Ekspert: „Złoty” czas na jedzenie jajek, aby szybko schudnąć

Jajka to pożywne produkty, bogate w białko i witaminy niezbędne dla organizmu. Jednak niewiele osób wie, że oprócz korzyści zdrowotnych, jajka mogą również skutecznie wspomagać odchudzanie, jeśli są spożywane o odpowiedniej, „złotej” porze dnia.

Poniżej dietetyczka Karen Ansel pracująca w USA zdradza, kiedy warto jeść jajka, aby skutecznie schudnąć, według serwisu informacyjnego o zdrowiu Eating Well.

Poranek: „Złoty czas” na rozpoczęcie procesu odchudzania

Białko w jajkach pomaga aktywować hormony sytości, utrzymuje uczucie sytości na długo, ogranicza podjadanie i wspiera równowagę energetyczną. W szczególności badania naukowe dowiodły, że jedzenie jajek w odpowiednim momencie, gdy organizm potrzebuje energii lub regeneracji, pomaga skutecznie spalać tłuszcz i przyspiesza metabolizm.

Eksperci twierdzą, że śniadanie to idealny czas na jedzenie jajek, aby pomóc w utracie wagi. Białko zawarte w jajkach aktywuje hormony sytości, pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, zapobiega napadom głodu w godzinach porannych i zmniejsza tendencję do przejadania się w ciągu dnia. Ponadto, bogate w białko śniadanie zwiększa również termogenezę – proces, w którym organizm spala kalorie podczas trawienia pokarmu, wspomagając metabolizm energetyczny.

Śniadanie to idealna pora na jedzenie jajek, które wspomagają utratę wagi.

Zdjęcie: AI

Badania pokazują, że osoby jedzące jajka na śniadanie czują się bardziej syte i spożywają znacznie mniej kalorii w ciągu dnia niż osoby, które jedzą śniadanie bogate w skrobię.

Jedzenie jajek na śniadanie jest nie tylko pożywne, ale także pomaga spalić tłuszcz i zahamować apetyt.

Dlaczego jedzenie jajek rano pomaga skutecznie schudnąć?

Zwiększone uczucie sytości: Jaja hamują wydzielanie hormonu głodu, greliny, i spowalniają opróżnianie żołądka.

Przyspiesza metabolizm: Białko ma silne działanie termogeniczne, więc organizm będzie zużywał więcej kalorii, aby je strawić.

Reguluje apetyt: Śniadanie bogate w białko pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i może ograniczyć ochotę na jedzenie w dalszej części dnia.

Jedz jajka z warzywami bogatymi w błonnik lub chlebem pełnoziarnistym: Ten przepis wspomaga trawienie i zapewnia dłuższe uczucie sytości.

Jedzenie jajek po ćwiczeniach pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej

Ponadto jaja zawierają wiele niezbędnych aminokwasów, które pomagają w regeneracji mięśni i zmniejszają bolesność. Spożywanie jaj po treningu pomaga w odbudowie i utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej – co jest ważnym czynnikiem w utrzymaniu wysokiego metabolizmu i szybszym spalaniu tłuszczu. Dlatego jedzenie jaj po treningu, zwłaszcza siłowym, jest bardzo korzystne. Spożywanie jaj po treningu wytrzymałościowym stymuluje syntezę białek mięśniowych. Oznacza to, że im większa masa beztłuszczowa, tym więcej kalorii spala się w spoczynku. Według Eating Well, jedzenie jaj po treningu pomaga utrzymać, a nawet zwiększyć masę mięśniową, gdy wchodzi się w deficyt kaloryczny.

W połączeniu z dietą i ćwiczeniami

Osoby zdrowe mogą jeść jedno jajko dziennie. Osoby z problemami zdrowotnymi powinny jednak skonsultować się z lekarzem. Należy pamiętać, że aby skutecznie schudnąć, oprócz jedzenia jajek, konieczne jest połączenie diety z deficytem kalorycznym, zwiększenie aktywności fizycznej, odpowiednia ilość snu i redukcja stresu, jeśli występuje.

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-vang-an-trung-giup-giam-can-nhanh-185251009223714941.htm