Za tym pozornie nieszkodliwym nawykiem może kryć się udar

Udar mózgu jest jedną z głównych przyczyn zgonów i niepełnosprawności na świecie. Światowa Organizacja Zdrowia podaje, że każdego roku ponad 12 milionów osób doznaje udaru mózgu, a na całym świecie umiera około 6,5 miliona osób.

Mimo że na ryzyko wpływają wiek i genetyka, w profilaktyce istotną rolę odgrywa styl życia.

Dr Deepak Bhatt, kardiolog, były wykładowca w Harvard Medical School, a obecnie dyrektor Mount Sinai Heart Hospital w Icahn School of Medicine (USA), powiedział, że zbyt długie siedzenie może zwiększyć ryzyko udaru.

Jednak dr Bhatt twierdzi, że istnieje prosty i delikatny sposób, który każdy może zastosować, a który, jak udowodniono naukowo, pomaga zneutralizować zagrożenia związane z zbyt długim siedzeniem.

Jak wynika z badań Harvard Health, większa ilość ruchu, nawet lekkie czynności, jak stanie przez kilka minut lub wykonywanie prac domowych, mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania.

Zbyt długie siedzenie może zwiększyć ryzyko udaru mózgu

Ilustracja: AI

Co wykazały badania?

Badanie, którego wyniki opublikowano w czasopiśmie naukowym JAMA Network Open w 2022 r., objęło 7607 uczestników ze średnią wieku 63 lat, obserwowanych przez prawie 7,5 roku. Wyniki były następujące:

Osoby siedzące 13 lub więcej godzin dziennie mają o 44% wyższe ryzyko udaru mózgu niż osoby siedzące krócej niż 11 godzin dziennie.

Naukowcy wyjaśniają, że dłuższe okresy braku aktywności fizycznej powodują spowolnienie krążenia krwi, podwyższenie ciśnienia krwi, zwiększenie masy ciała, wysoki poziom tłuszczu we krwi i cukrzycę, a wszystkie te czynniki po cichu zwiększają ryzyko udaru mózgu w dłuższej perspektywie.

Jak skrócić czas siedzenia w ciągu dnia

Skrócenie czasu siedzenia nie oznacza całkowitej rezygnacji z siedzenia, a jedynie robienie bardzo krótkich przerw i wykonywanie częstych, delikatnych ruchów.

Badania opublikowane w Stroke, czasopiśmie Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego, wykazały, że nawet krótkie przerwy, takie jak stanie, rozciąganie się lub spacer, znacząco obniżają ciśnienie krwi, poprawiają krążenie, zwiększają poziom energii i wspomagają ogólne zdrowie serca przez cały dzień.

Badania pokazują również, że umiarkowana lub intensywna aktywność fizyczna przez co najmniej 25 minut dziennie zmniejsza ryzyko udaru mózgu nawet o 43%, zgodnie z danymi Harvard Health.

W szczególności nawet niewielka aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć ryzyko udaru.

Oto kilka prostych sposobów, aby więcej się ruszać:

• Wstawaj i rozciągaj się co 30–60 minut.
• Spacerowanie podczas rozmowy telefonicznej
• Jeśli to możliwe, korzystaj ze schodów zamiast windy.
• Spróbuj korzystać z biurka stojącego lub naprzemiennie siedzieć i stać.
• Po obiedzie wybierz się na krótki spacer, aby wspomóc trawienie i krążenie.

Według Times Of India, z czasem te niewielkie zmiany przyniosą znaczące korzyści dla zdrowia serca.

Source: https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm