Cztery proste kroki do redukcji tłuszczu we krwi w 30 minut dziennie

Szybki spacer przez 30 minut każdego dnia, jedzenie kolacji składającej się z produktów z wszystkich 3 grup, wstawanie i spacerowanie przez 5 minut co godzinę oraz wykonywanie ćwiczeń siłowych co 2 tygodnie to proste i łatwe działania, które pomogą w walce z wysokim poziomem tłuszczu we krwi.

Kolacja złożona z 3 grup białka, warzyw i surowej skrobi dostarcza błonnika, utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi i zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w naczyniach krwionośnych. (Zdjęcie ilustracyjne stworzone przez sztuczną inteligencję)

Hiperlipidemia to zaburzenie metabolizmu lipidów, zwiększające ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych, udaru mózgu i ostrego zapalenia trzustki. Aby jej zapobiec, należy stosować zdrową dietę, zwiększyć aktywność fizyczną, regularnie poddawać się badaniom lekarskim oraz unikać czynników ryzyka, takich jak alkohol i tytoń.

Badania wykazują, że u pacjentów z wysokim poziomem tłuszczu we krwi ryzyko wystąpienia zdarzeń sercowo-naczyniowych i mózgowo-naczyniowych jest 2–3 razy wyższe niż u osób bez tych chorób.

Każde obniżenie stężenia lipidów we krwi o 1 mmol/l może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zdarzeń sercowo-naczyniowych i mózgowo-naczyniowych o 20%.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​wysoki poziom cholesterolu można odwrócić we wczesnym stadium. Te cztery proste kroki są łatwe do wykonania i zajmują tylko 30 minut dziennie, aby osiągnąć znaczące rezultaty.

Spaceruj energicznie 30 minut dziennie

Szybki marsz to ćwiczenie aerobowe o umiarkowanej intensywności, które może skutecznie zwiększyć poziom HDL ( „dobrego” cholesterolu) i obniżyć poziom LDL ( „złego” cholesterolu).

Ponadto spacer to jeden z najprostszych i najlepszych sposobów na wspomaganie odchudzania. Pomaga spalać kalorie, przyspiesza metabolizm i utrzymuje beztłuszczową masę mięśniową – a to wszystko przyczynia się do utraty tkanki tłuszczowej.

Kolacja zawiera 3 grupy białka, warzywa i surową skrobię

Eksperci zalecają komponowanie kolacji zgodnie z zasadą „3 części” , czyli z jednej części wysokiej jakości białka (ryba, tofu, pierś z kurczaka), jednej części ciemnozielonych warzyw (brokuły, szpinak, seler) i jednej części grubej skrobi, takiej jak brązowy ryż, płatki owsiane lub słodkie ziemniaki.

Ten sposób odżywiania pomaga zwiększyć ilość błonnika, utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu w naczyniach krwionośnych. Kluczem jest unikanie słodkich napojów, takich jak herbata z mlekiem, napoje gazowane czy soki butelkowane, ponieważ mogą one łatwo zwiększyć obciążenie naczyń krwionośnych.

Wstań i spaceruj przez 5 minut co godzinę

Długotrwałe siedzenie jest uważane za „cichego winowajcę” zwiększającego ryzyko dyslipidemii. Już samo siedzenie przez godzinę bez przerwy może obniżyć tempo metabolizmu lipidów we krwi nawet o 20%.

Aby temu zaradzić, pracownicy biurowi powinni wstawać, aby napić się wody, skorzystać z toalety lub porozciągać się przez 5 minut po każdej godzinie pracy. W podróży można wysiąść z autobusu przystanek wcześniej, aby przejść się przez 10 minut, a w wolnym czasie wybrać się na około 20-minutowy spacer po posiłkach.

Badania pokazują, że osoby, które siedzą ponad 8 godzin dziennie, mają o 35% wyższe ryzyko wysokiego poziomu tłuszczu we krwi niż osoby, które siedzą krócej niż 4 godziny.

Trening siłowy dwa razy w tygodniu

Eksperci twierdzą, że zwiększenie masy mięśniowej przyczynia się do zwiększenia podstawowej przemiany materii, co z kolei pomaga organizmowi skuteczniej spalać tłuszcz.

Wystarczy, że wykonasz 2 sesje treningowe w tygodniu, każda trwająca około 20 minut, z prostymi ruchami, takimi jak przysiady, pompki czy ćwiczenia z taśmą oporową. Każde ćwiczenie należy wykonać 12-15 razy, w 3 seriach, aby uzyskać optymalne rezultaty.

Source: https://baoquocte.vn/bon-buoc-don-gian-day-lui-mo-mau-sau-30-phut-moi-ngay-326682.html