Korzyści z kąpieli lodowych

[reklama_1]

Moczenie w lodowatej wodzie przez 5–10 minut może zmniejszyć stan zapalny i zwiększyć przepływ krwi do uszkodzonych tkanek, co przyspiesza regenerację po wysiłku.

Kąpiel w zimnej kąpieli po intensywnym treningu to forma terapii. Pomaga wzmocnić odporność organizmu, korzystnie wpływając zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne.

Zmniejsza stan zapalny

Zimne prysznice zapewniają kojące uczucie, zmniejszając przepływ krwi do mięśni, a tym samym zmniejszając stany zapalne i obrzęki. Wiele badań pokazuje, że krioterapia może zmniejszyć stany zapalne po wysiłku fizycznym.

Zapobiega bólom mięśni

Osoby biorące lodowaty prysznic odczuwają mniejszy ból mięśni, ponieważ transmisja sygnałów nerwowych jest wolniejsza. Ciepło wody również przyczynia się do zmniejszenia odczuwania bólu. To wyjaśnia, dlaczego wiele osób uważa, że nawyk brania zimnego prysznica zmniejsza opóźnioną bolesność mięśni po wysiłku.

Naukowcy twierdzą, że branie zimnych pryszniców może również pomóc w łagodzeniu bólu wywołanego przewlekłymi schorzeniami, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów, dna moczanowa i fibromialgia.

Moczenie w lodowatej wodzie przez 5–10 minut może pomóc zmniejszyć stan zapalny. (Zdjęcie: Freepik) — Moczenie w lodowatej wodzie przez 5–10 minut może zmniejszyć stan zapalny. Zdjęcie: *Freepik*

Niższa temperatura ciała

Zanurzenie się w lodowatej wodzie to szybki sposób na ochłodzenie się po intensywnym treningu. Badanie przeprowadzone w 2015 roku przez Uniwersytet Connecticut i Uniwersytet Alabamy (USA) wykazało, że moczenie się w zimnej wodzie przez mniej niż 10 minut obniża temperaturę ciała po wysiłku, zapobiegając udarowi cieplnemu i wyczerpaniu cieplnemu.

W medycynie sportowej metodę tę stosuje się u maratończyków i osób z urazami cieplnymi w celu obniżenia temperatury ciała.

Zwiększ koncentrację

Czasami człowiek może odczuwać przyjemność z uczucia chłodu, zwłaszcza gdy czuje, że jego mózg jest bardziej skupiony. Niektórzy uważają to za korzystną metodę dla dobrego samopoczucia psychicznego.

Lepiej spać

Według badań Uniwersytetu Luksemburskiego, zimne prysznice stymulują nerw błędny w szyi, zmniejszając w ten sposób tętno i poziom stresu. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Svyasa (Indie) wykazały również, że ekspozycja na niskie temperatury, taka jak zimne okłady lub kąpiele lodowe (hydroterapia), może poprawiać funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego i jakość snu.

Zalecany czas moczenia w wodzie o temperaturze 10-15 stopni Celsjusza wynosi 5-10 minut. Osoby pragnące zwiększyć siłę lub masę mięśniową mogą skorzystać z kąpieli lodowej 24-48 godzin po treningu, aby zmniejszyć stan zapalny, poprawić krążenie krwi i rozluźnić mięśnie.

Osoby z historią nadciśnienia, otwartych ran lub chorób serca i problemów z krążeniem, takich jak choroba tętnic obwodowych, powinny unikać kąpieli z zimną wodą, ponieważ mogą one łatwo doprowadzić do powikłań, hipotermii i nasilenia bólu rany.

Huyen My (według Cleveland Clinic, USA Today )

Czytelnicy mogą zamieszczać tutaj pytania dotyczące chorób kości i stawów, na które lekarze mogą udzielić odpowiedzi.

Link źródłowy