Niesamowite korzyści płynące z szybkiego marszu

Na początek dnia czytelnicy mogą zapoznać się z wiadomościami na temat zdrowia, a także przeczytać więcej artykułów: Co zrobić, aby zapobiec przekształceniu się wysokiego ciśnienia krwi w chorobę nerek?; Ważne sposoby na zmniejszenie ryzyka chorób serca i cukrzycy ; 3 problemy skórne, które łatwo pomylić z trądzikiem, ale nimi nie są...

Szybki spacer pomaga zachować zdrowie mózgu i poprawia pamięć.

Szybki marsz nie tylko poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego, płuc i mięśniowo-szkieletowego, ale także opóźnia oznaki starzenia. Najnowsze badania wykazały, że regularny szybki marsz poprawia funkcjonowanie mózgu i wzmacnia połączenia neuronowe. Osoby starsze również mogą odnieść korzyści z regularnych ćwiczeń.

Badanie przeprowadzono na 33 osobach starszych w wieku od 70 do 80 lat. Wszystkie prowadziły siedzący tryb życia, a u niektórych stwierdzono łagodne upośledzenie funkcji poznawczych.

Szybki spacer może pomóc wzmocnić połączenia nerwowe i poprawić funkcjonowanie mózgu u osób starszych

Na początku badania naukowcy poprosili osoby starsze o wykonanie testu pamięci. Następnie podzielili je na dwie grupy. Jedna grupa w ogóle nie ćwiczyła, a druga miała energiczny marsz przez 30 minut dziennie, 4 dni w tygodniu, przez 12 tygodni. Dla osób starszych powyżej 70. roku życia energiczny marsz oznaczał marsz z prędkością powyżej 5 km/h.

Po 12 tygodniach wszyscy ponownie poddali się testowi pamięci oraz kilku innym testom. Naukowcy odkryli, że grupa, która chodziła szybko, w tym osoby z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi, uzyskała lepsze wyniki w testach pamięci niż grupa, która w ogóle nie ćwiczyła. Czytelnicy mogą przeczytać więcej o tym artykule na stronie poświęconej zdrowiu 17 czerwca .

Co można zrobić, aby zapobiec przekształceniu się wysokiego ciśnienia krwi w chorobę nerek?

Nieleczone nadciśnienie tętnicze powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co zmniejsza przepływ krwi do nerek. Stan ten może prowadzić do nieodwracalnego uszkodzenia nerek, a w konsekwencji do ich niewydolności. Istnieje kilka sposobów kontrolowania nadciśnienia tętniczego i zapobiegania temu niebezpiecznemu powikłaniu.

Wiele osób wie, że niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do ryzyka zawału serca i udaru mózgu. Jednak nie wszyscy zdają sobie sprawę ze szkodliwego wpływu tego schorzenia na zdrowie nerek.

Leki i zmiana stylu życia mogą pomóc zapobiec wystąpieniu nadciśnienia, prowadzącego do niewydolności nerek.

Nieleczone nadciśnienie tętnicze nie tylko uszkadza naczynia krwionośne zaopatrujące nerki, ale także filtry kłębuszkowe. W rezultacie nerki nie mogą prawidłowo pełnić swojej funkcji filtracyjnej, co prowadzi do chorób nerek, a nawet ich niewydolności. W przypadku pacjentów z ciężką niewydolnością nerek rozwiązaniem jest dializa lub przeszczep nerki.

W rzeczywistości wysokie ciśnienie krwi może wpływać na cały układ krążenia, a nerki są tylko jednym z nich. Dlatego najlepszym sposobem zapobiegania nadciśnieniu jest jego kontrola. Jeśli już cierpisz na tę chorobę, musisz kontrolować ciśnienie krwi, aby uniknąć ryzyka zawału serca, udaru mózgu, chorób nerek i wielu innych problemów. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 17 czerwca.

Ważne sposoby na zmniejszenie ryzyka chorób serca i cukrzycy

Nawet niewielka utrata wagi jest korzystna dla serca. Nowa analiza przeprowadzona przez Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne wykazała, że ​​utrata wagi zmniejsza czynniki ryzyka chorób serca i cukrzycy w ciągu pięciu lat, jak podaje News Medical .

Wyniki stanowią część nowej analizy badań nad zdrowiem serca i intensywnymi programami odchudzania, opublikowanej w czasopiśmie Journal of the American Heart Association.

Utrata masy ciała zmniejsza ryzyko chorób serca i cukrzycy w ciągu 5 lat

Według aktualizacji statystyk z 2023 r. Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (American Heart Association), w 2020 r. nadwaga i otyłość były przyczyną 2,4 mln zgonów na świecie.

Osoby otyłe lub z nadwagą są bardziej narażone na wysoki poziom cholesterolu i nadciśnienie tętnicze – co zwiększa ryzyko chorób serca. Są również bardziej narażone na rozwój insulinooporności, która może prowadzić do cukrzycy.

Dla osób z nadwagą lub otyłością utrata masy ciała jest skutecznym sposobem na zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu 2 i chorób układu krążenia, powiedziała autorka badania, dr Susan A. Jebb, profesor dietetyki i zdrowia populacji na Uniwersytecie Oksfordzkim (Wielka Brytania). Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych , aby przeczytać więcej w tym artykule!

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-tuyet-voi-cua-di-bo-nhanh-185230616144629576.htm