparciem dla stóp.
- Rozgrzewka i rozciąganie: Brak rozgrzewki lub rozciągania przed wejściem po schodach może spowodować naciągnięcie mięśni lub uszkodzenie stawów. Przed rozpoczęciem wykonaj kilka lekkich ćwiczeń rozciągających.
Źródło: https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html
Komentarz (0)