4 oznaki, że Twój organizm skutecznie spala tłuszcz

Ocenianie utraty tkanki tłuszczowej na podstawie masy ciała bywa czasami nieprecyzyjne. Dzieje się tak, ponieważ organizm może jednocześnie tracić tkankę tłuszczową, jednocześnie budując masę mięśniową lub zatrzymując wodę. W rezultacie, pomimo utraty tkanki tłuszczowej, waga pozostaje taka sama.

Aby więc dowiedzieć się, czy skutecznie pozbywasz się tkanki tłuszczowej, nie powinnaś opierać się wyłącznie na pomiarach swojej wagi, ale także obserwować pewne oznaki i zmiany zachodzące w twoim ciele, jak podaje serwis zdrowotny Livestrong (USA).

Jeśli utrata tkanki tłuszczowej okaże się skuteczna, ćwiczący nadal utrzyma siłę podczas ćwiczeń, a nawet ją zwiększy.

ZDJĘCIE: AI

Podczas efektywnego spalania tłuszczu organizm będzie wykazywał następujące objawy:

Moc utrzymana lub zwiększona

Bardzo ważnym wskaźnikiem skutecznej utraty tkanki tłuszczowej jest to, że dana osoba jest w stanie utrzymać siłę podczas treningu, a nawet ją zwiększyć. Dzieje się tak nawet w przypadku deficytu kalorycznego.

Konkretnie rzecz biorąc, ćwiczący nadal może podnosić takie same lub większe ciężary niż wcześniej. To znak, że organizm nie traci zbyt dużo masy mięśniowej i priorytetowo traktuje spalanie tłuszczu.

Wręcz przeciwnie, utrata masy mięśniowej sprawi, że osoba ćwicząca odczuje jej szybkie osłabienie, znaczną redukcję wydolności, często utratę siły lub niemożność wykonywania ćwiczeń tak jak wcześniej. Ten stan nie jest korzystny, ponieważ mięśnie przyczyniają się do utrzymania metabolizmu i pomagają organizmowi spalać energię nawet w spoczynku.

Nie bądź zbyt zmęczony

Podczas naukowego odchudzania zauważymy, że nasz poziom energii jest stosunkowo stabilny, co oznacza, że ​​rzadko czujemy się wyczerpani, ospali lub zmęczeni przez cały dzień. Jeśli osoba stosująca dietę odczuwa ospałość przez dłuższy czas, może to oznaczać, że deficyt kaloryczny jest zbyt duży, brakuje jej wystarczającej ilości odpoczynku lub strategia odchudzania nie działa.

Eksperci zauważają, że wchodząc w fazę utraty tkanki tłuszczowej, wiele osób odczuwa lekkie zmęczenie. To normalne. Jeśli jednak osoba stosująca tę metodę zauważy, że codzienne ćwiczenia stają się trudne i nie jest w stanie ich wykonać, należy rozważyć zmianę metody odchudzania.

Ubrania wydają się luźniejsze

Skuteczna utrata tkanki tłuszczowej oznacza utratę wagi. Utrata masy ciała to nie tylko tłuszcz, ale także woda, mięśnie i inne składniki. Oczywistym sygnałem jest to, że ubrania, które nosisz, zaczynają się luzować w talii, biodrach i udach. Zmniejszenie się tych wymiarów, choć niewielkie, ale stałe, jest wyraźnym dowodem na skuteczną utratę tkanki tłuszczowej.

Aby śledzić postępy w utracie tkanki tłuszczowej, eksperci zalecają mierzenie obwodu talii, pośladków, ud i bicepsów co 2–4 tygodnie o tej samej porze dnia, np. rano przed posiłkiem.

Głodny, ale nie wygłodniały

Gdy organizm przyzwyczai się do spalania tłuszczu, nie będzie już tak często odczuwał głodu. Wręcz przeciwnie, po każdym posiłku będziemy czuć się bardziej syci, zwłaszcza jeśli zjemy wystarczająco dużo białka.

Zdaniem Livestrong , jeśli osoba próbująca schudnąć odczuwa ciągły głód, wręcz nie do zniesienia, i często podjada, bardzo prawdopodobne jest, że spożywa zbyt dużo kalorii i konieczna jest odpowiednia modyfikacja diety.

Źródło: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-cho-thay-co-the-dang-giam-mo-hieu-qua-185251015135345297.htm