Korzyści z kąpieli w zimnej wodzie z lodem

[reklama_1]

Moczenie w lodowatej wodzie przez 5–10 minut może zmniejszyć stan zapalny i zwiększyć przepływ krwi do uszkodzonych tkanek, co pomaga w ich regeneracji po wysiłku.

Kąpiel w zimnej kąpieli po intensywnym treningu to forma terapii. Może pomóc wzmocnić ciało, korzystnie wpłynąć na umysł i mięśnie.

Zmniejsza stan zapalny

Zimne prysznice są przyjemne, ponieważ zmniejszają przepływ krwi do mięśni, redukując stany zapalne i obrzęki. Kilka badań wykazało, że krioterapia może zmniejszyć stany zapalne po intensywnym treningu.

Zapobiega bólom mięśni

Osoby korzystające z kąpieli lodowych odczuwają mniejszy ból mięśni, ponieważ sygnały nerwowe są przesyłane wolniej. Ciepło wody pomaga również zmniejszyć odczuwanie bólu. To wyjaśnia, dlaczego wiele osób uważa, że zimne kąpiele zmniejszają opóźnioną bolesność mięśni po wysiłku.

Naukowcy twierdzą, że zimne prysznice pomagają również uśmierzyć ból wywołany przez przewlekłe choroby, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, dna moczanowa i fibromialgia.

Moczenie w lodowatej wodzie przez 5–10 minut może pomóc zmniejszyć stan zapalny. Zdjęcie: Freepik — Moczenie w lodowatej wodzie przez 5–10 minut może zmniejszyć stan zapalny. Zdjęcie: *Freepik*

Niższa temperatura ciała

Zanurzenie się w lodowatej wodzie to szybki sposób na ochłodzenie się po intensywnym treningu. Badanie przeprowadzone w 2015 roku przez Uniwersytet Connecticut i Uniwersytet Alabamy wykazało, że zanurzenie się w zimnej wodzie na mniej niż 10 minut obniża temperaturę ciała po wysiłku, zapobiegając udarowi cieplnemu i wyczerpaniu cieplnemu.

W medycynie sportowej metodę tę stosuje się u maratończyków i osób z urazami cieplnymi w celu obniżenia temperatury ciała.

Zwiększona koncentracja

Czasami komuś może się podobać to chłodne uczucie, zwłaszcza gdy pomaga oczyścić umysł. Niektórzy uważają to za korzystne dla umysłu.

Lepiej spać

Według badań Uniwersytetu Luksemburskiego, zimne prysznice stymulują nerw błędny w szyi, zmniejszając w ten sposób tętno i uczucie stresu. Badania Uniwersytetu Svyasa (Indie) wykazały również, że ekspozycja na niskie temperatury, taka jak zimne okłady lub kąpiele lodowe (hydroterapia), może poprawiać funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego, pomagając w lepszym śnie.

Zalecany czas moczenia się w wodzie o temperaturze 10-15 stopni Celsjusza to 5-10 minut. Osoby pragnące zwiększyć siłę lub masę mięśniową mogą skorzystać z kąpieli lodowej 24-48 godzin po treningu, aby zmniejszyć stan zapalny, poprawić krążenie krwi i rozluźnić mięśnie.

Osoby z historią nadciśnienia, otwartych ran lub chorób serca i problemów z krążeniem, takich jak choroba tętnic obwodowych, nie powinny brać zimnych kąpieli, ponieważ łatwo mogą one spowodować powikłania, hipotermię i bardziej bolesne rany.

Huyen My (według Cleveland Clinic, USA Today )

Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące chorób kości i stawów, na które lekarze mogą odpowiedzieć

Link źródłowy