Powody, dla których nie należy przyjmować suplementów magnezu z żelazem, cynkiem i wapniem

Magnez to niezbędny minerał, którego organizm potrzebuje do wykonywania wielu ważnych funkcji biologicznych. Jeśli jednak jest przyjmowany nieprawidłowo, suplementy magnezu nie tylko nie przyniosą optymalnych rezultatów, ale także mogą zaszkodzić…

Niektóre suplementy mineralne, takie jak wapń, żelazo i cynk, mogą zakłócać wchłanianie magnezu, powodując negatywne interakcje.

Oto kilka uwag dotyczących użytkowania:

Wapń może konkurować z magnezem o wchłanianie przez organizm.

Magnez i wapń to niezbędne minerały, które często zaleca się stosować razem dla zdrowia kości, mogą jednak konkurować ze sobą o wchłanianie w organizmie (korzystają z tych samych ścieżek wchłaniania w jelitach, co powoduje, że konkurują ze sobą, jeśli są przyjmowane jednocześnie).

Kiedy tak się dzieje, zmniejsza się wchłanianie i wykorzystanie każdego minerału, co oznacza, że ​​nie odniesiesz pełnych korzyści ze stosowania żadnego z suplementów, co z czasem może prowadzić do niedoborów.

Aby zminimalizować to ryzyko, zaleca się przyjmowanie suplementów wapnia i magnezu w odstępie co najmniej kilku godzin.

Magnez jest niezbędnym minerałem.

Ponadto wapń wpływa na sposób wykorzystania magnezu w komórkach, zwłaszcza w kontekście jego funkcji enzymatycznej i rozluźniania mięśni. Dlatego też jednoczesne przyjmowanie tych suplementów może powodować skurcze, zmęczenie i bezsenność, ponieważ magnez jest naturalnym środkiem rozluźniającym mięśnie, który odgrywa ważną rolę w uspokajaniu układu nerwowego.

Cynk zmniejsza korzyści płynące z magnezu

Cynk jest również minerałem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, syntezy białek i gojenia się ran, ale może utrudniać wchłanianie magnezu, jeśli jest przyjmowany w dużych dawkach.

Podobnie jak wapń, cynk wchłania się w jelitach podobną drogą, co oznacza, że ​​mogą one konkurować ze sobą, jeśli są przyjmowane jednocześnie. Zbyt wysoki poziom cynku może hamować wchłanianie magnezu i zmniejszać jego korzystne działanie.

Wysoki poziom cynku może również zaburzyć równowagę innych minerałów w organizmie, zwłaszcza magnezu i miedzi. Cynk i miedź działają antagonistycznie, co oznacza, że ​​nadmiar cynku może prowadzić do niedoboru miedzi, co z kolei może zaburzyć równowagę magnezu. Dlatego najlepiej ograniczyć suplementację cynku podczas przyjmowania magnezu, zwłaszcza jeśli stosujesz schemat suplementacji dużymi dawkami magnezu.

Jednoczesne uzupełnianie minerałów takich jak wapń, żelazo i cynk może zaburzać wchłanianie magnezu.

Aby zapobiec zaburzeniom równowagi mineralnej, rozważ przyjmowanie tych suplementów o różnych porach dnia lub skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby ustalić odpowiednią równowagę dla swoich indywidualnych potrzeb.

Żelazo może utrudniać wchłanianie magnezu.

Żelazo jest ważnym minerałem dla produkcji hemoglobiny i zdrowia układu odpornościowego, ale przyjmowane jednocześnie może hamować wchłanianie magnezu. Zarówno magnez, jak i żelazo wymagają podobnych mechanizmów transportu w jelitach do wchłaniania, co prowadzi do konkurencji między nimi, gdy są przyjmowane razem. Badania wykazały, że żelazo może upośledzać wchłanianie magnezu w jelitach, zwłaszcza przyjmowane w dużych dawkach.

Interakcja żelaza z magnezem nie kończy się na wchłanianiu. Nadmiar żelaza może również zwiększać stres oksydacyjny w organizmie, potencjalnie zakłócając rolę magnezu w utrzymaniu zdrowia komórek.

Ponadto suplementy żelaza są często przepisywane w przypadku schorzeń takich jak anemia, gdzie optymalne wchłanianie jest niezbędne. Dlatego przyjmowanie magnezu razem z żelazem może wpływać na skuteczność terapii żelazem, a także zmniejszać wchłanianie magnezu, prowadząc do niedoborów obu minerałów.

Osobom, które potrzebują obu tych suplementów, często zaleca się przyjmowanie żelaza rano i magnezu wieczorem, lub zgodnie z zaleceniami lekarza, aby uniknąć potencjalnego konfliktu.

Dr Phuong Thu

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ly-do-khong-dung-thuc-pham-bo-sung-magie-voi-sat-kem-va-canxi-172241115230440242.htm